Pokračujte alebo prerušte metabolické stravovacie diéty a chudnutie kvôli chorobe
Pokračujte alebo zrušte metabolickú stravu/z dôvodu choroby
z Pán Havana »25. augusta 2017 07:35
Po trochu zdegenerovanej fáze hromadenia mám teraz za sebou asi 14 týždňov metabolickej stravy, počnúc necelými 94 kg, teraz klesám na 84,2 kg.
V skutočnosti sú ešte naplánované ďalšie 4 týždne, keďže sa chystám začiatkom októbra na dovolenku.
Bohužiaľ som asi 2 týždne dosť chorá. Cítim sa ako nachladnutie s upchatým nosom, bolesťami v krku, kašľom atď., Len nie tak zlé, aby som ležal na rovine. Bohužiaľ mám problém už asi 2 roky, keď som každé 3 týždne prechladla. Príčiny zatiaľ neboli nájdené.
Pretože teraz chcem telu dopriať trochu pokoja, aby tieto príznaky boli
zmizne uplne, nie som si celkom isty co robit s poslednymi tyzdnami dietata.
Má zmysel držať sa diéty ďalšie 4 týždne (bez tréningu ďalších pár týždňov) alebo sa radšej vrátiť k udržiavaniu kalórií a tým diétu ukončiť?
Ak potrebujete informácie:
- Kalórie sú v súčasnosti na TT 2250/PT medzi rokmi 1950 a 2100
- Mohol som odhadnúť iba Kfa%, reálne asi medzi 18-20%
Re: pokračovať alebo zrušiť metabolickú stravu/chorobu
z Čerokí »25. augusta 2017 08:10
Pravdepodobne si budete musieť od športu oddýchnuť dobré dva týždne.
Aká je tvoja strava? Čo konkrétne teda jete?
Pretože si myslím, že môže existovať nedostatok mikroživín a/alebo intolerancia/alergia (/ črevo?!) Na niečo.
Re: pokračovať alebo zrušiť metabolickú stravu/chorobu
z Pán Havana »25. augusta 2017 08:28
Áno, bohužiaľ si to myslím tiež. Mali ste si dať prestávku pred dvoma týždňami, ale ste mladí a nerozumní.
Stravujem sa nasledovne (vzorový deň TT)
raňajky
Kokteil zo srvátky, nízkotučného tvarohu, jablka, ovsených vločiek
Obedovať
Ryby alebo morčacie/kuracie mäso + miešaná zelenina (mrazená zelenina)
Rozcvička
Celozrnný chlieb s džemom
Po cvičení
Srvátka a banány
večera
Opäť ryba alebo moriak + zelenina (ale čerstvá)
Dni odpočinku vyzerajú rovnako, až na to, že veľká časť sacharidov je nahradená tukom.
Distribúcia živín pri TT cca 300 g bielkovín/20 tukov/200 g sacharidov
Distribúcia živín pri TT cca 300g bielkovín/70g tukov/30-50g sacharidov
Pred 4 mesiacmi som bola testovaná na alergie a neznášanlivosť, ale nič sa nenašlo. Dal som si urobiť aj kompletný krvný obraz, až na mierny nedostatok železa sa tam tiež nič nenašlo.
Problém s týmito prechladnutiami alebo s čímkoľvek iným, čo ma stojí, ma stál minimálne 1 rok primeraného nepretržitého tréningu vrátane primeranej postavy a hodnot sily.
Re: pokračovať alebo zrušiť metabolickú stravu/chorobu
z Čerokí »25. augusta 2017 09:27
Takže moje osobné odporúčanie:
Distribúcia makroživín nasledovne:
> 1,6 - max. 2gr bielkovín/kg telesnej hmotnosti
> 25% celkových kalórií z tukov
> zostávajúci Kcal z CHO
Pokiaľ ide o nedostatok železa ---> prepnite na červené mäso (hovädzie, jahňacie atď.).
Pre všeobecnú dodávku mikroživín:
1x týždenne (lýtková) pečeň
2 - 3 krát týždenne morské plody (mušle, kraby atď.)
Mastné ryby 1-2 krát týždenne (makrela, losos (salmo salar))
3-4 (organické) vajcia denne.
25-50 g želatíny (hydrolyzát kolagénu) denne.
Môžete mať problémy s obilninami a/alebo mliečnymi výrobkami. -> zapálené črevo -> infekcia
Preto by som to nechal na skúšku. A ako zdroje sacharidov prepnite na zemiaky a ryžu.
Namiesto odtučneného kvarku skôr jogurt (u ľudí, ktorí majú problémy s mliečnymi výrobkami, je často vinníkom kazeín ---> v kvarku je to viac „koncentrované“) Jogurt je podľa mojich skúseností lepšie tolerovaný. Musíte si to však vyskúšať sami.
Re: pokračovať alebo zrušiť metabolickú stravu/chorobu
z Pán Havana »25. augusta 2017 09:50
Dakujem za radu Distribúcia živín sa bude aj tak líšiť za 4 týždne, 3,5g bielkoviny sú typické pre metabolizmus.
Nedostatok železa bol teraz odstránený, pravdepodobne v dôsledku nadmernej spotreby zinku.
Zaujímavý prístup k črevám, existuje možnosť byť testovaný na niečo také. Keby som mal infekciu v čreve, všimlo by sa to najneskôr pri hodnotení krvného obrazu resp?
Keby niečo v črevnom trakte nebolo v poriadku, ovplyvnilo by to môj imunitný systém a to by tiež vysvetľovalo prechladnutie. Tento problém však mám už dlho, od konca roku 2015, takže by už bol chronický a priniesol by so sebou akékoľvek ďalšie príznaky resp.?
Re: pokračovať alebo zrušiť metabolickú stravu/chorobu
z H_D »25. augusta 2017 11:33
„Fakt: V aplikovaných vedách, ako sú cvičenie a výživa, idú výskum a prax ruka v ruke - nemôžete optimalizovať jednu bez druhej. Vedci, ktorí odmietajú praktické skúsenosti, a odborníci, ktorí odmietajú vedecké dôkazy, slúžia iba na spomalenie úsilia o dosiahnutie dosiahnuť čo najlepšie výsledky a nakoniec spôsobiť nespravodlivosť v tejto oblasti. ““
Brad Schoenfeld
Re: pokračovať alebo zrušiť metabolickú stravu/chorobu
z Pán Havana »25. augusta 2017 12:07
Predpokladajme, že by som chcel byť na to otestovaný: Stačí zájsť za rodinným lekárom a porozprávať sa o téme, alebo ako by ste postupovali?
Všeobecne sú teda prechladnutia jediným príznakom. Tiež to sú zriedka skutočne silné nachladnutia (ktoré sa potom pomerne rýchlo premenia na angíny), ale skôr celková nevoľnosť, únava + mierny kašeľ, upchatie nosa a bolesť hrdla. Zo začiatku som tomu venoval malú pozornosť, ale teraz po takmer 2 rokoch takmer trvalých príznakov, bez toho, aby lekár niečo našiel, to začína byť strašidelné.
Už pár týždňov pociťujem aj vnútorný nepokoj a to, že som mal zlú náladu, som viac netrpezlivý a agresívnejší. Aspoň tak to hovorí moje prostredie. Ale mohlo by to byť aj tým, že šport, ktorý definuje veľkú časť môjho života, nejde dobre.
Re: pokračovať alebo zrušiť metabolickú stravu/chorobu
z Čerokí »25. augusta 2017 12:32
Podprahový stres zo sociálneho prostredia určite prispieva k tomu, že sa nezlepšuje alebo dokonca lieči. Na tom by ste mali pracovať.
Príznaky, ktoré popisujete (trvalá únava, celková nevoľnosť, sociálna izolácia kvôli zlej nálade atď.), Sú podľa môjho názoru príznakmi infekcie. Ak nie ste trvale vystavení chorým ľuďom a/alebo infekčnému prostrediu, potom, ako som už napísal, by to mohlo mať niečo spoločné s vašimi vnútornosťami.
Vyskúšajte črevnú anamnézu. ťažké. V krvi môžete určiť niekoľko zápalových parametrov. Ale nehovoria, či za to môžu črevá. a neviem, či sa o to postará zdravotné poistenie.
Vyskúšajte (+ to, čo som už napísal vyššie, pokiaľ ide o prísun mikroživín)
--> Vyvarujte sa veľkého množstva polynenasýtených mastných kyselín a rozhodnite sa pre mononenasýtené mastné kyseliny (t. J. Pre PUFA stačí 1–2 x mastné ryby týždenne)
---> Už nejedzte obilniny a výrobky z nich (cestoviny, chlieb atď.)
---> Buď bez mliečnych výrobkov, alebo aspoň jogurt (ako probiotikum tiež dobrý/lepší/menej zlý na črevá)
---> Protizápalové: zázvor a kurkuma + čierne korenie každý deň (alebo hotový výrobok s kurkumínom + piperínom alebo BMC95)
---> Nezabudnite piť vodu.
---> Prechádzky a túry na čerstvom vzduchu sú najlepšie v lese
Re: pokračovať alebo zrušiť metabolickú stravu/chorobu
z no0dobre »26. augusta 2017 08:53
Re: pokračovať alebo zrušiť metabolickú stravu/chorobu
z Pán Havana »28. augusta 2017 07:12
Ďakujem za vaše tipy, chlapci, pozastavím sa, až kým nebudem mať nádchu, pokiaľ idem na udržiavanie kalórií a vyskúšam, čo písal Cherokee súčasne.
Ak je to skutočne kvôli črevám, ako dlho môže trvať, kým sa takáto infekcia zahojí? Myslím, že je to dosť pomalý proces, prečítal som si túto tému cez víkend a vždy sa hovorilo o niekoľkých mesiacoch. Potom sa naozaj zbláznim, už sa cítim ako najväčší pór na zemi cez to všetko nepravidelné školenia.
A čo srvátka? Zatiaľ sa zaobíďte bez toho?