Pokrok 3
S videonávodmi, ktoré vám pomôžu optimálne prispôsobiť váš tréning!
„Navrhnúť skutočne efektívny program pre pokročilých je zložité pole, ak ste absolvovali libru za libru a teraz chcete prejsť na pokročilý výcvik, je dôležité zaoberať sa školením a vašimi individuálnymi parametrami podrobnejšie. Pokročilí používatelia sú dnes oveľa rozmanitejší, je potrebné vedieť regulovať hlasitosť v jednotlivých jednotkách, sprevádzať ich odporúčania a vedieť brať do úvahy jednotlivé slabé stránky. S programom Progress 3.2 je to teraz možné - pre mužov aj ženy! “
Výzva
(1) Navrhnite program, ktorý umožňuje flexibilitu pri výbere, objeme a intenzite cvičení. (2) Uistite sa, že účastník dostane pokyny, ako súvisia intenzita a objem, ako dlhodobo plánovať úspešný tréning a ako správne čeliť stagnácii. (3) Poskytnite účastníkovi prostriedky na identifikáciu jeho osobných slabostí a na ich plánované zlepšenie. (4) Zaviesť ďalšie cvičenia, aby bolo možné dokončiť väčší objem a/alebo pracovať na technike. (5) Upravte svoj postup tak, aby bol plán opakovateľný.
moje riešenie
(1,2) Unikátna kalkulačka objemu umožňuje získať odporúčanie pre váš tréningový objem pre každý jednotlivý tréningový týždeň - zohľadňujú sa všetky jednotlivé parametre! (3,4) Videá sú v pláne prepojené s vysvetlením princípu fázovej optimalizácie, kedy by ste mali trénovať hypertrofiu, silu alebo vrcholenie (5) To tiež umožňuje dlhodobé plánovanie pre powerlifterov a kulturistov, ktorí chcú optimalizovať individuálne vlastnosti, ako sú svaly/Pracovná kapacita, sila a technika alebo schopnosť hýbať sa skutočne ťažkými váhami vo vrchole! Posledná aktualizácia obsahuje aj stravovacie plány a rezervnú kalkulačku pre vašich obchodných zástupcov!
Tento plán je skvelý pre vás, ak.
✔️ chcete merateľný úspech!
✔️ # KiloFürKilo ste už absolvovali!
✔️ v základných cvikoch už máš minimálne polročnú tréningovú prax!
✔️ vážne sa chceš posilniť a postupovať podľa plánu!
✔️ ste pripravení sa téme venovať!
✔️ Ste pripravení usilovať sa o svoje úspechy!
✔️ hľadáte plán, ktorý ako základ bude využívať konsenzus súčasných vedeckých údajov o optimálnom tréningu! (Kalkulačka objemu MEV/MRV pre váš individuálny objem tréningu)
✔️ na 3, 4 alebo 5 tréningových dní v týždni!
✔️ Vhodné aj na diéty, pretože sú súčasťou špeciálne plány!
Tento plán nie je pre vás, ak.
❌ hľadáte program na vykrajovanie súborov cookie.
❌ si úplný začiatočník.
❌ nemáte chuť zaoberať sa svojim tréningom.
❌ nebudete sa držať plánu a radi si robíte svoje.
„Vďaka svojej prispôsobivosti je program vhodný pre akýkoľvek cieľ v oblasti silového tréningu - ak ste silový trojbojár, môžete využiť princíp optimalizácie jednotlivých fáz, aby ste si mohli naplánovať svoju ďalšiu súťaž (hypertrofia - sila - vrcholenie). Vyberte si vlastné individuálne cviky Ako kulturista máte možnosť presne sledovať zaťaženie jednotlivých jednotiek, podrobne individualizovať svoj tréningový plán v mezocykle a sledovať progresiu objemu - môžete konkrétne riešiť slabé miesta a tiež plánovať makro cykly! “
Ako postupovať v pláne: V prvom kroku si pozriete prepojené videá a získate podrobné vysvetlenie, ako pracovať s nástrojom Excel. Keď ste si pozreli všetky videá, budete vedieť, čo máte robiť. Najskôr zadáte svoje hodnoty sily do kalkulačky, potom naplníte objemovú kalkulačku životom a získate svoje individuálne odporúčania pre váš tréningový objem! Potom v rozbaľovacej ponuke vyberiete svoje cviky a zadáte pokyny pre cviky, pomocou ktorých si môžete počas tréningu zapamätať určité ciele. Teraz nájdete hotový plán, môžete začať trénovať! Odporúčam všetkým, aby začali s pripraveným plánom - máte možnosť vykonať úpravy v intenzite a objeme, ako sa dozviete v prepojenom videu, ale túto úpravu by ste mali vykonať iba ako reakciu na váš tréningový proces - tu ste práve som sa ťa spýtal. Vo videách vám samozrejme vysvetlím všetko, čo potrebujete vedieť! Je tiež možné vytvoriť úplne individualizovaný tréningový plán, v ktorom si sami určíte všetky premenné!
Pokrok - pre pokročilých používateľov
K dispozícii na stiahnutie ihneď po objednaní a prijatí platby! Dostanete e-mail s prístupom k stiahnutiu. Skontrolujte tiež spam!
Toto je program „Progress“ v nástroji Excel (tri súbory programu Excel) s 11 tréningovými šablónami vrátane dokončenej fázy hypertrofie, sily a vrcholovej fázy. Diétne podložky, kalkulačka objemu a kalkulačka RIR. Plus prístup k exkluzívnym videám s vysvetleniami! BONUS: Dostanete ebook o kontrole techniky, na ktorom vás naučím správne prevedenie cvičení na 100 stranách!
NEPREHLIADNITE - Program sa dodáva v troch súboroch programu Excel, vysvetľujúce videá sú však spojené s celkovými 2 hodinami vysvetľovania! Odporúčam mať plnú verziu Excelu! K dispozícii je optimalizácia pre Disk Google (s aplikáciou Tabuľky Google), ku ktorej máte prístup prostredníctvom odkazu v programe!
Bonus: Celý program Znovu postaviť zadarmo, aby ste sa dostali späť do tréningu čo najlepšie po tréningovej pauze!
Máte to!
Program „Progress“ v nástroji Excel (-1 súbor Excel)! Videá sú prepojené, váš plán je možné vyplniť a prispôsobiť a prístup k ďalším zdrojom videa je zoskupený a rýchlo nájdený!
Fakty pre hlupákov: Existujú tri rôzne fázy tréningu: hypertrofia, sila a vrcholenie. Jednotlivé fázy tréningu sa líšia z hľadiska svojich cieľov, aby maximalizovali vaše svaly (H), zlepšili váš rozvoj sily (K) alebo optimalizovali vašu schopnosť dosiahnuť maximálnu silu (P). Každá fáza má svoje vlastné špecifikácie, (H) pracuje s RIR, (K) pracuje s% a RIR a klasické vrcholenie s% a RIR. Všetky premenné sú úplne prispôsobiteľné, frekvencia, objem, intenzita, výber cvičení, rýchlosť progresie, periodizácia. K dispozícii je tiež prázdna šablóna, pomocou ktorej môžete zostaviť ľubovoľný tréningový plán, ktorý chcete, či už ide o kulturistu, silového trojboja alebo vzpierača. Bol pridaný diétny blok s Progress 3.2 a kalkulačka pre vaše RIR. Všetky budúce aktualizácie sú navyše zadarmo!
Tu je pohľad na plán na Youtube!
↓ takto to vyzerá v programe ↓
Kilo za kilo - tréningový program
K dispozícii na stiahnutie ihneď po objednaní a prijatí platby! Ebook „Kilo for Kilo“ je vo formáte .pdf a excelový súbor „Initio - Magis - Novum“!
Bonus! Ku každej objednávke je zadarmo 100-stranová elektronická kniha „Kontrola techniky“, v ktorej vysvetľujem všetko dôležité o základných cvičeniach!
- Elektronická kniha „kilo za kilo“ Tu sa dozviete všetko o používaní programu, výbere cvikov, ako nájsť svoju počiatočnú váhu (vrátane vzorových výpočtov), ako formovať váš pokrok, ako zvládať stagnáciu a kedy ste pripravení na ďalší cyklus!
- Súbor Excel „Initio - Magis - Novum“ tu sledujete svoj tréning, sledujete svoje presunuté váhy a analyzujete svoj pokrok! Cvičenie si môžete pohodlne zvoliť prostredníctvom rozbaľovacej ponuky a použiť ho zo svojho smartphonu v posilňovni! Tri cykly sú uložené v tomto súbore a je možné ich trénovať, aktualizovať a analyzovať. Už vás nič nedrží! Vypracúvate sa hore kilo za kilo!
E-kniha obsahuje 3 konkrétne plány pre mužov a ženy ženy! Program neustále vylepšujem a aktualizácie bezplatne sprístupňujem!
Podporu vám poskytnem kedykoľvek, použite prosím objednávkový e-mail! (bohužiaľ nemôžem zaručiť odpoveď na sociálnych sieťach)
✔️ Môžete trénovať približne 90 minút trikrát týždenne v posilňovni!
✔️ Chcete sa naučiť a vylepšiť zložité základné cviky!
✔️ Uvažuješ o silovom trojboji/silovom trojboji, alebo chceš len dostať kondíciu!
✔️ Ste pripravení usilovať sa o svoje úspechy!
✔️ Hľadá plán, ktorý ako základ vychádza z konsenzu súčasných vedeckých údajov o optimálnom tréningu!
✔️ Ste pripravení program implementovať presne!
✔️ Ste žena, pretože plán obsahuje konkrétne plány pre ženy, ktoré majú zaručiť najlepší tréning!
Ak ho budete pozorne sledovať, plán sa prispôsobí vášmu vývoju individuálne a bude sa riadiť postupovými pravidlami, aby sa optimálne prispôsobil tréningovým zaťaženiam! Premenné záťaže som optimalizoval súčasne na hypertrofiu a prírastky sily, ruky tiež nie sú zanedbávané!
✔️ Plán je obzvlášť efektívny pre úplných začiatočníkov, ale môžete tiež začať s # KilofürKilo, ak už máte tréningové skúsenosti, potom vkročíte priamo do Magis alebo dokonca do Novum!
❌ Hľadáte jednoduchý spôsob, ako budovať svaly a silu. (Musíte sa snažiť)
❌ Chcete trénovať bez činiek.
❌ Ste už veľmi silný (napr. 2,5-násobok telesnej hmotnosti v podrepe alebo 2-násobok telesnej hmotnosti v tlaku na lavičke)
❌ Nebudete sa držať plánu a radi si robíte svoje.