Pokúšame sa schudnúť dve otázky - odpovede tu

Momentálne som 18,6 kameňa. Pred tromi dňami som začal s diétou a výrazne som znížil príjem kalórií. Napríklad včera v noci som mal iba 200 kalórií po stiahnutí kardia podľa môjho sledovača kalórií (My Fitness Pal). Normálne by som prešiel nad dennú referenčnú hodnotu, ale je to skutočne rozdiel? Čítal som, že jediný spôsob, ako schudnúť, je spáliť viac kalórií, ako konzumujete. Takže aj keď z diéty prijmem stovky kalórií, nechudnem týmto spôsobom? Alebo som to zle pochopil?

pokúšame

Pokiaľ ide o súvisiacu tému, spoločnosť Subway ponúka zdravé možnosti výživy. Je možné si tam dať jedlo, ktoré podporí moje ciele pri chudnutí?

Mať 2 000 kalórií denne pre priemerného, ​​mierne aktívneho dospelého človeka. Sediaci ľudia zjavne konzumujú menej a aktívnejší ľudia viac, ale keď hovoríte o deficite, neznamená to, že skonzumujete 2 000 kalórií a potom stratíte 2 500 kalórií. Vaše bežné denné aktivity (behanie po kancelárii, kosenie trávnika, čistenie domu atď.) Vyčerpávajú kalórie z vášho bazéna a prispievajú k vytváraniu tohto deficitu.

odpovedať

Chudnutie je trochu komplikovanejšie ako jednoduché zobrazenia v časopisoch a optimalizované v reklamách.

Zdravé jedlo nie je diétne jedlo. Sendviče metra sú všeobecne dobré, ale to, čo ich robí pre stravu neprehliadnuteľnými, je samotný chlieb.

Ak hľadáte knihu na túto tému, vrelo odporúčam, prečo tučníme: a čo s tým robiť .

Najefektívnejšie diéty vonku sa nespoliehajú iba na znižovanie kalórií. Musíte drasticky znížiť príjem sacharidov. Paleo Diet a Atkins sú nízkosacharidové diéty, ktoré sa ukázali ako lepšie ako väčšina ostatných. Ak teda hľadáte konkrétnu radu, odporúčam nahliadnuť do Paleo.

Najefektívnejšie prvé kroky sú:

  • Prestaňte piť cukor (sódovky, džúsy, alkohol bez diéty)
  • Žiadny chlieb, cestoviny
  • Udržujte svoje porcie malé/rozumné (vážim svoje)
  • Ak robíte cheat days, robte to s veľmi malými „cheatmi“ - zjedzte pol čokolády, zjedzte štvrtinu. Neklam sám seba.

Pozrite si túto prezentáciu Christophera Gardnera pre Stanfordskú lekársku fakultu Medcast Lecture Series Medcast: Bitka diét: vyhráva niekto (keď prehráva?)

Bude tu veľa protichodných názorov jednoducho preto, lebo nechápeme veľa vedy, ktorá je za nimi. Najlepšie urobíte, ak sa pozriete na dlhodobé riešenia, prečítate si všetko, čo je možné na oboch stranách plotu, a nájdete udržateľné riešenie, ktoré vám bude vyhovovať.

Všeobecne platí, že áno, ak budete jesť menej kalórií, ako konzumujete, nakoniec schudnete. Strata kilogramu týždenne trvá zhruba 500 kalórií za deň.

Osobne sa mi nepáči pojem „diétny plán“, pretože má vo všeobecnosti konotáciu ako krátkodobá vec. „Och, držal som diétu a schudol som 50 kíl, teraz už diétu nemusím,“ preto toľko ľudí nedokáže udržať váhu a dokonca viac pribrať. Mám radšej niečo ako „stravovacie návyky“ alebo niečo podobné.

Osobne sa snažím riadiť pokynmi spoločnosti Atkins. Už dávno viem, že ich zrazili, ale je tu kopa významných lekárov, kardiológov atď., Ktorí na to začínajú prichádzať. Aby ste tomu porozumeli, musíte si prečítať mapu. Príliš veľa ľudí si myslí: „Och, iba každý večer jedáva biftek“, a nie je to tak.

Boris má pravdu: čítajte vedu, nie humbuk.