Pokúste sa urobiť týchto 7 krokov každé ráno
Ranné návyky, ktoré vám môžu pomôcť schudnúť
Snažte sa robiť týchto 7 krokov každé ráno. Výsledkom je efektívne chudnutie bez nutnosti mučenia diétou
Nakita.id - Aké návyky robia matky zvyčajne každé ráno po prebudení?
Každý má určite iné ranné návyky.
Ale viete, že ich je niekoľko? Ranné návyky Dni, ktoré môžu pomôcť pri chudnutí?
1. Otvorte závesy
Ak je miestnosť priamo pred domom, roztiahnite závesy a nechajte dovnútra vstúpiť slnko.
Slnečné svetlo poskytuje dobrú dávku vitamínu D, ktorý môže zlepšiť náladu a imunitný systém.
Podľa štúdie publikovanej v časopise Plos One majú ľudia, ktorí sú ráno aktívnejší a sú vystavení slnečnému žiareniu, nižšie indexy telesnej hmotnosti.
2. Dajte si studenú sprchu
Studená sprcha ráno môže zvýšiť energiu a aktivovať hnedý tuk.
To ovplyvňuje chudnutie, pretože telo spaľuje viac kalórií.
Podľa harvardskej štúdie ľudia, ktorí sa 10 dní po sebe sprchovali pri teplote 16 stupňov Celzia, významne zvýšili aktivitu hnedého tuku.
3. Raňajková bielkovina
Aj keď chcete schudnúť, nemali by vám chýbať raňajky.
Vyberte si potraviny, ktoré obsahujú bielkoviny. Bielkoviny pomáhajú udržiavať chuť do jedla a zabraňujú prejedaniu.
Podľa štúdie publikovanej v Obezite je konzumácia bielkovín pri raňajkách spojená so znížením telesného tuku a denného počtu kalórií.
4. Pite vodu
Vypiť pohár vody je skvelý spôsob, ako začať deň a pomôže vám schudnúť.
Štúdia publikovaná v časopise Obesity zistila, že úbytok hmotnosti u obéznych žien zvýšil príjem vody o viac ako liter denne.
5. Vyvarujte sa čítania stresujúcich správ
Čítanie správ ráno môže mať negatívny vplyv na váhu, keď dôjde k stresu.
Z dlhodobého hľadiska stres spôsobuje, že sa kmeňové bunky premenia na tukové bunky.
6. Meditácia
Ráno si dajte pár minút na meditáciu.
Sedenie a sústredenie sa na dych vám pomôžu lepšie zvládnuť váhu.
Výskum Brownovej univerzity zistil, že ľudia s nízkym vedomím mali o 34 percent vyššiu pravdepodobnosť, že budú obézni a majú viac brušného tuku.
Na druhej strane tí, ktorí meditujú, sú veľmi vedomí a vedia sa dobre sústrediť.
Môže stabilizovať emócie a znížiť pravdepodobnosť, že stres spôsobí emočné stravovanie.
7. Pripravte si obed
Štúdia z roku 2017 zistila, že príprava obeda prinútila človeka jesť výživnú stravu a znížilo riziko obezity.
Ďalšia štúdia zistila, že u tých, ktorí pripravovali obed alebo priniesli obed, bola o 28 percent nižšia pravdepodobnosť prírastku hmotnosti.