Pokyny Maxa Plancka Diéta krok za krokom 2020

Stručne:

Kto to nevie? Vaše obľúbené džínsy viseli vo vašom šatníku iba nejaký čas, pretože boli pre vás príliš tesné? Prajete si rýchlo schudnúť? Boli by ste radi, keby ste tento mesiac mohli rifle opäť nosiť bez toho, aby vás štípali, keď ste v kine?
Diéta Maxa Plancka sľubuje, že zhodíte svoje kilá za chvíľu. Čo to však je s touto bleskovou diétou a pre koho je vhodná? Ukážem vám tiež, ako môžete vždy dosiahnuť svoj cieľ siedmimi jednoduchými krokmi.

Čo znamená diéta Maxa Plancka?

Diéta Maxa Plancka bola založená v 80. rokoch. Na rozdiel od názvu, strava nebola vyvinutá spoločnosťou Max Planck Society. Stále nie je jasné, kto stravu navrhol.

Pomocou diéty by ste mali byť schopní dosiahnuť enormné zníženie hmotnosti už za dva týždne.

Toto je v jednom prísny plán stanovte si, čo môžete jesť za týždeň. Druhý týždeň sa tento plán opakuje.

Pokiaľ ide o výživu, pozornosť sa zameriava na bielkoviny. Sacharidy alebo tuky nie sú súčasťou stravovacieho plánu. Cieľom stravy je zintenzívniť metabolizmus.

Takže by ste mali schudnúť deväť až desať kilogramov za pouhých 14 dní môcť. Cieľom stravy je okrem toho zabezpečiť, aby zvýšený metabolizmus pokračoval až tri roky po ukončení diéty.

Ako funguje diéta?

Cieľom diéty je čo najrýchlejšie schudnúť. Ako to robíte najefektívnejšie?

Drastickým znížením príjmu kalórií.

Pýtate sa, či to funguje tak ľahko? Funguje to tak jednoducho. Keď vaše telo prijíma menej kalórií, ako potrebuje, vráti sa späť do zásob v tele.

Zvýšením metabolizmu sa podporí chudnutie. Potrebujete len motiváciu a veľa výdrže.

Preto pri diéte Max Planck Diet jete maximálne dve až tri jedlá denne. Štruktúra stravovacieho plánu poskytuje celkový počet kalórií všetkých jedál iba za deň približne 400 - 800 kilokalórií sumy.

Preto sa nesmiete dohodnúť na množstvách. Diéta bude navyše veľmi monotónna. Diéta pretrváva hlavne z mäsa, šunky, vajec, čaju a kávy.

Váš stravovací plán bude s zelenina a ovocie doplnené, ale nie je veľký výber. Stravovací plán je navrhnutý na sedem dní. Môžete to jednoducho zopakovať v druhom týždni.

Po 14 dňoch môžete opäť normálne jesť. Diéta sľubuje, že zmena vášho metabolizmu vydrží až tri roky.

Diétne video Maxa Plancka

Správna výživa

Tieto potraviny sú povolené

Ale nebojte sa, nemusíte si hrýzť svoju hladovku. Brucho vám však zavrčí. Myšlienka stravy Maxa Plancka je taká, s vysokým obsahom bielkovín a nízkym obsahom sacharidov prijať.

Váš metabolizmus sa tiež urýchľuje tráviacimi jedlami.

Existujú jedlá ako

Vajcia
Steaky
šunka
ryby
kura
ovocie a
zeleninu

Pri tejto diéte musíte dôsledne dodržiavať stravovací plán. Preto neexistuje spôsob, ako nechať v kuchyni svoju kreativitu voľnú.

Tieto potraviny sú zakázané

V zásade sú potraviny, ktoré obsahujú veľa sacharidov, tabu.

Patria sem napríklad:

Zemiaky
Cestoviny alebo
ryža

Ovocie a zelenina sú tu výnimkou.

Môžete jesť rožok štyri dni v týždni.

Sladkosti a alkohol obsahujú veľa sacharidov. Preto nebudú ani vo vašom jedálničku.

Aké sú výhody stravy?

Výhody diéty sú zrejmé. Môžeš schudnúť veľa za veľmi krátky čas. Nie nadarmo sa diéte Max Planck hovorí aj blesková diéta.

Je to však spôsobené stratou vody a enormným znížením kalórií. Je preto otázne, či je možné dlhodobo meniť metabolizmus.

Empiricky overené dôkazy o dlhodobom účinku nie sú. Mali by ste teda najskôr stanovte si svoje ciele.

➡ Ak máte v úmysle dlhodobo trochu schudnúť, je lepšie zvoliť inú stravu.

Chcete za krátku dobu drasticky znížiť svoju váhu a nebojíte sa chudého a jednotvárneho jedla? Potom máte s touto diétou úplnú pravdu.

Diétu si tiež môžete kedykoľvek urobiť sami. Takže to je pre vás žiadne veľké plánovacie úsilie pripojený.

Táto diéta je ľahká aj pre vašu peňaženku. Nielen preto, že dva týždne budete nakupovať menej potravín.

Na rozdiel od iných diét nemusíte platiť knihy o diéte, exotické jedlá ani doplnky stravy.

▶ Stále by ste však mali premýšľať o tom, koľko toho na seba dávate.

Moja vlastna skusenost s dietatom

Dieta som uz vyskusala sama a rada by som sa s vami podelila o moje skusenosti. Každý človek je však individuálny a s touto diétou môžete vyjsť veľmi rozdielne.

Preto by ste mali sami posúdiť, ako môžete reagovať na obrovský nedostatok kalórií. Najskôr som schudla na strave.

Zvyčajne však rád narážam na jedlo správne a s radosťou. Už vopred som vedel, ako pravdepodobne zareagujem na nedostatok kalórií. Mali by ste si to teda premyslieť sami.

V každodennom živote sa stravujem veľmi bez bielkovín. Ovocie a zelenina sú tiež vždy vítané na mojom tanieri.

Prechod na stravu Maxa Plancka preto pre mňa nebol nijako zvlášť náročný. Mojím cieľom nebolo schudnúť čo najviac, ale vylúdiť z tela posledných pár gramov tuku na bruchu.

Tvrdo som trénoval a chcel som stratiť jadrový tuk, aby bolo vidieť moje brušné abs.

Pretože telo najskôr odbúrava tuk vo vonkajších oblastiach a potom v strede tela, uchýlil som sa k tvrdej variante, diéte Max Planck.

Bol som schopný ...

To mi umožnilo dosiahnuť môj cieľ. Výsledkom bolo definované bruško žalúdka, ktoré nebolo pokryté vrstvou tuku.

Na nedostatok kalórií však nereagovalo iba moje telo, ale aj moja myseľ. Spočiatku som cítil, že sa mi ťažšie sústredí.

Po pár dňoch som myslela väčšinou na jedlo. Nesmierne som sa tešil na každé nové jedlo a hltal ho.

V čase medzi jedlami som bol zvyčajne veľmi náladový a ľahko podráždený. Nie pre potešenie mojej rodiny. Po diéte som nemal jojo efekt.

Môže to však byť preto, že môj stravovací plán zvyčajne vyzerá podobne. Len konzumujem viac kalórií.

Tiež som nezačal správne biť hneď po diéte. Postupne som zvyšoval počet kalórií a tiež som veľa športoval.

Takto som si dokázala dlho udržiavať svoju vysnívanú váhu bez následného jojo efektu.

Sedem dní, sedem krokov:

Plán na ľahkú implementáciu stravy

V nasledujúcom ukážem jeden v siedmich krokoch a siedmich dňoch Výživový a motivačný plán na implementáciu diéty Maxa Plancka.

Takto sa každý deň dostanete o krok bližšie k svojej vysnívanej váhe. V druhom týždni môžete tento plán iba zopakovať.

Sedem dní…

Deň prvý: Na raňajky pijete čiernu kávu, koľko chcete, ale bez mlieka alebo cukru. Na obed dostanete dve varené vajcia so špenátom, bez soli.

Večer si môžete ugrilovať veľký steak a zjesť k nemu šalát a zeler.

Deň druhý: Na raňajky je opäť k dispozícii čierna káva. Tentokrát s ním môžete zjesť žemľu. Na obed sa podáva veľký rezeň so šalátom a ovocím.

Na večeru môžete jesť toľko varenej šunky.

Deň tretí: Váš deň začína čiernou kávou a žemľou. Na obed dostanete dve varené vajcia a sú tam paradajky a šalát.

Na večeru je opäť v ponuke varená šunka a zelený šalát.

Deň štvrtý: Na raňajky čierna káva so žemľou. Na obed je v ponuke varené vajíčko, švajčiarsky syr a mrkva. Večer je prírodný jogurt s ovocím.

Piaty deň: Ráno si môžete dať čiernu kávu, mrkvu a citrón. Na obed sú ryby v pare s paradajkami. Večer sa na tanieri podáva veľký rezeň a zelený šalát.

Šiesty deň: Čierna káva a na raňajky rolka. Na obed je grilované kuracie mäso. Večer sa na tanier dajú dve varené vajcia a mrkva.

Deň siedmy: Dnes pijete na raňajky čaj s citrónom. Na obed si k nemu môžete ugrilovať steak a zjesť ovocie podľa vášho výberu. Večer môžete jesť, na čo máte tentokrát chuť.

Od ôsmeho dňa plán sa opäť týždeň opakuje. Potom ste to dosiahli. V nasledujúcich siedmich krokoch vám poviem, ako si udržať motiváciu počas tejto doby.

Sedem krokov ...

Krok jedna: Snažte sa relaxovať a nestresujte sa stravovaním. Stres môže narušiť vašu hormonálnu rovnováhu.

Abnormálna hormonálna rovnováha vám môže zabrániť dosiahnuť svoje ciele.

Krok dva: Stanovte si konkrétny cieľ. Ak budete mať na pamäti jeden cieľ, bude vám oveľa lepšie, keď nestratíte motiváciu a nevzdáte sa.

Nemali by ste si trúfať na svoj cieľ, ale formulujte ho veľmi konkrétne. Napríklad: „Chcem schudnúť 6 kilogramov za 14 dní.

Pomáhajú vám aj strednodobé ciele. Môžete napríklad povedať: „Chcel by som po týždni zhodiť tri kilogramy“.

Krok tretí: Buďte realisti a nedávajte si ciele, ktoré nemôžete dosiahnuť.

Krok štyri: Zamerajte sa na pozitívne stránky. Keď dosiahnete svoj stredný cieľ, nemyslite na to, koľko vás to stálo.

Radšej sa zamerajte na to, čo vás dostalo, a potľapkajte si po pleci. Buďte na seba hrdí!

Krok piaty: Zmeňte svoje automatizované správanie. V budúcnosti sa nesnažte z nudy siahať po sladkostiach alebo nimi regulovať svoje emócie.

Dajte si pozor na svoje výkrmové správanie a pokúste sa niečo zmeniť. Snažte sa jesť iba vtedy, keď ste hladní a nie z nudy.

Krok šiesty: Snažte sa vniesť do svojho každodenného života viac pokoja a vyrovnanosti. Ak sa snažíte mať na pamäti veci, naučíte sa ich viac milovať a vážiť si ich.

Viac si užijete svoje zvyky. Skúste si napríklad vychutnať rannú šálku kávy všetkými zmyslami.

Ako vonia káva, ako vyzerá, pozerajte opatrne! Ako chutí, ako sa cíti vo vašich rukách?

Krok sedem: Použite definované míľniky. Odmeňte sa a načerpajte novú motiváciu. Dosiahli ste stredný cieľ?

Potom sa môžete odmeniť niečím, čo vás obzvlášť baví. Napríklad ísť do divadla alebo do kina. A o koľko to zvýši vašu motiváciu, keď sa vaše obľúbené džínsy už viac neškrtia a nezovierajú všade?