Pokyny WHO To je to, koľko cvičenia vaše batoľa skutočne potrebuje Časopis

Čísla sú šokujúce: na celom svete má nadváhu 17 percent dievčat a 19 percent chlapcov. V Nemecku sa každé piate dieťa považuje za príliš ťažké. Na porovnanie, v roku 1975 to bolo iba päť percent. Hlavnými dôvodmi obezity, a to aj medzi malými deťmi, sú nezdravá strava a príliš málo pohybu. V Nemecku 80 percent detí nebeží a dosť skáču.

Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) bije na poplach a po prvýkrát zverejnila v roku 2019 usmernenie o fyzickej aktivite pre deti do piatich rokov. Zhrnula som pre vás výsledky - aby ste presne vedeli, koľko pohybu vaše batoľa v bežnom živote skutočne potrebuje.

Štruktúra usmernenia WHO

Najskôr boli batoľatá rozdelené do rôznych vekových skupín:

Menej ako rok
Jeden až dva roky
Tri až štyri roky

Na pozorovanie sa potom použil 24-hodinový deň. U batoliat a batoliat to spočíva vo fázach spánku a bdenia. Obdobie, v ktorom deti nespia, sa líši vo fázach s nízkou, strednou a vysokou úrovňou aktivity.

U detí do jedného roka sa odporúča najmenej 30 minút aktivity denne. Tieto časy sa s pribúdajúcimi rokmi masívne rozširujú.

Pokyny WHO: Čas na cvičenie a odpočinok pre deti vo veku od jedného do dvoch rokov

Tí do dvoch rokov by mali mať sami seba denne najmenej 180 minút pohnúť sa. Intenzita by sa mala meniť od strednej po silnú. Ak teraz myslíte na 3-hodinový spotený tréning, potom sa mýlite. Deti musia skôr striedať romping a odpočinok.

Podporujte normálnu fyzickú aktivitu

Pokyny WHO sa zásadne týkajú toho, aby sa deti naučili správaniu bežnej fyzickej aktivity. Beh a lezenie by nemalo byť vyčerpávajúce na jeden záťah. Namiesto toho sa striedajú aktívne a pokojné fázy. WHO navyše poskytuje tipy na obdobia bez väčšej fyzickej námahy.

Celkovo by vaše dieťa nemalo tráviť viac ako hodinu sedením za deň. Týka sa to času na vysokej stoličke, autosedačke a kočíku. Podľa odborníkov batoľatá mladšie ako dva roky nemajú žiadny obchod s televízorom, tabletom alebo mobilným telefónom. Podľa WHO môžu dvojročné deti pozerať videá alebo hrať počítačovú hru najviac jednu hodinu denne, Čítanie nahlas alebo rozprávanie príbehov ale je v zásade výhodnejšia. Ak vaše batoľa už trávi čas pred obrazovkou, venujte pozornosť výberu: K dispozícii sú aplikácie vhodné pre batoľatá podľa veku a tiež vzdelávacie krátke filmy.

Dostatok spánku je tiež dôležitý pre zdravie a pohodu. V tejto vekovej skupine potrebujú tí najmenší 11 až 14 hodín spánku denne. To sa dá rozdeliť na dlhú jednotku snov a kratšie zdriemnutie počas dňa. Väčšina detí vo veku od jedného do dvoch rokov spí počas dňa iba raz. Potreba spánku sa však líši od človeka k človeku. Ak sa vaše dieťa natrvalo odchyľuje od odporúčaných 11 až 14 hodín, porozprávajte sa o tom s pediatrom.

Pokyny WHO: Cvičenie a odpočinok pre deti vo veku od troch do štyroch rokov

Čím sú deti staršie, tým by ste mali byť aktívnejší. Vaše tri až štyri roky staré deti by mali v ideálnom prípade cvičiť aspoň tri hodiny denne. Z toho by mala byť aspoň 60 minút mierna až veľká námaha.

Pre časy, ktoré dieťa trávi sedením, platia rovnaké odporúčania ako pre mladších potomkov. Jedna hodina v kočíku, aute alebo na vysokej stoličke je maximum. Vaše dieťa by tiež nemalo tráviť viac ako 60 minút pred elektronickými zábavnými zariadeniami.

Pokiaľ ide o spánok, počty v porovnaní s deťmi vo veku od jedného do dvoch rokov mierne klesajú. Za normálnych okolností deti od troch do štyroch rokov spia iba 10 až 13 hodín denne. Niektoré z detí si stále zdriemnu, iné sú úplne obmedzené na nočný spánok.

Usmernenie WHO o fyzickej aktivite u detí: rozpoznávanie a predchádzanie obezite

Počuli sme, že 80 percent nemeckých detí nie je dosť aktívnych. Takže ak vaše dieťa nerobí gymnastiku tri hodiny denne, potom nie ste sami.

Jesť zdravú, nízkokalorickú stravu s nízkym obsahom rafinovaných cukrov môže pomôcť zabrániť tomu, aby vaše dieťa príliš tukovalo. Napriek tomu je potrebná opatrnosť. 55 percent rodičov podceňuje nadbytočné kilogramy svojich potomkov.

Ako zistím, či má moje batoľa nadváhu?

Ak sa vaše dieťa príliš nehýba a má rado zmrzlinu, čokoládu a gumené medvedíky, urobte test bezpečnou stránkou. Napríklad môžete vypočítať index telesnej hmotnosti (BMI) vášho dieťaťa. Za týmto účelom vydelíte telesnú hmotnosť dieťaťa v kilogramoch na jeho výšku v metroch štvorcových. Môžete zadať podrobnosti v online kalkulačke BMI pre pediatrov a získať výsledok priamo. Tam tiež môžete zistiť, z akého BMI má vaše dieťa menej, normálnu alebo nadváhu. U veľmi mladých ľudí hodnotenie výsledkov veľmi závisí od veku.

Prípadne tiež pomôže pohľad do žltej U-brožúry vášho pokladu. Ak pravidelne chodíte na kontroly k pediatrovi, pravdepodobne vás už informoval o možnej nadváhe. Ak v tejto súvislosti ešte nedošlo k rozhovoru, môžete si byť istí. Napriek tomu stojí za to skontrolovať ich v brožúre. Tam uvidíte váhový diagram s čiarou pre normálne hodnoty a rôzne odchýlky smerom hore aj dole. Detský lekár tam zaznamená údaje o vašom dieťati. Môžete tam priamo vidieť, či je váš potomok na pokraji nadváhy.

Ako vnášate viac pohybu do svojho každodenného života?

Pýtate sa, ako môžete do stresu začleniť viac aktivít bez stresu? Čo tak rôzne, bežné športové jednotky? Gymnastika matky a dieťaťa je obľúbenou voľbou pri cvičení a zlepšovaní koordinácie, ako aj pri získavaní nových priateľov.

Samozrejme, nikto nemôže alebo nechce tráviť na kurzoch tri hodiny denne. Doprajte si každý deň svoje súkromné cvičebné zariadenie. Tu je niekoľko príkladov, ktoré vás a vaše dieťa určite potešia:

Záver: Implementovať pokyny WHO týkajúce sa fyzickej aktivity v každodennom živote - dokonca aj u detí bez nadváhy

Je to len niekoľko inšpirácií, ako môžete dosiahnuť vyššiu úroveň aktivity. Len si sadnúť a premýšľať o situáciách v každodennom živote, v ktorých by ste sa zaobišli bez auta? Čo rád robí vaše dieťa - a do ktorej činnosti by ste mohli zahrnúť vyšší športový faktor? Aj keď sa po práci a domácich prácach cítite otupení a unavení, pohybujte sa s dieťaťom - to je dobré pre vás oboch aj pre vzájomný vzťah.

Pamätajte: Aj keď má vaše dieťa normálnu hmotnosť, platia pokyny WHO pre cvičenie. Na jednej strane zabraňujú obezite a na druhej strane je dodržiavanie predpisov prospešné pre zdravý vývoj.