Polčas chudnutia
Kronika plazivého šialenstva .
Chudnutie: v polovici .
Polčas znamená, že som dosiahol polovicu svojho cieľa.
Zrieknutie sa zodpovednosti: Nie som lekár, lekárnik ani výživový poradca. V žiadnom prípade nezaškodí vyhľadať odbornú pomoc!
1. krok: rozpoznať nebezpečenstvo
V polovici mája minulého roku som mal živú váhu 134 kilogramov a výšku 1,95 metra. Patrím k tým „požieračom frustrácie“, ktorí majú tendenciu jesť veľa, keď sa „údajne“ cítia zle. Po smrti nášho psa Tysona som zjedol posledné kilogramy neslávnej celkovej hmotnosti. Takto to nemohlo pokračovať.
Krok 2: Čo vlastne chcem?
Mojím cieľom je vážiť 100 kilogramov jeden deň (!) Nemusím na seba z akýchkoľvek dôvodov vyvíjať tlak alebo sa držať konkrétneho časového rámca. Tiež mi nemusí nikto rozprávať, ako dosiahnuť svoj cieľ. Jednou z mojich hlavných zásad je „Skontrolujte všetko a držte sa toho najlepšieho.“ (Paul v jednom zo svojich listov).
Lepšia výdrž by bola skvelá, a teda aj viac fyzickej aktivity.
Existuje množstvo rôznych diét, z ktorých väčšina je zameraná na rýchle chudnutie. To nie je môj cieľ. Väčšina projektov na chudnutie zlyháva, pretože si myslíte, že po skončení diéty môžete všetko vynahradiť - výsledkom je známy yoyo efekt. Iste, chcem schudnúť, ale chcem aj žiť. Potešenie je súčasťou života. Vážne, radšej by som zomrel šťastný v 75 rokoch, ako v depresii v 85 rokoch (pretože som sám toľko zlyhal). Správne množstvo je dôležité a pôžitok k tomu patrí.
Potešenie je tiež jedným z dôvodov, prečo som cieľovú hmotnosť nenastavil na „veľkosť mínus 100 mínus 10%“. Ďalším dôvodom je, že sval je ťažší ako tuk a dúfam, že do konca cesty pribudne viac svalov.
Nemyslím veľa na ukazovatele ako index telesnej hmotnosti (BMI). Jürgen Hingsen, bývalý desaťbojár, vážil 120 kilogramov vo výške 1,90 metra a nikto - okrem BMI - by nepovedal, že bol počas svojich hráčskych dní tučný.
Ak sa téme venujete viac ako päť minút, budete sa blázniť pri rôznych procedúrach (diétach) a množstve fám (večerných kalórií je viac ako ráno), s ktorými sa stretnete.
Základná myšlienka je veľmi jednoduchá, naozaj! Ak jeme viac kalórií, ako spálime, priberáme. Ak spálime viac, ako zjeme, chudneme. Hackerská diéta tento prístup takmer zdokonalila.
Roland svoju cestu k menšej váhe zdokumentoval vo svojom blogu a tiež pre ňu našiel niekoľko zaujímavých vzorcov.
Existujú teda dve skrutky, ktoré sa dajú otočiť: prijať menej kalórií a spáliť viac kalórií. Roland pre to našiel túto stránku, na ktorej môžete určiť dennú potrebu kalórií. Som blázon do stoličky a vonku so psami trávim iba krátky týždeň, cez víkendy chodíme na dlhšie túry. v súhrne: kancelársky žrebec bez akejkoľvek športovej činnosti.
1. myšlienka: Odteraz zjem maximálny počet kalórií, ktoré by som mal byť schopný skonzumovať vo svojom „výkonnostnom profile“, ak som už mal svoju cieľovú váhu. S tým by som sa musel k „správnej“ váhe priblížiť asymptoticky. Výhoda celej veci, žiadny yoyo efekt, jednoducho pokračujte rovnakým spôsobom aj po dosiahnutí cieľa. Nevýhodou by bolo neustále počítanie kalórií. necítim sa na to.
2. myšlienka: šport. Veľa športu. Prekážka vstupu v prípade nadmernej nadváhy nie je zanedbateľná. Väčšina správ odporúča venovať sa nejakému individuálnemu športu, ktorý sa mi vôbec nepáči, nebyť behu, plávania alebo bicyklovania sama. Vždy som bol tímový športovec.
3. nápad: Poďme urobiť trochu oboje. Viem, že jem príliš veľa, len to musí byť menej. Viem, že sa dostatočne nehýbem, len musí byť viac. Znie to logicky a hlavne nie tak zložito ako mnoho iných plánov.
Krok 5: Stačí začať
Nie je dôvod nezačať hneď. Nemusí sa najskôr konať špeciálna udalosť, padajúca hviezda nemusí spadnúť z neba alebo určitého dátumu resp. alebo alebo .