Policajný nábor testuje kľučky v športovej skúške
Aktualizované 18. júna 2020 Ömerom Bekarom
Pre veľa ľudí sú kliky jednoducho súčasťou fitnes a silového tréningu. A ste tiež na programe policajnej športovej skúšky. Tu sú všetky informácie o tejto disciplíne!
Ako policajt potrebujete silu a vytrvalosť. Musíte byť schopní chytiť sa za svoje telo a udržiavať svoje telesné napätie a rovnováhu. Jedným z cvičení, ktoré je možné veľmi dobre otestovať tieto zručnosti, sú kliky. Push-upy vyzývajú veľa rôznych svalových skupín a zlepšujú vašu vytrvalosť. Preto ste neoddeliteľnou súčasťou tréningu takmer pre všetky športy. A polícia pri svojich športových testoch niekedy používa aj kliky. V tomto článku sme pre vás spojili to, čo by ste o tom mali vedieť.
Kliky počas testu policajných športov
Kliky môžete očakávať ako individuálne cvičenia v športovom teste federálnej polície a v športovom teste saskej polície. V športovom teste Brandenburskej polície si môžete ako výber zvoliť push-up. A dokonca si môžete vybrať medzi dvoma rôznymi variantmi. Všeobecne možno povedať, že kliky sú cvičením, ktoré preverí vašu silu a vytrvalosť.
Push-up v športovom teste federálnej polície
Pri športovom teste federálnej polície vykonávate klasické kliky. Aby ste to dosiahli, ležíte tvárou dole na podlahe. Ruky položte na šírku ramien a narovnajte ich. Namierte prsty dopredu. Predĺžte nohy rovno dozadu. Uistite sa, že váš trup, boky a päty sú v priamke a že sa pozeráte na podlahu. Z tejto východiskovej polohy pokrčte ruky a položte telo nadol. Aby ste to dosiahli správne, musia byť vaše ruky ohnuté aspoň v pravom uhle. Potom znova narovnajte ruky a vytiahnite telo nahor. Okrem ohýbania rúk je dôležité udržiavať aj napätie tela. Vaše telo teda musí vytvárať priamku. Trvanie cvičenia je 40 sekúnd.
Skúšajúci spočíta, koľko klikov ste správne vykonali, za 40 sekúnd. Dobrý výkon je, keď skóre štyri. Ak chcete získať štyri body, musíte urobiť nasledujúce opakovania:
| Uchádzači do 29 rokov | 23 verzií |
| Uchádzači od 30 rokov | 21 verzií |
| Uchádzač do 29 rokov | 7 verzií |
| Žiadateľ od 30 rokov | 5 verzií |
Môžete získať najviac deväť bodov. Ak cvičenie prerušíte do 40 sekúnd, napríklad preto, že ležíte úplne na podlahe alebo sú vaše kolená na podlahe, cvičenie sa ukončí. V takom prípade sa počítajú iba kliknutia, ktoré ste vykonali pred zrušením.
Kliky pri športovom teste braniborskej polície
Športové testy policajných síl v Brandenbursku zahŕňajú šesť rôznych disciplín. Jednou disciplínou je fyzická sila. A pre túto disciplínu máte na výber štyri cviky. Cvičenia zase zahŕňajú tlaky, pri ktorých si môžete vybrať z dvoch variantov: klasické tlaky a podpora predlaktia.
Podpora predlaktia pomocou kľúčových slov
Pri vykonávaní podpory predlaktia, ktorá sa tiež nazýva plank, si najskôr ľahnite na brucho. Potom si podložte hornú časť tela na predlaktie. Za týmto účelom posuňte predlaktie pod trup tak, aby ste mali lakte v úrovni ramien a tvár nad rukami. Potom položte nohy tak, aby sa iba prsty na nohách dotýkali zeme. Ak teraz natiahnete nadlaktie a zvýšite napätie tela, vaše telo tvorí priamu líniu od ramien po spodok a nohy. Teraz musíte držať túto pozíciu čo najdlhšie.
Oproti klasickým push-upom nejde pri podpore predlaktia o počet prevedení, ale o udržanie polohy a napätia tela.
Ak chcete absolvovať silové cvičenie, musíte splniť nasledujúce požiadavky:
| kliky | Podpora predlaktia | |
| Ženy do 29 rokov | 10 verzií | Vydržte 50 sekúnd |
| Ženy nad 30 rokov | 9 verzií | Vydržte 40 sekúnd |
| Muži do 29 rokov | 20 verzií | Vydržte 70 sekúnd |
| Muži nad 30 rokov | 19 verzií | Vydržte 60 sekúnd |
Push-up v teste športu saskej polície
Pri športovom teste saskej polície musíte robiť kliky podľa nasledujúcich kritérií:
-
Vzdialenosť medzi vašimi rukami nesmie byť väčšia ako 80 centimetrov. Vaše ruky a nohy musia byť na rovnakej úrovni. Musíte natiahnuť nohy a chodidlá položiť na seba. Môžete sa rozhodnúť sami, či si ľavú nohu položíte nad pravú nohu alebo naopak. Pozícia, ktorú ste si vybrali, sa však musí počas celého cvičenia udržiavať. Vo východiskovej polohe sú vaše ruky rovné. Pre push-up musíte pokrčiť ruky tak, aby sa vaša brada dotýkala päť centimetrov vysokej gymnastickej podložky. Potom musíte súčasne tlačiť obidve ruky úplne nadol. Pokračovať v ďalšom push-up môžete až vtedy, keď skúšajúci spočíta popravu. Dlažby sa môžete dotknúť iba rukami, nohami a bradou. Ak stratíte napätie v tele alebo sa dotknete podlahy inou časťou tela, cvičenie je ukončené. Medzi každým push-upom môžete odpočívať maximálne päť sekúnd. Ak si dáte dlhšiu pauzu, cvičenie skončilo.
Kliky môžete vykonávať na Webová stránka sleduj sasku policiu. A aby ste cvičením obstáli, musíte dosiahnuť minimálnu úroveň výkonu. Robte lepšie, získajte viac bodov. Minimálne a najlepšie výkony sú stanovené takto:
| Minimálny výkon | Najlepšia hodnota | |
| ženy | 5 opakovaní | 25 opakovaní |
| Muži | 15 opakovaní | 35 opakovaní |
7 cvikov na cvičenie push-up
Kliky sú veľmi dobrým spôsobom, ako zvýšiť fyzickú zdatnosť. Pretože kliky precvičujú veľa svalových skupín vrátane ramenných, chrbtových, brušných a gluteálnych svalov. Push-upy zároveň trénujú zmysel pre rovnováhu, flexibilitu a koordináciu. Niet divu, že takmer každý cvičebný program obsahuje aj kliky. A ako sa pripravujete na záťažový test, mali by ste do svojho cvičebného programu začleniť aj kliky. Bez ohľadu na to, či absolvujete športový test u federálnej polície, brandenburskej polície, saskej polície alebo inej štátnej polície. Pretože tréning na kliky vám prospeje aj v iných disciplínach, ako sú príťahy, tlaky na lavičke alebo prekážkové dráhy. Ako však môžete robiť kliky bez toho, aby ste sa nudili? Tu je sedem návrhov cvičení:
A ďalší všeobecný tip o tréningu
Kliky znejú ľahko. Ale pre mnohých uchádzačov je cvičenie ťažké vykonať, pretože im chýbajú sily. Začleňte teda do svojho programu kliky, ale cvičte správne. Tu je postup: Najskôr vyskúšajte, koľko push-upov môžete urobiť naraz. Od tohto čísla odčítajte tretinu až štvrtinu. Napríklad, ak zvládnete štyri opakovania, vyberte ako východiskový bod tri. Tieto tri verzie sú jednou vetou. Potom vypracujte tri série za sebou a medzi nimi minútovú prestávku. V nasledujúcich cvičeniach môžete pridať jednu alebo dve kliknutia na sériu. Týmto spôsobom môžete neustále zvyšovať počet opakovaní.
Prestávky sú však rovnako dôležité ako pravidelné tréningy. Mali by ste preto striedať tréningové dni a dni odpočinku, takže vždy striedajte jeden deň tréningu a jeden deň odpočinku. Svaly potrebujú prestávky, aby sa zregenerovali a vybudovali.