Polievková diéta ✅ - všetky informácie tu! ✅

Že ty s polievkou správne chudnúť môže, malo by mať zmysel pre každého. Nakoniec by ste museli popíjať tony polievky, aby ste skonzumovali toľko kalórií, ako pri bežnom jedle. Dokážete sa však naplniť polievkou? Ako dlho by ste mali najlepšie dodržiavať polievkovú diétu, aby ste dosiahli čo najväčší úspech? Povieme vám, čo potrebujete vedieť o polievkovej diéte, aby ste si mohli polievkovou lyžicou urobiť lyžičku.

Základy polievkovej stravy

Jedna vec je jasná: s polievkovou diétou budete jesť veľa polievky. Koľko jedál týždenne nahradíte tou polievkou, však záleží na tom, ktorú variantu polievkovej diéty si nakoniec vyberiete. Najprísnejšia varianta tejto diéty, ktorá je založená na type Terapeutický pôst pripomenie sa ti okrem polievky a vody iba ovocie a zeleninu vezmi k sebe. V skutočnosti ide skôr o pôst, ktorý by sa nemal dodržiavať dlhšie ako sedem dní. Ak chcete pred ďalšou dovolenkou rýchlo zhodiť pár kíl, rozhodnite sa pre diétny plán. Z dlhodobého hľadiska vám to však pôjde lepšie, ak sa rozhodnete pre umiernenú polievkovú diétu, ktorá sa dá úžasne integrovať do vášho každodenného života.

Tým, že máte jedno jedlo denne pre jedného Polievka, ktorá je čo najmenej kalorická a bohatá na životne dôležité látky obchodovať, môžete výrazne schudnúť. Toto chudnutie môže byť pomalé, ale je zdravšie pre vaše telo. Aby ste schudli toľko, koľko ste chceli, malo by byť súčasťou polievkovej diéty aj cvičenie. Odporúčajú sa tri až štyri tréningy týždenne. Na programe by mali byť nielen vytrvalostné športy. Trochu silového tréningu je tiež nevyhnutnosťou, aby ste mali dostatok svalovej hmoty, ktorá je nielen veľmi prospešná pre vaše zdravie, ale zaisťuje aj vyššiu bazálnu rýchlosť metabolizmu za deň.

Výživový plán pre radikálnu polievkovú diétu

S radikálnou polievkovou diétou, pomocou ktorej môžete zvýšiť svoj rýchly úspech pri chudnutí, budete v skutočnosti ťažko jesť viac ako polievku. Súčasťou polievkovej stravy je však dostatok rozmanitosti. Koniec koncov, môžete si pripraviť polievky zo všetkých druhov zeleniny a z týchto užívajte si buď teplé alebo studené. Vaše osobné preferencie tiež určia, ktoré polievky chcete použiť ako súčasť polievkovej diéty. V zásade môže váš stravovací plán počas „pôstneho pôstu“ vyzerať takto:

Polievka a ovocie na raňajky
Polievka s miešaným ovocným šalátom na Obedovať
Tyčinky zo surovej zeleniny a polievka ako malé občerstvenie
Polievka a nejaké ovocie s nízkotučným jogurtom ako večera

Zatiaľ čo väčšina ovocia je povolená v polievkovej diéte, banány nie. Prirodzene sú obzvlášť bohaté na cukor a sacharidy. Vhodnejší je melón alebo bobule, ktoré sú bohaté na životne dôležité látky.

Výživový plán pre umiernenú polievkovú diétu

Pri umiernenej forme polievkovej stravy by ste mali pri všetkých jedlách jesť čo najvyváženejšie a kaloricky uvedomené. Iba jedno jedlo sa nahradí polievkou. Každý deň sa môžete znovu rozhodnúť, ktoré jedlo by to malo byť. Takže polievkovú diétu môžete ešte ľahšie integrovať do svojho každodenného života. Niekedy sa chcete najesť so svojimi kolegami počas obedňajšej prestávky a niekedy si len chcete zohriať polievku v spoločnej kuchyni.

Všeobecne by mali byť polievky v polievkovej diéte čo najmenej kalorické. Namiesto toho, aby ste sa spoliehali na krémové polievky s množstvom krému, vstaňte ľahké zeleninové polievky obľúbený pri polievkovej diéte. Preto je dôležité pripraviť polievky chutnými bylinkami a inými koreninami, namiesto toho, aby ste sa ako nosič chuti dochutili predovšetkým tukom. Či už chcete jesť zeleninovú polievku s kúskami alebo krémovú polievku, ktorá bola pretlačená, je len na vás. Pokiaľ je to možné, mali by ste sa tiež vyhnúť krutónu alebo rezancom v polievke. Nasledujúci zoznam vám preto hovorí, ktoré polievky by vás mohli zaujímať ako súčasť polievkovej diéty:

Zeleninová polievka (zeleninový vývar s kúskami zeleniny ako príloha)
kapustová polievka
studená uhorková polievka
paradajková polievka
Zemiaková a pórová polievka (prosím, len občas, pretože zemiaky majú vysoký obsah sacharidov)
Karfiolová a pórová polievka
Hrášková polievka

Jeden alebo dva krajce celozrnného chleba sa určite odporúčajú ako súčasť polievkovej stravy. To síce znižuje úspech zákazníka, ale zaisťuje to dostatočný prísun vlákniny, čo je rovnako dôležité pre dobre fungujúce trávenie. Ak si robíte polievky čo najvýživnejšie a s nízkym obsahom kalórií, môžete v zásade dlhodobo dodržiavať umiernenú polievkovú diétu a implementovať ju ako druh zmeny stravovania.

Funguje polievková diéta?

Obidve formy polievkovej diéty určite fungujú. Radikálna polievková diéta je však druh nárazovej diéty. S touto radikálnou stravou niekedy budete Nekonzumujte viac ako 1 000 až 1 200 kalórií denne. Normálne by však bolo 2 000 až 2 500 kalórií denne. Nie je preto prekvapením, že pri polievkovej diéte, ktorou je vo vašom jedálničku naozaj takmer všetka polievka, chudnete veľmi rýchlo.

Mali by ste však vedieť, že väčšina radikálnych diét je vehementne kritizovaná za to, že chudnutie prichádza tak rýchlo ako znova. Škaredý Jojo efekt je takmer nevyhnutné, keď prejdete z bežnej polievkovej diéty späť na predchádzajúcu stravu.

Ak chcete len rýchlo zhodiť pár kíl a nebojte sa neskorších následkov, môžete zvoliť aj radikálnu formu polievkovej diéty. Nemôžeme vám však poradiť, aby ste to urobili. Pretože skúsenosti s polievkovou diétou mnohých spotrebiteľov na internete ukázali, že s umiernenou polievkovou diétou nemusíte byť takí rýchli, ale môžete ustavične klesá bude. Pri striedmejšej forme tejto diéty navyše nie je taký veľký hlad, pretože v ponuke sú okrem polievky aj ďalšie jedlá. Takže sa nemusíte toľko obmedzovať a striedma polievková strava sa oveľa ľahšie implementuje do každodenného života.

Nevýhody polievkovej diéty

Pokiaľ ide o nevýhody polievkovej diéty, väčšinou sa týkajú radikálnej formy stravy. To nezahŕňa iba vyššie spomenutý jojo efekt. Tí, ktorí sa rozhodnú pre túto radikálnu diétu, nakoniec ťažko stratia akýkoľvek telesný tuk, môžu však stratiť svalovú hmotu. To je zasa zlé, pretože bazálny metabolizmus primerane klesá a šance, že jojo efekt správne zasiahne, sa enormne zvyšujú. To je presne dôvod, prečo je také dôležité, aby ste sa rozhodli pre umiernenú polievkovú diétu, ktorú nevyhnutne musíte niekoľko tréningov týždenne by sa mali kombinovať. Ďalej sú pre vás zhrnuté ďalšie potenciálne nevýhody polievkovej diéty, ktoré sa týkajú hlavne radikálnej formy tejto diéty:

Polievka je plná iba čiastočne, takže možno budete musieť byť pri tejto diéte pripravení na zavrčanie žalúdka a nepríjemný pocit hladu.
Iba polievka z dlhodobého hľadiska chutí ako takmer nikto - napriek mnohým variáciám polievky sa vám môže stať, že po niekoľkých dňoch polievku nebudete vidieť.
V reštauráciách a krčmách sú polievky často veľmi mastné a nie veľmi vhodné pre stravu
Varenie vlastnej polievky môže byť dosť časovo náročné/nie pre každého
Pri radikálnej polievkovej diéte sa vlastne nenaučíte, ako sa stravovať celkovo zdravšie
Radikálna polievková diéta vyžaduje veľkú disciplínu a vôľu zostať na lopte

Výhody polievkovej diéty

Aj keď radikálna polievková diéta má niektoré hmatateľné nevýhody, má aj svoje výhody. Najväčšou výhodou je, že radikálnu polievkovú diétu musíte držať iba pomerne krátko, aby ste schudli. Ďalšou výhodou polievkovej diéty je skutočnosť, že ju môžete opakovať stále dokola ako liek na pôst medzi tým vo vašom každodennom živote môcť. To dáva vášmu metabolizmu zabrať. Najmä keď sa rozhodnete pre čo najvýživnejšie a najzdravšie polievky, môžete polievkovú diétu považovať za akúsi detoxikačnú kúru, pri ktorej zdraviu prospievate, aspoň v tomto ohľade, detoxikáciou tela.

Pokiaľ ide o umiernenú polievkovú stravu, treba povedať, že problémom by nemal byť už spomínaný hlad, ktorý nekonzumujete iba polievku. Schudnúť budete iba mierne, ale spoľahlivo a oveľa zdravšie. Môžete tiež úplne použiť miernu polievkovú diétu flexibilne sa prispôsobte svojmu každodennému životu a vašim potrebám. Ak viete, že budete vonku a budete asi celý deň, môžete si na raňajky dopriať polievku, aby ste si mohli svoje ďalšie jedlá usporiadať neskôr, ako sa vám páči.

Ľahko implementovateľná polievková diéta

Aj keď varenie nie je pre každého, polievková diéta sa dá ľahko implementovať z uvedených dôvodov:

Na rozdiel od pečenia sa vám ťažko stane, že recept na polievku zlyhá
Môžete si predvariť väčšie množstvo polievky, aby ste ušetrili čas pri príprave
Hotovú polievku môžete zamraziť a v prípade potreby ju neskôr zohriať, čo šetrí ešte viac času v každodennom živote
Za pomerne málo peňazí si môžete sami pripraviť polievky z čerstvej zeleniny

Najmä v zime môžete ťažiť z toho, že rýchlo vykúzlite teplé jedlo na stole polievkou, ktorá vám vyhovuje hreje zvnútra. Studené polievky sú naopak ideálne pre teplé obdobie.

Ďalšie tipy na polievkovú diétu

Pokiaľ sú pre vás dve spomínané formy polievkovej diéty stále príliš radikálne, existuje ešte iná možnosť. Rovnako ľahko si zvyknete na ľahkú polievku pred hlavným jedlom. Táto tekutina, ale stále dobré plnenie štartér V najlepšom prípade to bude mať za následok, že potom skonzumujete menšie porcie hlavného jedla a ušetríte tak kalórie.

V Spojených štátoch amerických bol tento prístup uznávaný Penn State University dokonca už podrobený testu. V skutočnosti sa preukázalo, že testované osoby konzumovali o 20 percent menej kalórií počas celého dňa, keď im bola pred hlavným chodom doručená ľahká kuracia a zeleninová polievka. Môžete to teda vyskúšať sami!

Zdravé polievky s množstvom bielkovín

Ak teraz chcete vyskúšať polievkovú diétu, je to vyhnúť sa krémovým a krémovým polievkam a ak je to potrebné, dochuťte si polievky tvarohom alebo jogurtom. Pri príprave polievok by ste sa mali okrem čo najväčšieho množstva čerstvej zeleniny spoľahnúť aj na dostatok zdravých bielkovín. Koniec koncov, bielkoviny sú základným stavebným prvkom pre vaše svaly. K dispozícii sú nasledujúce bielkoviny, ktoré dokazujú, že polievkovú stravu môžu implementovať aj vegetariáni a vegáni:

sója
strukoviny
ryby
Chudé mäso

Zeleninové polievky majú v polievkovej strave ústrednú úlohu

Záver o polievkovej diéte

Môžeme odporučiť miernu polievkovú diétu alebo polievkovú diétu, pri ktorej sa pred hlavným jedlom jednoducho spoliehate na ľahký zeleninový vývar, pokiaľ s takouto stravou nie sú spojené žiadne zdravotné problémy. Vegetariáni a vegáni tiež bude schopný z dlhodobého hľadiska s polievkovou diétou stabilne chudnúť. Aj keď sa vaša strata hmotnosti bude postupne zvyšovať, mierna polievková diéta je pre vaše zdravie oveľa lepšia. Polievkovú diétu je možné navyše flexibilne prispôsobiť vášmu životnému štýlu a jej implementácia je porovnateľne lacná.

Koniec koncov, naozaj nepotrebujete po svojom boku odborníka na výživu, aby ste nahradili jedno jedlo denne polievkou. Ak tiež pravidelne športujete a nezanedbávate týždenný silový tréning, budete chudnúť úspešne a porovnateľne zdravo z dlhodobého hľadiska! To však platí, iba ak sa spoliehate čo najviac na čerstvé a nízkotučné polievky a vyhýbate sa hotovým polievkam.

(40 Recenzie, v priemere: 4,70 z 5)
Načítava.