Poloha pre meditáciu Vajrasana Stefan Pusca
Terapeut, autor a tréner
Hlavný bočný panel
Stefan Pusca: Aké praktické terapie a s akými výsledkami? kliknite tu. * Kontakt: Terapeutické schôdzky. kliknite tu.
Bogdanov príbeh: Bogdan je majiteľom realitnej kancelárie. Tejto práci sa venuje už viac ako 15 rokov a tvrdí, že je dosť stresujúca z dôvodu kolísania zárobkov a vysokej konkurencie na trhu. Pre pocit neistoty začal mať zažívacie ťažkosti a lekár mu diagnostikoval syndróm dráždivého čreva. Pred desiatimi rokmi som ho naučil praktizovať určitý druh meditácie, ktorý zahŕňa formu rozjímania nad životnými udalosťami a odpútanie sa od ich negatívnych stránok, a naučil som ho meditovať v takzvanej polohe diamantu alebo vajrasana. Niekoľko týždňov po začiatku praxe sa jeho problémy s hrubým črevom začali zlepšovať a o pár mesiacov neskôr sa začal cítiť veľmi dobre. Dnes je z neho oveľa menej vystresovaný muž, aj keď úspech v jeho činnosti má rovnakú nepredvídateľnosť ako na začiatku a jeho zárobky sú stálejšie. Hovorí, že meditácia mu pomáha lepšie reagovať na to, čo sa s ním deje, a pomáha mu oveľa lepšie komunikovať so svojimi klientmi.
Pretože pozície a postoje, ktoré zaujmeme v ich praxi, sú v praxi meditácie veľmi dôležité, budeme naďalej diskutovať o tých najjednoduchších a najefektívnejších.
Takto je možné vykonať polohu Vajrasana:
-stojíme na deke sediacej na podlahe, s rovným chrbtom (s prirodzeným zakrivením chrbtice, bez predklonu alebo dozadu);
-sedíme na kolenách a sedadlo nechávame dole medzi pätami, kým sa o ne neopiera;
-dlane sú položené na kolenách, lícom nadol (pre začiatočníkov) alebo lícom nahor (pre tých, ktorí už môžu v tejto polohe sedieť uvoľnene;
-lakte sú držané trochu od tela (2-3 prsty ďalej), ruky sú uvoľnené;
-* na mojej osobnej stránke: www.stefanpusca.ro nájdete odkaz na video s touto meditačnou pozíciou:
Najlepšie je však naučiť sa tento obraz od človeka, ktorý vie meditovať.
Pozorovanie: na začiatku môžu byť bolesti v kolenách alebo v chodidlách, ak zostaneme v pozícii Vajrasana presne tak dlho, ako dokážeme bez nepohodlia odolávať. Potom sa môžeme postaviť a ľahkým pohybom zomrieť. Ak je pre nás stále ťažké zostať na mieste, môžeme na začiatok vložiť vankúš medzi sedadlo a pätu. Týmto spôsobom je možné sedačku podoprieť o vankúš a poloha je ľahšie dosiahnuteľná. Po 1-2 minútach sa postoj môže znova opakovať bez toho, aby ste ho nútili. Potom, ako budú dni plynúť, bude telo pružnejšie a my sa dokážeme vankúša vzdať a potom budeme schopní zostať v diamantovej polohe 2 - 10 minút, čo je primeraná doba, počas ktorej aj samotná poloha môže dosiahnuť terapeutické účinky.
Výhody polohy diamantu:
-môže bojovať proti zápche;
-pomáha pri žalúdočných problémoch;
-prispieva k relaxácii tela a mysle, keď sa cvičí neustále;
-zlepšuje krvný obeh v tele;
-prispieva k chudnutiu;
-pomáha prívodu krvi do mozgu;
-zmierňuje problémy s močením;
-znižuje kyslosť tela;
-vyrovnáva pohlavné orgány;
-môže znížiť bolesť pri artritíde.
Čo by sme mali cítiť po vykonaní postoja vajrasana? Ak je pozícia vykonaná správne, pocítime pocit relaxácie v oblasti hrudníka, chrbta a hlavy, potom pocit relaxácie v oblasti brucha a krku.
Strednodobé a dlhodobé výhody: nácvik pozície vajrasana prináša stav pokoja a jasnejšieho myslenia. Z polohy Vajrasana možno ľahko dosiahnuť koncentráciu a meditáciu v strede čela, srdca alebo v strede Hara („mozog dolnej časti brucha“). Tieto meditácie sú mimoriadne prospešné pre telo aj psychiku.
Keď je pre nás ťažké precvičiť diamantovú pozíciu pre meditáciu, môžeme jednoducho meditovať v sede na stoličke.
Čo môžeme urobiť počas cvičenia: upriamiť pozornosť na pocity v tele, na oblasti, kde je cítiť trochu nepohodlie. Všimneme si, ako sa pomaly zmierňuje nepohodlie a do ktorého sa vnáša pocit relaxácie, a to aj v týchto oblastiach.
Nevyhnutné preventívne opatrenia počas cvičenia **: nesmieme v žiadnej podobe nútiť vykonávanie polohy viac, ako sa cítime pohodlne (pozorovanie platí pre každú meditačnú pozíciu!). Počiatočné nepohodlie by nemalo dosiahnuť hranicu, pri ktorej ho vnímame ako bolesť. Poloha pre meditáciu musí byť podľa nejakého zvyku stabilná a pohodlná. Musí to byť tak, aby sa dalo časom udržať asi 30 minút bez potreby pohybu.
** Ľudia, ktorí majú vážne problémy s kolenom, chrbticou alebo hiatálnou kýlou, by mali pred praktizovaním polohy vajrasana vyhľadať radu odborníka. Aj keď sú tieto postupy vo všeobecnosti veľmi bezpečné, je dobré sa pred začatím práce poradiť s lekárom.
Článok od Stefana Puscu
Ak si chcete prečítať ďalšie kapitoly, kliknite sem.
[jetpack_subscription_form title = ”” subscribe_text = ”*** Ak chcete dostávať e-maily s meditáciou a oznámenia o kurzoch, ktoré učíte, môžete sa prihlásiť na odber noviniek uvedených nižšie:” subscribe_button = ”Prihlásiť sa na odber show_subscribers_total =” 1 ″ ]