Pomáha Cheat Day skutočne pri chudnutí (prekvapivé
Raz týždenne zabudnite na všetky stravovacie predpisy a jednoducho skutočne dosiahnite to, čo chcete. Hranolky, pizza, cola, pivo, víno, keksy, cukrovinky, čokoláda, cukor ...
A TO by vám malo pomôcť pri chudnutí?
Na prvý pohľad možno nie - ale z mojej skúsenosti vám môžem s istotou povedať, že väčšina ľudí má dokonca Cheat Day veľmi dobre pracuje na chudnutí.
Na jednej strane taký Cheat Day so sebou prináša niekoľko fyziologických výhod, ktoré majú pozitívny vplyv najmä na hormóny. Oveľa dôležitejší je však pozitívny vplyv na psychiku.
Pozrime sa bližšie ...
Teória: preto Cheat Day funguje
až sa v určitom okamihu dostaneš do bodu, keď sa už nebudeš môcť posúvať vpred, niekoľkokrát „zhrešiť“, mať z toho zlý pocit a vzdať sa celej veci.
Oh, a to najlepšie ešte len príde:
Väčšinou skončíte s ešte viac kilami ako pred diétou a váš metabolizmus je narušený viac ako kedykoľvek predtým.
Má to svoj dôvod.
Leptín je niečo také Majstrovský hormón pokiaľ ide o spaľovanie tukov. Zjednodušene povedané, keď sú hladiny leptínu vysoké, spálite veľa tukov a chudnete pomerne rýchlo. Ak sú hladiny leptínu nízke, potom spaľovanie tukov drasticky poklesne a dostanete sa na práve spomínanú plošinu, ktorú poznáte z väčšiny bežných diét.
Dôvod je nasledovný ... Na leptín vplývajú hlavne dve veci: telesný tuk a príjem kalórií.
- Čím viac tuku máte, tým vyššie sú hladiny leptínu.
- Čím menej kalórií zjete, tým viac klesá hladina leptínu. A naopak.
Počas diéty to zvyčajne funguje takto:
Znížte množstvo kalórií -> stratte tuk -> menej leptínu -> už viac nestraťte
Čím viac tuku stratíte, tým ťažšie stratíte viac tuku, pretože máte menej leptínu. Ak máte v tele menej leptínu, spaľujete menej tukov a máte väčší hlad (vaše telo si kvôli nízkemu príjmu kalórií myslí, že hladuje)
A tu prichádza na rad Cheat Day ...
Zvýšený príjem kalórií v tento deň je dostatočný na to, aby hladiny leptínu veľmi prudko vzrástli a aby ste ich opäť dosiahli v nasledujúcich dňoch rýchlejšie spaľovať tuky môže (a cítiť sa menej hladný).
Stručný prehľad všetkých fyziologických výhod:
- Zvýšená hladina leptínu. To je hlavný dôvod, prečo Cheat Days fungujú z hormonálneho hľadiska. Deficit kalórií (napríklad diéta) znižuje leptín v tele (môže stačiť 72 hodín). Zvýšený príjem kalórií (najmä sacharidov) zaisťuje, že hladiny leptínu stúpajú, čo sa prejaví v: menšom hladu a zvýšenom spaľovaní tukov.
- Zvýšená distribúcia T3 a T4. Jedná sa o dva hormóny štítnej žľazy, ktoré sa tiež menej uvoľňujú v prípade deficitu kalórií. Cheat Day zaisťuje silné zvýšenie týchto dvoch hormónov, ktoré majú tiež dôležitý vplyv na spaľovanie tukov.
- Zvýšený bazálny metabolizmus po dobu 24 hodín. Podľa posledných štúdií sa bazálny metabolizmus zvyšuje po dni zvýšeného príjmu kalórií o 3 - 10%. Pravdaže, prvé dva body sú dôležitejšie.
To sú fyziologické dôvody, ktoré vám počas Cheat Days môžu pomôcť pri chudnutí.
SKUTOČNÝ dôvod, prečo sú Cheat Days také silné
Zistil som, že práve psychologické dôvody robia z Cheat Day tak silnú zbraň pre rýchlejšie chudnutie.
Ak ste trochu ako ja, nemôžete zjesť iba keksík. Keď prvý zmizne, celé balenie je splatné okamžite. Len na to nemám Sebadisciplína alebo vôľa.
A keď už hovoríme o Sila vôle: Štúdie dnes ukazujú, že ich máme denne iba obmedzené množstvo. Akonáhle sa to vyčerpá a narazím na pár koláčikov ... viete, čo sa deje.
A keď sa to stane s diétou, zvyčajne to predznamenáva koniec diéty. Ďalšie „pošmyknutie“ a obvykle sa len vzdáte.
Tu prichádza na rad Cheat Day:
Ak viete dobre, že v nedeľu môžete jesť, čo chcete, potom vám cez týždeň až tak neprekáža, ak musíte ísť bez určitých jedál. Šanca, že sa budete počas týždňa zdravo stravovať, je jednoducho oveľa vyššia, ak viete, že v nedeľu (alebo kedykoľvek je Cheat Day) môžete hrešiť.
A pretože drasticky zvýšite hladinu leptínu v deň podvádzania, nebudete už aj tak najbližších pár dní taký hladný, takže bude pre vás ešte jednoduchšie zdravo sa stravovať a chudnúť.
Z môjho pohľadu je ako človek takmer nemožné byť tak dlho disciplinovaný. Niekedy stačí mať potrebu „nechať sa ísť“. Pre mnohých je to porovnateľné aj s radosťou z víkendu ...
Nech už je dôvod akýkoľvek, pre mnohých to jednoducho funguje.
Napriek tomu by som vám chcel dať niekoľko pokynov pre úspešné Cheat Days ...
Toto je niekoľko usmernení, ktoré vám pomôžu dosiahnuť, aby bol váš Cheat Day čo najúspešnejší.
Je Cheat Day zdravý? (môže vás prekvapiť .)
Cheat Day je prostriedok na dosiahnutie cieľa. Skvelý spôsob chudnutia. Dlhý termín. A baviť sa a zároveň sa necítiť ako „testovaný človek“ v akomsi laboratóriu ...
Pizza, hranolky, sušienky, zmrzlina atď ... NIE SÚ zdravé jedlá.
A napriek tomu si myslím, že Cheat Days môžu byť v niektorých ohľadoch dokonca zdravé.
Som si vedomý, že tieto argumenty by pravdepodobne vedecky neobstáli. Dúfam, že stále chápete, čo tým myslím. Iba sa cítite lepšie, keď viete, že Cheat Days nemusí byť nakoniec až také nezdravé ...
Pre koho sú Cheat Days vhodné? A pre koho NIE?
Aký veľký alebo malý je váš deficit kalórií? Čím menej kalórií skonzumujete v iné dni, tým častejšie môžete mať Cheat Day. (Pripomíname, že leptín ovplyvňuje množstvo kalórií). Ak nejete veľmi nízkokalorickú stravu, nepotrebujete žiadne podvádzacie dni. Ak počas týždňa spotrebujete príliš málo kalórií 400 - 500, môžete mať cheat day každých 7-10 dní. (Ako usmernenie)
Čím ste štíhlejšia, tým častejšie môžete mať podvádzací deň. Ak máte len pár kíl na chudnutie, Cheat Days majú väčší zmysel. Ak musíte schudnúť viac ako 20 - 30 kg, potom z fyziologického hľadiska nepotrebujete žiadne podvádzacie dni (v skutočnosti máte dostatok leptínu vďaka telesnému tuku). V takýchto situáciách vyskúšajte cheat jedlo ... možno každé 2 týždne.
- Čím vyšší je deficit kalórií -> tým častejšie majú Cheat Days zmysel
- Čím viac telesného tuku musíte stratiť -> tým menej často sú nevyhnutné Cheat Days
Sami musíte zvážiť, či to má vo vašej súčasnej situácii zmysel alebo nie ...
BEZPLATNÉ stiahnutie: 25 osvedčených receptov na spaľovanie tukov (NIE Cheat Days)
Potom si vezmite moju zbierku mini receptov s 25 receptami na spaľovanie tukov dnes 100% ZADARMO:
V mojom newsletteri vždy nájdete najnovšie tipy a triky zo sveta fitness, ako schudnúť rýchlejšie a ľahšie. Pridajte sa k nám - je to 100% zadarmo.
Alebo si len prečítajte niekoľko ďalších článkov tu na blogu ...
Ďalšie články, ktoré by vás mohli zaujímať:
- Jesť bielkoviny na raňajky rýchlejšie Schudnúť
- Zelenina na chudnutie? Jasný! Tu je 18 neobvyklých tipov na konzumáciu väčšieho množstva zeleniny ...
- Všetko čo potrebujete vedieť o aspartáme (šokujúce!)
Teraz si na rade ty ... čo si myslíš o Cheat Days? Myslíte si, že sú užitočné? Alebo že sú preceňované? ...
5 komentárov
Ahojte, myslím, že to záleží aj od toho, na akej strave ste. Napríklad, ak dodržiavate ketogénnu diétu, cheat day vás vyhodí z ketózy a budete možno potrebovať 2-3 dni, aby ste sa vrátili späť. Niečo ako jazda na horskej dráhe, ak robíte týždenný cheat day. Ale pripúšťam, že pri diétach, ktoré sú založené skôr na obmedzených kalóriách (napr. S nízkym obsahom tuku), by to mohol byť kľúč k úspechu.
Ahoj Michael, máš úplnú pravdu. Pri ketogénnej diéte to nemá veľký zmysel a je to skôr prekážka.
Momentálne držím ketogénnu diétu (chcem schudnúť 10-15 kg) a plánoval som, že budem raz za mesiac robiť cheat day. Dáva to zmysel ?
Ahoj Nele, s ketogénnou stravou by som spočiatku nerobil žiadne Cheat Days. Nerobil by som to, kým si nie ste skutočne istí, že máte ketózu a vaše telo sa naučilo skutočne dobre metabolizovať tuky. Ale ak sa tomu venujete už nejaký čas, potom môže mať jeden podvádzací deň za mesiac zmysel. Alebo ako alternatívu opravný deň každých 10 - 14 dní.
[...] Skutočne vám Cheat Day pomáha pri chudnutí? (prekvapený ...) [...]