Pomáha vám zapotiť sa pri chudnutí Toto hovoria odborníci - FIT FOR FUN
Pri športe a cvičení sa to obvykle nedá obísť: potenie je prirodzenou reakciou nášho tela. Znamená však potenie viac schudnúť? Vysvetľujú dvaja odborníci.
Mnohí si myslia, že množstvo potu, ktoré stratíte počas tréningu, hovorí niečo o intenzite cvičenia. Ale je potenie skutočne indikátorom toho, ako veľmi chudnete pri cvičení?
Aby sme odpovedali na túto otázku, portál „Popsugar“ urobil rozhovor s dvoma odborníkmi: manažérkou fitnes Meghan Nagel a Becky Kerkenbush z „Wisconsinskej akadémie výživy a dietetiky“.
Viac potu = efektívnejší tréning?
„Potenie nie je najlepším meradlom účinnosti cvičenia," vysvetľuje Nagel. „Je to iba chladiaci mechanizmus tela a všetky vnútorné klimatizačné systémy fungujú trochu inak. Niektorí ľudia majú červené tváre a po rýchlej chôdzi z nich kvapká pot. zatiaľ čo ostatní po tréningu s vysokou intenzitou vyzerajú úplne uvoľnene. ““
Takže ak počas tréningu stratíte menej tekutín ako váš sused na bežiacom páse, nemusíte sa obávať: Neznamená to automaticky, že aj druhá osoba trénovala tvrdšie a chudla viac.
Infračervená sauna a Bikram joga
Pokiaľ ide o činnosti, pri ktorých sa zapotíte, napríklad návšteva infračervenej sauny alebo jogy Bikram, odborníci odporúčajú opatrnosť: „Cvičenie v teple vám môže pomôcť spáliť viac kalórií, pretože vaše telo pracuje na ochladení, ale ľahko to môže viesť k dehydratácii, “hovorí Nagel.
„Ak sedíte v saune alebo sa potíte na Bikram joge, mali by ste piť vodu pred, počas a po potení.“
Pomaly si zvyknite na letné tréningy
Ak cvičíte v lete vonku, odborník odporúča zvyšovať intenzitu tréningu postupne, pretože zvykanie si na teplo trvá asi sedem až desať dní.
„Noste dobre vetrané oblečenie, sledujte teplotný index, pite veľa vody a dbajte na to, aby bol tréning zábavný,“ hovorí Nagel.
Schudnite potením?
„Jediným spôsobom, ako schudnúť, keď sa potíte, je strata vody," vysvetľuje Kerkenbush. „Skutočná strata hmotnosti by znamenala zníženie telesného tuku konzumáciou väčšieho množstva kalórií, ako prijmete, zvyčajne kombináciou správnej stravy a cvičenia," dodáva.
Keďže potenie je chladiaci mechanizmus tela, uviedla, že nadmerné potenie vám z dlhodobého hľadiska skutočne nepomáha pri chudnutí. „Zdravé chudnutie je asi pol kila týždenne,“ dodala.