Pomáha zelený čaj pri chudnutí - 3 tipy pre váš úspech
Ako vám zelený čaj môže pomôcť pri chudnutí
Zelený čaj je jedným z najzdravších nápojov na svete. Je bohatý na antioxidanty a rôzne byliny, ktoré môžu byť prospešné pre vaše zdravie. Niektorí ľudia dokonca tvrdia, že zelený čaj môže zvýšiť spaľovanie tukov a pomôcť vám schudnúť. V tomto článku sa pozrieme na dôkazy o zelenom čaji a chudnutí. Obsahuje látky, ktoré vám môžu pomôcť stratiť tuk
Rovnako tak pomáha zelený čaj pri chudnutí?!
Čajové lístky obsahujú veľa prospešných zlúčenín. Jednou zo zlúčenín zeleného čaju je kofeín. Hoci šálka zeleného čaju obsahuje oveľa menej kofeínu (24 - 40 mg) ako šálka kávy (100 - 200 mg), obsahuje ho dosť na to, aby bola mierna. Kofeín je známy stimulant, ktorý bol preukázaný v mnohých štúdiách a pomáha spaľovať tuky a zlepšovať športový výkon.
Zelený čaj však žiari aj svojim antioxidačným obsahom. Štúdie ukazujú, že pitie šálky zeleného čaju zvyšuje množstvo antioxidantov v krvi. Tento zdravý nápoj je nabitý silnými antioxidantmi nazývanými katechíny. Najdôležitejším z nich je epigalokatechín galát (EGCG), látka, ktorá zvyšuje váš metabolizmus.
Roztopte tukové bunky zeleným čajom!
Ak chcete spaľovať tuky, musí ich vaše telo najskôr rozložiť na tukové bunky a dostať ich do krvi. Štúdie na zvieratách naznačujú, že účinné látky v zelenom čaji môžu napomáhať tomuto procesu zvyšovaním účinkov niektorých hormónov spaľujúcich tuky, ako je noradrenalín. Hlavný antioxidant v čaji, EGCG, môže pomôcť blokovať enzým, ktorý štiepi hormón noradrenalín. Ak je tento enzým inhibovaný, zvyšuje sa množstvo norepinefrínu a podporuje odbúravanie tukov.
V skutočnosti môžu kofeín a EGCG, ktoré sa prirodzene nachádzajú v zelenom čaji, pôsobiť synergicky. Nakoniec vaše tukové bunky štiepia viac tukov, ktoré sa uvoľňujú do krvi a používajú ich ako energiu bunky ako svalové bunky.
Zvyšuje spaľovanie tukov, najmä počas cvičenia
Ak sa pozriete na štítok takmer každého komerčného doplnku na chudnutie a spaľovanie tukov, pravdepodobne uvidíte zelený čaj uvedený ako prísada. Je to preto, že extrakt zo zeleného čaju bol opakovane spájaný so zvýšeným spaľovaním tukov, najmä počas cvičenia. V jednej štúdii muži, ktorí užívali extrakt zo zeleného čaju pred cvičením, spálili o 17% viac tuku ako muži, ktorí doplnok neužívali. Štúdia naznačuje, že zelený čaj môže zvýšiť účinky cvičenia na spaľovanie tukov.
V osemtýždňovej štúdii sa zistilo, že čajové katechíny zvyšujú spaľovanie tukov tak počas cvičenia, ako aj pri odpočinku. Niekoľko ďalších štúdií potvrdzuje tieto výsledky, čo naznačuje, že EGCG podporuje spaľovanie tukov - čo môže z dlhodobého hľadiska viesť k redukcii telesného tuku.
Zelený čaj zvyšuje rýchlosť metabolizmu
Vaše telo neustále spaľuje kalórie. Aj keď spíte alebo sedíte, vaše bunky vykonávajú milióny funkcií, ktoré si vyžadujú energiu. Niekoľko štúdií naznačuje, že užívanie extraktu zo zeleného čaju alebo doplnkov EGCG môže spôsobiť, že spálite viac kalórií, aj keď odpočívate. Vo väčšine štúdií to znamená nárast o približne 3 - 4%, ale niektoré ukazujú nárast až o 8%.
Pre človeka, ktorý spáli 2 000 kalórií za deň, znamenajú 3 - 4% ďalších 60 - 80 kalórií za deň - podobne, ako by sa to dalo očakávať od stravy s vysokým obsahom bielkovín. Aj keď väčšina z týchto štúdií bola veľmi krátka, existujú dôkazy, že stimulačné účinky na metabolizmus sú dlhodobé.
V štúdii so 60 obéznymi ľuďmi schudli tí, ktorí užívali extrakt zo zeleného čaju, o 3,3 kg viac a spálili o 183 kalórií viac ako tí, ktorí extrakt neužívali ani po troch mesiacoch. Nie všetky štúdie však ukazujú, že extrakt zo zeleného čaju stimuluje metabolizmus. Účinky môžu závisieť od osoby, ktorá extrakt užíva.
Zelený čaj vám môže pomôcť stratiť tuk, najmä škodlivý brušný tuk
Pokiaľ ide o skutočnú stratu kilogramov, sú účinky zeleného čaju pomerne mierne. Aj keď veľa štúdií ukazuje, že ľudia skutočne chudnú, existujú aj také štúdie, ktoré nepreukazujú žiadny vplyv. Dve recenzie mnohých kontrolovaných štúdií o doplnkoch zeleného čaju zistili, že ľudia priemerne schudnú asi 1,3 kg.
Musíme si uvedomiť, že nie všetky tuky sú tvorené rovnako. Podkožný tuk sa ukladá pod kožou, ale môžete mať aj značné množstvo viscerálneho tuku, ktorý sa tiež nazýva brušný tuk. Vysoká hladina viscerálneho tuku súvisí so zápalom a inzulínovou rezistenciou, ktoré sú úzko spojené s niekoľkými závažnými chorobami, vrátane cukrovky typu 2 a srdcových chorôb.
Niekoľko štúdií o katechínoch zeleného čaju ukazuje, že aj keď sú účinky na chudnutie mierne, významné percento strateného tuku predstavuje škodlivý viscerálny tuk. Zelený čaj by preto mal plošne znížiť riziko mnohých závažných chorôb, ktoré môžu viesť k dlhšiemu a zdravšiemu životu.
Záver: zelený čaj vám pomáha pri chudnutí?!
Zatiaľ čo extrakt zo zeleného čaju alebo prísady EGCG môžu spôsobiť mierne zvýšenie metabolizmu a spaľovania tukov, jeho účinky sú skôr malé, pokiaľ ide o skutočné chudnutie. Napriek tomu sa každý kúsok sčítava a môže to fungovať ešte lepšie, keď ho skombinujete s inými efektívnymi stratégiami chudnutia, ako je konzumácia väčšieho množstva bielkovín a úspora sacharidov.
Samozrejme, nezabudnite, že výhody zeleného čaju presahujú rámec chudnutia. Je zdravý aj z rôznych iných dôvodov. Pamätajte, že väčšina štúdií sa zaoberala extraktmi zo zeleného čaju alebo doplnkami, ktoré obsahujú izolované antioxidanty zo zeleného čaju; v porovnaní s tým je pravdepodobné, že účinky pitia zeleného čaju budú minimálne, hoci pravidelné užívanie môže mať dlhodobý prínos.
Mohlo by vás zaujímať: Ktorý čaj vám pomáha pri chudnutí
Ostatní sa tiež pozreli na:
- Ktorý čaj vám pomôže schudnúť
- Zážitok zo zoštíhlenia čaju Matcha
- Pomáha zázvoru chudnúť
