Pomalé alebo rýchle Toto je najefektívnejší spôsob chudnutia - FIT FOR FUN
Jogging je skvelé kardio cvičenie na chudnutie a zbavenie sa brušného tuku. Aký štýl behu však môžeš zo svojho tréningu vyťažiť maximum?
Mnoho ľudí, ktorí chcú schudnúť, sa spolieha na bežné bežecké jednotky. Všetko, čo potrebujete, je pár bežeckých topánok - a váš srdcový rytmus sa zrýchli.
Ktorý štýl behu však spaľuje najviac kalórií? Sú na chudnutie lepšie dlhé, ale pomalé behy alebo krátke a intenzívne tréningy?
Rýchle zvykanie si na pomalé behy
Ak iba porovnáte spálené kalórie, dlhšie behy spotrebujú viac energie. Skutočné zníženie hmotnosti pri behu však vyžaduje viac.
„Absolvovanie dlhého a stabilného behu je známe ako Low Intensity Steady State Cardio alebo LISS,“ vysvetľuje certifikovaný tréner Ali Greenman pre portál „POPSUGAR“.
„Tento typ cvičenia zvyšuje vašu srdcovú frekvenciu, ale telo sa adaptuje a pracuje efektívne dosť rýchlo, čo znamená obmedzené spaľovanie kalórií,“ vysvetľuje.
Poukazuje tiež na to, že tieto behy tiež stimulujú chuť do jedla - vysoký príjem kalórií však môže byť prekážkou chudnutia.
Na zníženie hmotnosti tlačte na svoj srdcový rytmus
Ak však do týchto behov zahrniete intervaly šprintu, bude to udržiavať váš srdcový rytmus hore, a tým podporíte spaľovanie tukov.
Ďalšia výhoda: Nielenže spálite viac kalórií počas tréningu, ale aj až 16 až 24 hodín po bežeckej jednotke.
"Tento jav sa nazýva afterburn. Telo spaľuje energiu, aby sa lepšie regenerovalo po intenzívnom cvičení," hovorí certifikovaný tréner Sydney Eaton.
Pre maximálny úspech: budujte viac svalov
Pre efektívne chudnutie je tiež dôležité, aby ste sa nespoliehali iba na kardio jednotky, ale aby ste do svojej tréningovej rutiny začlenili aj silový tréning. Pretože čím väčšia je svalová hmota, tým viac kalórií spálite, keď odpočívate.
Mali by ste preto trénovať s váhami dva až tri dni v týždni. Príkladom dobrých cvikov sú drepy, mŕtvy ťah a kučery bicepsu. Tieto oslovujú niekoľko svalových skupín súčasne - takže tréningový úspech je maximalizovaný.
Fotogaléria: Športová výživa: Najlepšie jedlá pre bežcov