Pomaly alebo rýchlo Podľa odborníkov ide o najefektívnejší typ behu na chudnutie - FOCUS Online
Mnoho ľudí, ktorí chcú schudnúť, sa spolieha na bežné bežecké jednotky. Všetko, čo potrebujete, je pár bežeckých topánok - a váš srdcový rytmus sa dá zrýchliť.
Ktorý štýl behu však spaľuje najviac kalórií? Na chudnutie sú lepšie dlhé, ale pomalé behy alebo krátke a intenzívne jednotky?
Telo si rýchlo zvykne na pomalé behy
Ak iba porovnáte spálené kalórie, pri dlhších behoch sa spotrebuje viac energie. Ak však chcete pri behu skutočne schudnúť, potrebujete viac.
„Absolvovanie dlhého a stabilného behu je známe ako Low Intensity Steady State Cardio alebo LISS,“ vysvetľuje certifikovaný tréner Ali Greenman pre portál „POPSUGAR“.
„Tento typ cvičenia zvyšuje vašu srdcovú frekvenciu, ale vaše telo sa adaptuje a pracuje efektívne dosť rýchlo, čo znamená obmedzené spaľovanie kalórií,“ vysvetľuje.
Poukazuje tiež na to, že tieto behy stimulujú vašu chuť do jedla rýchlejšie - vysoký príjem kalórií však môže byť prekážkou chudnutia.
Lepšie: tlačte na svoju srdcovú frekvenciu
Ak však do týchto behov začleníte intervaly šprintu, udržíte váš srdcový rytmus hore a tým tiež podporíte spaľovanie tukov. Pretože ako sa zvyšuje váš srdcový rytmus, vaše telo pracuje tvrdšie.
Ďalšia výhoda: Nielenže spálite viac kalórií počas tréningu, ale aj až 16 až 24 hodín po bežeckej jednotke.
"Tento jav sa nazýva afterburn. Vaše telo spaľuje energiu, aby sa lepšie regenerovalo po intenzívnom cvičení," hovorí certifikovaný tréner Sydney Eaton.
V obrazovej galérii: Športová výživa: Najlepšie jedlá pre bežcov
Pre maximálny úspech: budujte viac svalov
Aby ste efektívne chudli, je dôležité, aby ste sa sústredili nielen na kardio jednotky, ale aby ste do tréningu zahrnuli aj silový tréning. Pretože čím väčšia je vaša svalová hmota, tým viac kalórií spálite, keď odpočívate.
Preto by ste mali trénovať s ťažkými váhami dva až tri dni v týždni. Držte sa cvikov ako drep, mŕtvy ťah a kučery bicepsu. Oslovujú niekoľko svalových skupín súčasne - váš tréningový úspech je preto maximalizovaný.
Dosiahnite deficit kalórií
Váš tréning môže byť skvelý - ale ak sa nestravujete správne, nezaznamenáte žiadne výsledky. Aby ste znížili telesný tuk, musíte dosiahnuť deficit kalórií.
"Musíte spáliť viac kalórií, ako zjete. Nemalo by to však byť menej ako 1 200 kalórií denne," vysvetľuje odborník na výživu Jim White .
Pretože ani ten najväčší účinok po spálení nie je k dispozícii, ak vaša strava nie je v poriadku. Najlepšie je jesť veľa výživných jedál s bielkovinami, dobrými tukmi a vlákninou - vďaka tomu sa budete cítiť dlhšie sýti.