Pomalý beh Ako funguje tento trend - 50PLUS
Vyskúšajte malé kroky a pomalšie tempo (Foto: Tomasz Woźniak v relácii Unsplash)
Pomalý jogging je názov bežeckej techniky, ktorú preslávila skupina japonských vedcov. V Japonsku je pomalý a pohodlný beh už roky populárnym športom - teraz sa k nemu dostáva aj táto krajina, píše Julia Kloss na webe Utopia.de.
Takto funguje pomalý beh
Veľa bežcov to vie: bolia kolená, bolia ho holene a niekedy štípe aj bočná strana. To všetko už pri pomalom joggingu nehrá úlohu, pretože špeciálny štýl behu ovplyvňuje kĺby a stále vás udržuje fit.
Pomalé behanie vo svojej podstate znamená pomalú chôdzu - a zámernú. Malo by sa urobiť asi 180 krokov za minútu. Na rozdiel od bežného joggingu sú tieto veľmi malé.
Pomalí bežci sa tiež najskôr dotýkajú zeme svojim metatarzom - nie pätami. Tento typ kroku je ľahký na boky, kolená a chrbticu.
Dôležité: Na pomalé behanie by ste nemali používať bežnú bežeckú obuv. Zvyčajne sú príliš tuhé a zosilnené na nepriaznivých miestach. Je lepšie zaobstarať si ľahké topánky s pružnou podrážkou. Uistite sa tiež, že päta nie je oveľa vyššia ako prsty na nohách.
Zostaňte fit s pomalým behaním
Pomalé jogging má na telo množstvo pozitívnych účinkov:
Je vhodný pre takmer všetkých: pomalý beh je skutočnou alternatívou, najmä pre ľudí, ktorí sú skutočne radi vonku, ale neradi behajú rýchlo.
Rovnako ako pri bežnom joggingu, aj pri pomalom joggingu sa spaľuje veľa kalórií a zvyšuje sa váš pulz. Podľa toho je šport veľmi vhodný na budovanie vytrvalosti a na chudnutie.
Tí, ktorí integrujú pomalý beh do svojho každodenného života a pravidelne sa mu venujú, zostávajú fit a zdraví. Cvičenie každého druhu môže tiež zvýšiť priemernú dĺžku života a kondíciu v starobe.
Pomalé jogging pomáha budovať svaly, najmä v oblasti stehien a zadku. Pretože je šetrný k kĺbom, je pomalý jogging vhodný aj pre ľudí s nadváhou.