Pomarančový džús - výhody, kalórie a nutričné ​​zloženie

pomarančový džús je považovaný za jeden z najzdravších nápojov vďaka svojej širokej škále zdravotných výhod, medzi ktoré patrí schopnosť posilniť imunitu, znižovať príznaky starnutia, predchádzať rakovine, stimulovať metabolizmus a detoxikáciu tela alebo znižovať zápal.

Pomarančový džús môže byť zdravou voľbou pre telo, ak je stopercentne prírodný a neobsahuje konzervanty, prísady a cukor.

Zloženie výživy

Podľa Národnej databázy živín USDA obsahuje pomarančový džús vitamíny a minerály vrátane vitamínu C, vitamínu A, tiamínu, kyseliny listovej, draslíka, vlákniny, bielkovín, medi, horčíka, flavonoidov, hesperidínu a ďalších vitamínov a minerálov, ktoré z neho robia chutná a zdravá verzia. (1) Pokiaľ ide o kalórie, pomarančový džús má 47 kalórií na 100 ml dávky.

Beneneficii

Zdroj vitamínu C.

Vitamín C je najlepšie absorbovaný v tele jedlom a nápojmi, pretože ho ľudské telo nedokáže syntetizovať. Dve poháre pomarančového džúsu denne môžu zvýšiť koncentráciu vitamínu C v tele o 40 až 64%.

Vitamín C je prospešný, pretože pomáha bojovať proti voľným radikálom, ktoré môžu prispieť k skorému starnutiu, a pomáha vstrebávať ďalšie základné živiny vrátane železa a vápnika.

Zlepšuje imunitný systém

Štúdia v časopise American Journal of Clinical Nutrition tvrdí, že pomarančový džús, bohatý na vitamín C, funguje ako primárny antioxidant v tele a ničí alebo neutralizuje voľné radikály skôr, ako telu ublížia. (2) Naše telo potrebuje vitamín C na stimuláciu ďalších aspektov nášho imunitného systému. Kyselina askorbová je navyše jednou zo základných zložiek kolagénu, ktorý je potrebný na opravu buniek a na rast nových tkanív v tele.

Prevencia obličkových kameňov

Pomarančová šťava obsahuje kyselinu citrónovú, o ktorej sa predpokladá, že pomáha znižovať riziko obličkových kameňov. Citrát draselný sa navyše často lieči pacientom s obličkovými kameňmi a ukázalo sa, že citráty nájdené v pomarančoch majú podobné účinky.

Zlepšuje krvný obeh

Naše svaly, orgány a prakticky celé telo potrebujú prísun krvi, aby správne fungovali. Ale ak krv necirkuluje, potom naše vnútorné časti nemôžu prijímať potravu, ktorú potrebujú.

Pomaranče majú veľké množstvo folátov, čo je nevyhnutné pre tvorbu DNA a pre rast nových buniek. Folát tiež chráni bunky pred poškodením a mutáciami a odstraňuje voľné radikály. (3)

Kyselina listová je tiež potrebná pri tvorbe nových červených krviniek spolu so stimuláciou prietoku krvi do končatín. Ak máte studené ruky a nohy, môže byť konzumácia väčšieho množstva pomarančového džúsu jednoduchým riešením.

Znížený zápal

Zápal je zvyčajne reakciou tela na podnety ako forma ochrany, ale má aj negatíva, ktoré môžu viesť k bolestiam a ďalším komplikáciám. Citrusové plody sa všeobecne považujú za protizápalové látky a konzumácia citrusov môže pomôcť eliminovať metabolický syndróm, ktorý môže viesť ku komplikáciám, ako je cukrovka typu 2. (4) Pomarančový džús môže pomôcť zmierniť zápal a zároveň chrániť srdce - ktoré vás môžu zachrániť pred chronickými chorobami.

Zlepšený cholesterol

Hladina cholesterolu môže mať vplyv na zdravie vášho srdca, takže je dobré vedieť, že pomarančový džús je dobrým denným postupom na kontrolu vášho cholesterolu. (5)

Žiarivá pokožka

Pomarančový džús je plný antioxidantov, ktoré zlepšujú vzhľad pokožky. Antioxidanty bojujú proti voľným radikálom a tie, ktoré sa nachádzajú v pomarančovom džúse, môžu chrániť pokožku pred poškodením a znečistením slnečným žiarením, predchádzať vzniku vrások a zlepšovať celkovú textúru pokožky. Okrem toho vitamín C hrá úlohu pri tvorbe kolagénu, ktorý dodáva našej pokožke mladistvý vzhľad.

Detoxikuje telo

Pomarančová šťava je tiež veľmi bohatá na vitamín A, ktorý pôsobí ako antioxidant. Okrem toho detoxikuje organizmus zvýšením funkcie obličiek. Vitamín A súvisí so zdravím očí a zabraňuje makulárnej degenerácii. Jedna porcia pomarančového džúsu má 50% denného príjmu tohto vitamínu.

riziká

Vyvarujte sa mrazenému pomarančovému džúsu alebo koncentrovanému pomarančovému džúsu, pretože pri všetkom spracovaní stratíte značné množstvo zdravia a výrobcovia sa často uchýlia k pridaniu chemikálií do džúsu, aby obnovili stratené živiny.

Nedávna štúdia publikovaná v časopise Journal of the American Medical Association uvádza, že ovocné cukry produkujú rovnakú biologickú odpoveď ako cukor v nealkoholických nápojoch. Vedci zistili, že riziko úmrtnosti stúpalo s každou ďalšou konzumovanou ovocnou šťavou. Konzumácia ovocia bola navyše spojená s nižším rizikom cukrovky, zatiaľ čo ovocné džúsy zrejme zvyšujú riziko cukrovky.

Dajte si tiež pozor, aby ste nepili príliš veľa pomarančového džúsu, pretože to môže poškodiť vaše zuby, tvrdí American Dental Association. Citrusové plody, ako sú pomaranče a citróny, sú veľmi kyslé a môžu narušiť zubnú sklovinu. Ak máte problémy s ústami, vyhýbajte sa kyslým jedlám a nápojom, pretože by to mohlo zhoršiť príznaky.

Vedci odporúčajú vypiť najviac 240 ml denne. Deti mladšie ako šesť rokov by nemali prekročiť 150 ml ovocnej šťavy denne. (6)

Ľudia, ktorí užívajú betablokátory (druh lieku používaného na liečbu vysokého krvného tlaku), by mali byť opatrní, aby podľa American Heart Association nejedli príliš veľa ovocia bohatého na draslík, ako sú pomaranče a banány. Tieto lieky zvyšujú hladinu draslíka a ak sa zmiešajú s veľkým množstvom potravín bohatých na draslík, môžu viesť k prebytku draslíka v tele.

Pomarančová šťava obsahuje vitamíny a minerály vrátane vitamínu C, vitamínu A, tiamínu, kyseliny listovej, draslíka, vlákniny, bielkovín, medi, horčíka, flavonoidov, hesperidínu a ďalších vitamínov a minerálov, vďaka ktorým je chutnou a zdravou voľbou.

Výživové zloženie pre pomarančový džús:

VYHĽADÁVANIE POTRAVÍN PODĽA NÁZOVU:

• ovocie
• Olejnaté semená a olejnaté plody
• zeleninu
• Múka a obilniny
• Mliečne výrobky
• Vajcia
• Mäso a jedlá
• Ryby a jedlá z rýb
• tuky
• Sladkosti a výrobky z cukru
• Rýchle občerstvenie
• Korenie a zelenina
• Nápoj

• Sprievodca jedlom
• Diéty na chudnutie
• Vegetariánska strava
• Kulinárske tradície
• Personalizovaná strava
• Vitamíny a minerály
• Jedlo pre deti
• Výživa tehotných žien
• Stravovanie starších ľudí
• Terapeutické režimy
• Choroby výživy
• Fitness a šport
• Výživová kalkulačka
• Recepty
• Potravinový index
• Výživové blogy
• Používatelia stravy
• Diétne fórum

Tisíce článkov na základe štúdií a vedeckých dôkazov o zaujímavých témach:

Viac ako 2 000 podmienok podrobne rozobraných od príčin po liečbu:

Máte lekársku otázku? Tu nájdete odpoveď.

Správy, správy a lekárske udalosti

Hľadáte lekára alebo lekársku službu? Tu nájdete viac ako 10 000 lekárskych kancelárií a kliník

Viac ako 40 000 výrobkov, spotrebného materiálu, zdravotníckych prístrojov a zariadení.

Vitajte v najväčšom lekárskom indexe v Rumunsku!

„Aktívne“ je to, ako sa chce spoločnosť ROmedic starať najmä o vás.

---