Poďme sa pripraviť na jeseň! Formula AS
- Začiatok chladného obdobia vraj zvýrazní pandémiu. Na jeseň sa navyše vyskytujú bežné sezónne choroby, ako sú vírusy a chrípka. Za žiadnych okolností by sme nemali čakať na tieto „udalosti“ s rukami v náručí -
Toľko vonku
Využite posledné krásne letné dni a strávte toľko času vonku. Robte dlhé prechádzky a zostaňte na slnku najmenej 15 minút denne, najmä ráno, keď je trochu miernejšie. Dva králiky v jednom zábere: v prvom prípade sa vám hromadí vitamín D, mimoriadne cenný na stimuláciu imunity, ako aj na dobrú náladu. Po druhé, okysličíte svoje telo. A je už známe, že jedným z najväčších problémov, ktoré nový koronavírus spôsobuje, je pokles hladín kyslíka v krvi, čo je mimoriadne nebezpečný proces, ktorý môže vážne zasiahnuť akýkoľvek orgán.
Horolezecké triky
Vo vysokých nadmorských výškach nad 2 500 metrov môže ľudské telo čeliť presne rovnakému problému, aký spôsobuje koronavírus, pretože vzduch je tu vzácnejší ako ten, na aký sme zvyknutí. Z dôvodu tkanivovej hypoxie (nedostatočné okysličenie) môžu milovníci výšky pociťovať poruchy dýchania (dýchavičnosť), obehového systému (palpitácie), ale aj psychické (eufória, halucinácie) a poruchy správania (apatia). Profesionálni horolezci, ktorí lezú po najťažších cestách na svete, vedia, čo ich čaká, sa vopred pripravia, aby sa s touto výzvou vyrovnali. Jedno z ich veľkých tajomstiev spočíva v dôslednom cvičení. Ďalším odporúčaním je vyhnúť sa alkoholu, tabaku a niektorým liekom, napríklad tým, ktoré vyvolávajú spánok, pretože všetky tieto látky oslabujú organizmus a môžu zhoršiť príznaky výškovej choroby. Ďalšími faktormi, ktoré môžu vyvolať pokles kyslíka v krvi, sú kofeín, nespavosť, stres a dehydratácia, ale tiež zvýšená telesná hmotnosť.
Opevnenie prostredníctvom športu
Pre tých, ktorí chcú schudnúť, sa odporúča určitý počet minút denne alebo týždenne určených na pohyb. Veci sú iné, ak sa zameriavame na udržanie dobrého celkového zdravia tela prostredníctvom športu, zníženia napríklad hladiny cholesterolu a krvného tlaku, prevencie srdcových chorôb a cukrovky a zvýšenia našej imunity. V tomto prípade odborníci odporúčajú:
* Vykonajte aspoň 150 minút miernej fyzickej aktivity alebo 75 minút intenzívnej fyzickej aktivity týždenne, tj. Približne 15 - 30 minút denne, päťkrát týždenne. Aby mali cviky očakávaný efekt, nie je potrebné ich robiť v rovnakom čase. Môžete sa uniesť päť minút ráno, päť minút napoludnie a päť popoludní.
* Snažte sa vykonávať kardiovaskulárne cvičenie aspoň dvakrát týždenne. Kardio cvičenia stimulujú srdcovú frekvenciu a na chvíľu ju udržia na vysokej úrovni. Cvičenie môže zahŕňať napríklad beh, rýchlu chôdzu, tanec, bicyklovanie a plávanie (ale bez prestávok). Pre optimálne výsledky je dobré, že keď cvičíte kardio cvičenia, vykonávate tiež určité krátke intervaly pohybov so zvýšenou intenzitou. Pomáhajú elastikovať cievy, aby ľahšie prúdili.
* Nebuďte po zvyšok dňa leniví. Je dôležité, aby sa krv pravidelne uvádzala do pohybu a aby sa telo trvale okysličovalo. Vstaňte aspoň raz za hodinu a urobte si krátku prechádzku alebo niekoľko jednoduchých cvičení na uvoľnenie kostí. Táto fyzická aktivita, nech už je to čokoľvek, od niekoľkých zákrutov kolena po prechádzku v záhrade, musí trvať najmenej dve minúty.
Ideálna strava
Spolu so športom je vyvážená strava zlatým kľúčom k zdravému telu. Spravidla sa odporúča jesť v stanovených hodinách, neopiť sa (hovorí sa, že ideálne je prestať jesť presne vtedy, keď cítime, že potrebujeme ešte jedno sústo, aby sme sa cítili plní), obmieňať si jedlo a vyhýbame sa nezdravým výrobkom, plným chemikálií a cholesterolu, vyprážaným jedlám, sladkostiam a polotovarom. Potraviny, ktoré najviac stimulujú imunitu, sú ryby, mliečne výrobky, veľa ovocia a zeleniny, zelenina všetkého druhu, arašidy, orechy a surové semená. Nehanbite sa ani s cesnakom alebo cibuľou. Vitamíny obsiahnuté v ovocí nám tiež dodávajú imunitu, ale len málo ľudí si uvedomuje, že bez ohľadu na to, ako dobre niektoré z nich časom vydržia (napríklad jablká, slivky alebo hrušky), poskytujú nám maximum výživných látok iba vtedy, keď sú čerstvo nazbierané. Špecialisti odporúčajú tiež bobule bohaté na antioxidanty. Ríbezľová sezóna sa skončila, ale čučoriedky, černice a maliny sa ešte nájdu.
Pretože našu imunitu vo veľkej miere rieši črevná flóra, je tiež dobré jesť veľa výrobkov bohatých na dobré baktérie, ako sú niektoré celozrnné výrobky (napríklad ovos a jačmeň) a fermentované výrobky (napríklad kefír a kapusta). nakladané).
Zbavte sa stresu
* Dajte si každý deň pauzu aspoň na pol hodinu iba pre vás, pri ktorej môžete robiť niečo, čo vás uvoľní a čo vás baví.
* Udržujte vzťahy so svojimi blízkymi čo najdlhšie.
* Trávte čo najviac času v prírode.
* Keď pociťujete úzkosť a stres, zbavte sa týchto démonov pohybom, modlitbami, meditáciami alebo relaxačnými kúpeľmi.
* Nepite alkohol v hneve, pretože to iba zhorší situáciu a ešte viac zníži vašu imunitu.
* Používajte aromaterapiu, prevoňajte svoj domov alebo kanceláriu levanduľou, šalviou, bergamotom, harmančekom alebo dokonca vonným éterickým olejom.
* Robte masáže. Nedávny experiment uskutočnený tímom anglických lekárov odhalil, že nielen navodzujú príjemný stav relaxácie, ale majú aj mimoriadnu schopnosť zvyšovať imunitu tela. V malej štúdii boli odobraté vzorky krvi od siedmich ľudí, ktorí potom absolvovali celú hodinu masáže. V porovnaní so vzorkami krvi odobratými pred masážou vykázali tí na jej konci dramatický nárast počtu bielych krviniek, ktoré sú životne dôležité pre imunitu nášho tela.
Pokúste sa dosiahnuť optimálnu telesnú hmotnosť
Každé kilo navyše telo veľmi bolí. Je podrobený ďalšiemu stresu a za týchto podmienok sa naša imunita znižuje. Ešte horšie je, že nový koronavírus je pre ľudí s nadváhou často smrteľný. A s príchodom chladu je naším štartom vo všeobecnosti priberanie na váhe, pretože sa viac usadzujeme a jeme viac tučných jedál. Preto je dobré konať preventívne, viac športovať, vyhnúť sa večernému stravovaniu a dodržiavať diétu založenú hlavne na stále hojnom množstve ovocia, zeleniny a zelene.
Covid-19 a doplnky výživy
Je dobre známe, že niektoré látky ako zinok, vitamín D, horčík a selén stimulujú našu imunitu, a preto sa veľa ľudí na jeseň obracia na doplnky výživy s ich obsahom. Teraz je nebezpečenstvo ešte väčšie kvôli pandémii s novým koronavírusom. Podľa článku, ktorý v júni publikoval web clevelandclinic.org, vedci chceli vedieť, či by nám tie isté doplnky stravy mohli pomôcť zabrániť infekcii novým koronavírusom.
Čo sa zistilo o zinku
Zinok hrá dôležitú úlohu pri tvorbe protilátok, bielych krviniek a bojuje proti infekciám. Môže to pomôcť znížiť počet výskytov príznakov nachladnutia, ale zatiaľ nie je jasné, či môžu byť doplnky na báze zinku užitočné pre pacientov s respiračnými infekciami spôsobenými Covid-19. Avšak kvôli svojej úlohe pri stimulácii imunity a potenciálu znižovať množenie koronavírusov sa zinok vážne zvažuje pri liečbe pacientov s Covid-19, minimálne v zahraničí (napríklad v USA). Ale buďte opatrní - ak sa rozhodnete užívať doplnky zinku, nepreháňajte to, pretože sa môžu vyskytnúť niektoré vedľajšie účinky, napríklad nedostatok medi. Preto predtým, ako začnete užívať akékoľvek doplnky výživy, poraďte sa najskôr so svojím lekárom.
Čo sa zistilo o vitamíne D.
Nedostatok vitamínu D postihuje hlavne staršie osoby, osoby, ktoré nesedia na slnku, a súvisí s vyšším výskytom akútnych respiračných infekcií. Vedci tiež vyslovili hypotézu, že existuje súvislosť medzi sezónnou chrípkou a nedostatkom vitamínu D. Aj keď vplyv vitamínu D na prevenciu Covid-19 alebo na znižovanie závažnosti ochorenia stále nie je skúmaný, zatiaľ k nijakým záverom nedošlo. ani za, ani proti nej sa v poslednej dobe objavili články, v ktorých sa odporúča užívať denné doplnky výživy, aby sa znížilo riziko infekcie Covid.
Čo sa zistilo o vitamíne C.
Posledné štúdie na ľuďoch preukázali, že vitamín C môže znížiť riziko vírusových infekcií dýchacích ciest a zápalu pľúc. V súčasnosti prebiehajú štúdie v Číne a USA, aby sa zistilo, či by sa dal použiť pri liečbe liekom Covid-19. Pretože ľudské telo nedokáže syntetizovať vitamín C, je potrebné prijať našu dennú dávku. U dospelých mužov je to 90 miligramov a u žien 75. V prípade fajčiarov sa odporúča zvýšiť dennú dávku vitamínu C o 35 mg. Ale pozor: tí, ktorí sú prehnane horliví, tým nič nezískajú. Ak to preženieme s vitamínom C, naše telo sa bude snažiť nadbytok vylúčiť, ale tento proces si vyžaduje určité nežiaduce náklady (napríklad hnačky alebo výskyt obličkových kameňov). Najjednoduchším, najprirodzenejším a najbezpečnejším spôsobom, ako zabezpečiť dennú dávku vitamínu C, je jesť každý deň potraviny, ktoré ho obsahujú vo väčšom množstve, ako napríklad citrusové plody, paprika, petržlen, špenát, marhule, jahody a orechy. les.
Čo sa zistilo o seléne
Selén je veľmi dôležitý antioxidačný minerál pre správne fungovanie imunitného systému a odporúča sa tým, ktorí hľadajú spôsoby, ako posilniť svoje telo pred chladným obdobím. Štúdie preukázali, že absorpcia selénu klesá po 60 rokoch asi o 7% a po 75 rokoch o 24%, čo zanecháva obzvlášť zraniteľné staršie osoby, ktoré sú v kontexte pandémie stále najohrozenejšou kategóriou. Selén má však skutočne určitý význam, pokiaľ ide o liečbu alebo prevenciu Covid-19?