Pomoc! Diéta príliš prísna! Zlá koncentrácia, slabé fórum

Diskutujte o pomoci! Diéta príliš prísna. Zlá koncentrácia, slabosť. v Všeobecné informácie o výžive a strave Fórum v oblasti metód chudnutia; Ahoj! Mám niekoľko naliehavých otázok, ktorých sa naozaj musím zbaviť: Pred 2,5 mesiacmi som začal jesť oveľa menej. Boli už mesiac

  • Slimming.com
  • Fóra
  • Chudnutie - metódy
  • Všeobecné informácie o výžive a strave
  • Pomoc! Diéta príliš prísna. Zlá koncentrácia, slabosť.

Pomoc! Diéta príliš prísna. Zlá koncentrácia, slabosť.

Mám niekoľko naliehavých otázok, ktorých sa naozaj musím zbaviť:

diéta

Pred 2,5 mesiacmi som začal jesť oveľa menej. Už mesiac pridávam šport (denne).

Priemerné jedlo:

Ráno: -1,5 až 2 krajce chleba bez akejkoľvek polevy.
Obed: -zb: 300 g jogurtu (0,1) s asi 500 miešanými plodmi alebo 3 taniere polievky (veľmi nízkokalorické, trochu póru/hrášku atď.) alebo 2 pláty zeleniny, všetko bez tuku.
Večer: - nič

Robím to už takmer 3 mesiace. Vlastne bez problémov. Takže psychologicky. 25kg dakujem. Ale moje telo už akosi nechce. Som čoraz viac nesústredený, apatický. (==> hladina cukru v krvi.) Veľa spím. Mierne (?) Problémy s krvným obehom. Takže všetky varovné signály.

Ale čo mám kurva robiť? Snažil som sa jesť ľahšie. Veľmi malý. A okamžite pribrala. Ale takto to nemôže pokračovať! Aj napriek neustálemu športu moja vytrvalosť a sila naďalej klesali. Mám podozrenie, že neprijímam dostatok bielkovín zo všetkého ovocia a zeleniny. Ale čo mám jesť? Nemám rád mäso.

Má niekto nejaké dobré tipy na viac bielkovín? Alebo čo robím zle? Prečo musím jesť čoraz menej, aby to išlo aspoň trochu z kopca? S vyššie uvedeným „výživovým plánom“ MUSÍM mať negatívnu energetickú bilanciu (m, 99 kg, nie svalnatý, 35 minút intenzívneho cvičenia denne)?

PS: Často si dávam piť citrónovú šťavu (čerstvú) + sladidlo. Na základe prečítaných textov by to mohlo mať negatívny vplyv. Sladidlo ==> "inzulínový reflex". A inzulín potom znižuje hladinu cukru v krvi a zabraňuje chudnutiu. Už som to takto čítal. Co si myslis?

AW: Pomoc! Diéta príliš prísna. Zlá koncentrácia, slabosť.

Teraz sladidlo predstiera cukor tam, kde nie je. To spôsobí uvoľnenie inzulínu, čo priamo spôsobí pokles hladiny cukru v krvi. Takže každý druh sladidla (acesulfam K, aspartam, izomalt, sacharín, cyklamát, stévia) je jedným z najhorších návykových látok. Z tohto dôvodu sa sladidlo používa dokonca aj na výkrm ošípaných.

Metabolické a mitogénne účinky inzulínu sú iniciované väzbou na jeho receptor na povrchu bunky cieľových tkanív, pečene, svalov a tukov. Jedným z najdôležitejších biologických účinkov inzulínu je rýchle zrýchlenie absorpcie glukózy vo svalových a tukových bunkách. Inzulín tiež indukuje syntézu a ukladanie glykogénu v pečeni a svaloch, syntézu triglyceridov v pečeni a tukovom tkanive a ukladanie aminokyselín vo svaloch. Inzulín zároveň inhibuje hepatálnu glukoneogenézu, a preto je jedným z najdôležitejších regulátorov metabolizmu glukózy. Ďalšou ústrednou funkciou peptidového hormónu inzulínu je regulácia bunkového rastu a proliferácie aktiváciou transkripcie génov, ktoré majú veľký význam pre kontrolu a priebeh bunkového cyklu.

q.e.d. bohužiaľ potom už žiadne sladidlo.

AW: Pomoc! Diéta príliš prísna. Zlá koncentrácia, slabosť.

Môžem vám povedať, prečo sa tak cítite.

proste nejete dosť na to, aby ste zdravo chudli.

Na chlieb môžete položiť chudé polevy alebo riedky džem. niečo, čo sa vám páči (mal by to byť aj celozrnný chlieb)

potom znova zjete iba niečo, čo nie je veľmi rozmanité a večer nič viac.
Je celkom logické, že vaše telo z tohto jedla nedostane všetko, čo potrebuje

nekonzumujete žiaden tuk, to je škodlivé, pretože vaše telo nedokáže absorbovať vitamíny z ovocia atď.

Je dôležité, aby ste sa stravovali vyvážene, inak vaše telo niekedy skutočne štrajkuje.

Odporučil by som vám vypočítať bazálny metabolizmus (minimálna potreba kalórií, ktorú vaše telo potrebuje každý deň na vykonávanie všetkých životne dôležitých funkcií)

môžete s
www.fitrechner.de
vypočítať. K tomu sa pridáva množstvo práce, ktoré je výsledkom vašej aktivity. oba dohromady sú celkovým obratom vášho tela a aby ste zdravo schudli, mali by ste jesť asi o 500 kcal menej, ako je celkový obrat

na fettrechner.de nájdete skvelú kalorickú tabuľku.

Myslím, že konzumujete príliš málo kcal a hlavne príliš jednostranne.

ps. do sladidla. niekto hovorí, že vďaka sladidlám máte hlad atď. sladidlo konzumujem každý deň (kolové svetlo, káva, atď.) a nikdy som s tým nemal také problémy

AW: Pomoc! Diéta príliš prísna. Zlá koncentrácia, slabosť.

Ak váha ukazuje niekoľko sto gramov, neznamená to, že ste skutočne pribrali. Nenechajte sa tým vyhodiť z kurzu.

Vyskúšajte nasledujúce obedy:

Zemiaky obalené v kvásku (rozmiešajte pod tvarohom lyžicu oleja - ak to nemôžete hneď prijať, pretože vaše telo v poslednej dobe príliš nemastne, potom si dajte čajovú lyžičku a potom časom pribúdajte) - má bielkoviny a veľa z nich Minerály

Šalát vyrobený z červených fazúľ a kukurice (oba konzervované), s dressingom z jogurtu, cibule alebo cesnaku, soľou a korením a lyžičkou oleja. Možno k tomu krajec chleba. Takto získate super kvalitnú bielkovinovú zmes a veľa zdravej vlákniny.

Z dlhodobého hľadiska môžete jesť aj výdatnejšie jedlá - ale tieto veci sú dobré na to, aby si vaše telo znova zvyklo na „skutočné“ jedlá.


Medzi jedlami si môžete dať aj pohár mlieka. Pomáha vám konzumovať viac kalórií (čo by ste absolútne mali!) Bez nadmerného žalúdka. Alebo si doprajte pár orieškov. Vaše telo potrebuje 30 gramov tuku denne, a to aj pri diéte, a s orechmi získate veľmi kvalitný tuk! Môžete ich tiež posekať a posypať nimi polievku alebo si ich pridať do ovocného jogurtu. Čo je tiež dobré: Na oleji si orestujte lyžicu mandľových lupienkov a zalejte ich zeleninou * vynikajúcou *. Alebo si do zeleninovej polievky pridajte pár zemiakov (a samozrejme trochu oleja - aby ste vôbec vstrebali vitamíny).