POMOC! OBSAH

OBSAH Informácie o jojo pasci. Najčastejšie mýty o diéte a chudnutí. 5 motivačných tipov. Ako získať svoju vysnívanú postavu iba v 3 krokoch. POMOC! Prečo to už nezložím?

bazálny metabolizmus kcal

Deficit kalórií Deficit kalórií začína, keď sa nedosiahne celkový obrat, ktorý sa skladá z bazálneho obratu a obratu výkonnosti. Čím väčší je deficit kalórií, tým väčší je stres pre organizmus. Telo reaguje na výrazný deficit kalórií extrémnym stresom, rozpadom svalov a poklesom metabolizmu, teda znížením metabolických kapacít. Po skončení deficitu kalórií je celkový obrat nižší ako na začiatku diéty. K priberaniu na váhe (jo-jo efekt) dochádza rýchlejšie pri rovnakom príjme kalórií ako pred diétou, pretože sa znižuje metabolizmus. Je nesmierne ťažké nahradiť vzniknuté poškodenie metabolizmu. Harris-Benedictov vzorec Pomocou „Harris-Benedictovho vzorca“ možno približne vypočítať bazálny metabolizmus. Už v roku 1918 publikovali J. A. Harris a F. G. Benedict vzorec pomenovaný po nich, ktorý zahŕňa telesnú hmotnosť, výšku a vek ako faktory ovplyvňujúce bazálny metabolizmus. U mužov je bazálny metabolizmus [kcal/24 h] = 66,47 + (13,7 x telesná hmotnosť [kg]) + (5 x výška [cm]) (6,8 x vek [roky]) U žien bazálny metabolizmus [kcal/24 h] = 655,1 + (9,6 x telesná hmotnosť [kg]) + (1,8 x telesná výška [cm]) (4,7 x vek [roky])

Mýtus 9: Len počúvajte svoje telo Ak budete dávať pozor na signály svojho tela, nebudete priberať. Bohužiaľ to tak nefunguje. Pretože sa časom zmenili naše stravovacie návyky. Pevné časy stravovania sa presunuli do úzadia, ale často si sem tam doprajete aj sústo. Hlad je dočasne spokojný, často s pečivom alebo sladkosťami. Pocity hladu a sýtosti prúdia jeden do druhého a telo už nemôže vysielať jasné signály. Nevyhnete sa tomu: Ak chcete schudnúť alebo si váhu udržať, musíte si dávať dobrý pozor na to, čo a kedy jete. Mýtus 10: Problémové oblasti sa dajú precvičiť Samozrejme, šport a najmä kombinácia silového a vytrvalostného tréningu vám pomôžu získať alebo zostať štíhlymi. Bez ohľadu na to, koľko špeciálnych cvikov môžete cvičiť: kde telo chudne, rozhoduje sa individuálne a samo. Zatiaľ čo niektorí ľudia cvičením chudnú rýchlo na brucho, iní skôr chudnú na nohách rovnakým cvičením. Ale niektoré oblasti tela môžete definovať a napnúť špeciálnymi cvikmi. Šport by sa mal vždy venovať podpore chudnutia.

ZÍSKAJTE VÁS NAJLEPŠÍCH. UROBTE TO PRE VÁS a nie pre ostatných. ZAČNITE DNES. Zajtra nie.