Pomoc s chuťou na jedlo (tieto tipy fungujú okamžite)
Nenechajte sa viac zatúžiť po jedle. Vyhláste im vojnu!
Najväčším problémom hladu je neustála dostupnosť jedla. Niektoré reštaurácie s rýchlym občerstvením sú otvorené aj o tretej v noci a ak nie, musí slúžiť zásuvka na cukrovinky. Ak naozaj chcete s chúťkami niečo urobiť, nemôžete pred nimi len tak utiecť, pretože Pokušenia lákajú všade. Naše prostredie sa tak skoro nezmení, ale váš postoj k nemu je vo vašich vlastných rukách.
Pomoc s chuťou
Keď hrozí hrozný hladový útok, rýchlo mu čelte. V prvom rade by ste si mali ujasniť, že „útok“ netrvá večne. Poznáte to podľa toho, že keď sa poddáte, cítite sa lepšie iba na chvíľu a potom pocítite výčitky svedomia. Vaša myseľ vám hovorí, že ste museli vydržať len o pár minút dlhšie, aby ste si odložili chute. Ak je tlak skutočne taký veľký, že samotná sila jeho vôle nestačí na to, aby ste sa s ním vyrovnali, uľavte mu iným spôsobom.
Tu je niekoľko, ktoré je možné použiť Tipy pre každodenný život proti chutiam na jedlo.
Z hlavy na papieri
Poznačte si to a niekoľkými vetami opíšte pocit, ktorý prežívate. Vo svojich slovách tiež dokončite nasledujúce dve vety:
Ak teraz jem, tak ...
Ak teraz nebudem jesť, potom ...
Uvedomením si svojho stavu spoznáte, aké zbytočné je neustále občerstvenie. Môžete tiež dostať myšlienky z hlavy tým, že si ich zapíšete. Ak sa aj tak poddáte, ponechajte si tieto poznámky ako Potravinový denník a doplňte podrobnosti o potravinách, ktoré ste konzumovali. Možno si nepamätáte, čo ste minulý týždeň raňajkovali alebo popoludní občerstvili. Na vašu pamiatku čokoládové tyčinky a croissanty jednoducho idú pod, spolu s plnohodnotnými jedlami. Ak si však budete zaznamenávať príjem potravy, počas hodnotenia si to bolestne uvedomíte, koľko zbytočných kalórií ste spotrebovali.
Sadnite si namiesto toho, aby ste sa poddali
Posaďte sa po jedle. Nesnažte sa pokračovať v predchádzajúcej práci, rozptýlenie je už príliš veľké. Namiesto toho si predstavte časovač na desať minút a sedieť na plný úväzok bez rušenia. Vo väčšine prípadov by chute mali zmiznúť. Okrem toho sa naučíte znášať chute a pripravovať svoju myseľ na porozumenie, že ten pocit je iba dočasný a odparí sa tak rýchlo, ako to príde.
Rozptyľovať
Tí, ktorí veria, že nemajú vôľu odolávať chute, sa od nej môžu odvrátiť pomocou určitých činností:
- Malá prechádzka okolo bloku.
- Stratégia alebo pexeso vo vašom smartfóne.
- Vypiť pohár vody.
Jesť naplno
Tri jedlá denne stačia ... za predpokladu, že sa zakaždým najete sýti. Tí, ktorí vstávajú z jedla plní, budú v intervaloch medzi jedlami menej hladní. To neznamená, že musíte ísť bez sladkostí. Jedzte dezert hneď potom, ako ho zjete. Takto môžete uspokojiť svoje chute na cukor bez toho, aby vaša hladina cukru v krvi vzrástla niekoľkokrát denne, len aby ste ich nechali krátko potom spadnúť. Mimochodom, náhle zahájenie radikálnej diéty v nádeji, že znížite prebytočné kalórie, nepomôže. Nedostatok jedla spôsobí pravý opak: chute sa vrátia s ešte väčšou intenzitou.
Jesť zdravo
Pre ťažké prípady: povedzte nie veľmi jasne
Náš konflikt s chuťou na jedlo spočíva v tom, že sa musíme rozhodnúť vždy, či pokušeniu povieme áno alebo nie. Najmä pri sladkostiach sa zvyšuje otázka rozhodnutia, pretože sú zvyčajne balené v malých dávkach. Každému čokoládovému cukríku alebo pralinke teda musíme povedať áno alebo nie. Pridajte k týmto rozhodnutiam ďalšie veľké a malé rozhodnutia, ktoré musíme robiť každý deň, naša vôľa je skutočne napätá. Čím viac rozhodnutí musíme urobiť, tým je pravdepodobnejšie, že sa poddáme takýmto domnelým maličkostiam. Riešenie: Rozhodnite sa iba raz denne. Ráno so sebou uzavrite dohodu, že dnes budete jesť iba pri daných jedlách a každý deň sa nekompromisne vzdáte sladkostí. Nielenže budete mať viac kapacity na ďalšie rozhodnutia, ale zanecháte za sebou aj veľa malých diskusií so sebou. To šetrí čas, nervy a kalórie.