Pomoc s tréningovým plánom na chudnutie (zdravie a medicína, výživa, pohyb a fitnes)
Mám 37, žena, 163 cm, momentálne okolo 74 kg.
Strava: s nízkym obsahom sacharidov, vysokým obsahom bielkovín
Cvičím asi rok, ale akosi sa nič nedeje. Preto prosím o pomoc pri tvorbe tréningového plánu.
Každý deň mám asi 30 až 60 minút na tréning.
Veľmi dúfam v pomoc! Ďakujem a s pozdravom!
3 odpovede
163 cm - 60 kg - normálna hmotnosť
163 cm - 57 kg - ideálna hmotnosť
Tu je môj tip pre vás - štúdio môžete preskočiť, ak už ste:
V zásade môžete jesť skutočne všetko, okrem sladkostí, koláčov, koláčov atď., S ovocím buďte tiež trochu opatrní, pretože zvyčajne obsahujú veľa cukru - lepšie viac zeleniny.
Pivo a víno atď., Nech sa tak stane.
Jedzte iba polovicu z 3 bežných jedál.
Pred každým jedlom vypite veľký pohár vody, aby ste odstránili najväčší hlad, a samozrejme veľa pite počas dňa. Nesýtená voda, pretože vás robí hladným.
Medzi jedlami žiadne občerstvenie, stimulujú chuť do jedla.
Žiadne tabletky na chudnutie - aj tak nepomôžu.
1 lb týždenne je dobré, potom absentuje jo-jo efekt.
A samozrejme veľa pohybu/športu, najlepšie by bolo fitnes štúdio, kde vám bude zobrazené všetko potrebné.
Ak túto možnosť nemáte, potom behajte, behajte, jazdite na bicykli, cvičte doma podlahové cvičenia atď...
A keď je čo oslavovať, môžete hrešiť, aj keď si opäť dáte 1 libru, to k tomu patrí.
Ale takto si váš žalúdok zvykne na menej jedla a v určitom okamihu si ani nevšimnete, že toho už toľko nejete.
Dobrý deň, udržujte crossový trenažér, pretože spotrebúva najviac kalórií. Čas na tréning minimálne 1/2 hodiny a nie príliš rýchly, aby ste zostali v zdravej aeróbnej oblasti s už dobrým spaľovaním tukov.
Ako doplnok k cvičeniu navrhujem Zumbu, prečítajte si:
Alternatívne behanie, kamarát stratil len s tým 40 kg
a nastaviť cca 1200 kcal.
Malé dieťa potrebuje o niečo menej ako 1 200.
Pri chudnutí by však deficit nemal byť príliš veľký; dobrý je maximálne 500/600 a nikdy nie pod základnou úrovňou (to, čo telo potrebuje iba pre orgány bez pohybu .) a tá je už nad 1 200. Podvýživa je príliš zlá a vedie k silnému zdraviu Problémy
Okrem toho . Základná sadzba bude 1 200/1300 plus bežný každodenný život, pri športovaní nad 2 000 ste už na 1 500 - 1 700, takže pre zdravé chudnutie musí zjesť aspoň 1 500.
podobné otázky
- Prečo niektorí ľudia robia bicepsové kučery s činkou a niekto to robí s činkou a niekto s kettlebell
- Prečo je toľko rôznych činiek, takže pri mŕtvych ťahoch chápem, že si vezmete jednu, kde sa môžete postaviť, ale prečo tu stále sú tí
Dobrý deň, chcem už teraz začať s posilňovaním a kardio tréningom. Ale pretože sa mi buď nepáčia fitnescentrá v okolí, alebo pretože sú mesačné poplatky príliš vysoké, pohrával som sa s myšlienkou založiť si svoju vlastnú domácu telocvičňu v momentálne prázdnej miestnosti. Do tejto miestnosti som chcel vložiť nasledujúce zariadenia:
-Bežecký pás - Trenažér/bicykel - Tyč na zväčšenie -2 činky -1 Činka - Váhy - lavička
(Čítal som, že činky a činky stačia na získanie dobre stavaného tela. Je to pravda?)
Teraz však mám problém: o silovom tréningu absolútne netuším. Inými slovami: Nepoznám žiadne cviky, žiadny tréningový plán alebo niečo podobné. Teraz sa vynára otázka, či má vôbec zmysel budovať HomeGym. Sú k niečomu z toho nejaké videá alebo sprievodcovia? Alebo by som možno mal ísť predtým do posilňovne a nabrať tam nejaké skúsenosti?
Ocenil by som odpoveď.
Kúpil som si malé vlastné fitnes štúdio a mám: stojan s káblovým ťahom, príťahovú tyč, ponornú tyč a poličku na činku na mŕtvy ťah, potom posilňovaciu lavicu a samozrejme činky a činky.
by bolo super, keby mi niekto mohol povedať najlepších 15–20 cvikov, ktoré s nimi môžete robiť
Viem tiež, ako fungujú, a ak nie, budem sa informovať, tak prosím, nepíš niečo také.
Mám teda 15 rokov a už 3 mesiace trénujem s rozdelením 4
To ma nenapadá, takže by som chcel otestovať niečo nové. Bola by horná dolná časť 4-krát týždenne lepšia ako tlačné nohy 6-krát týždenne ?
Majte doma posilňovaciu lavicu s činkou, hrazdu Sz a činky a klimatický ťahák, aby bolo všetko pre celé telo.
Prosím pomôžte (PODROBNÉ) ☺️
Pred 4 rokmi som schudla 35 kíl. Mal som vtedy váhu 140 kíl.
V tom čase som z osobných dôvodov prestal cvičiť a chudnúť. Potom som samozrejme opäť pribral 10 kíl.
Teraz som konečne dorazil do života a som šťastný.
Mám 24 rokov a teraz vážim 110 kíl.
Teraz chcem natrvalo schudnúť a prísť na váhu 80 - 75 kíl.
Športujem každý deň.
Behanie, bicyklovanie. Cvičte (doma) kvôli koróne. A tak používam veľa svojich svalov na podporu vyváženého budovania svalov.
Teraz k mojej strave. Jem veľa s nízkym obsahom sacharidov. Ale nezaobchádzajte sa s ovocím. Ráno zjem jedno alebo dve jablká. A na poludnie 2 banány. Plody mením často. Večer je vynikajúci šalát s kuracím filé.
Žiaľ, ráno alebo na poludnie sa väčšinou nenaplním. Možno to vychádza zo skutočnosti, že telo musí najskôr prejsť z rýchleho občerstvenia na zdravé?
Za zmienku stojí aj môj chronický zápal žalúdočnej sliznice.
Stále viac si ich všímam v tom, že niečo jem a asi 60 minút po jedle ma prepadne taký hlad, že mi je hneď zle a chystám sa zvracať.
Potom zvyčajne zjedzte znova banán a potom to opäť funguje. Niekedy pocit hladu vyvoláva aj pálenie záhy, čo v tomto zmysle nie je pocit hladu, ale moje brucho ma bolí.
Toto mám už viac ako rok so žalúdkom. Priebežne som robil veľa výskumov. Nikdy sa nenašlo nič okrem jej zápalu žalúdočnej sliznice.
Môže sa to nakoniec vyrovnať s dnes už správnym cvičením a stravou?
Aké skúsenosti s tým máte?
Existuje niekto iný ako ja? Rád si prečítam vaše príspevky.
Dobrý deň, aká je váha činky s činkou? Pred dnešným tréningom som zvýšil činku na 12 kíl (predtým to bolo 11 kíl), ale znížil som činku na 3,5 kila (s tyčou a hviezdnou skrutkou) z 5 kíl, pretože cvičím triceps aj rameno, Späť, chcem bežať čisto. Ako zvyšujete váhu činky a činky? A mali by ste udržiavať rovnaké váhy pre každú svalovú skupinu (biceps, triceps, rameno, chrbát)? Alebo má každá svalová skupina svoje vlastné váhy? Činka musí mať polovicu hmotnosti činky?
Takže činka 12 kg Obidve činky každá po 6 kg?
Alebo by ste mali iba dostatočne zvýšiť váhu, aby ste mohli správne cvičiť?
A čo hrudník?
Dokážete stlačiť lavičku, ak má činka normálnu váhu 12 kg, po každej sérii zvýšiť 1-2 kg? Cítiť istú pumpu?
Ako si cvičíte hrudník s činkou na váhovej lavici?
S pozdravom 19tobias97
Na internete som si objednal posilňovaciu lavicu, ktorej maximálna nosnosť je podľa výrobcu 100 kg. No, urobil som trochu prieskum na internete a počul rôzne názory, niektorí tvrdia, že maximálna nosnosť znamená iba vašu vlastnú váhu, iní tvrdia, že to znamená iba váhu činky alebo činky a iní hovoria, že s ňou Myslí sa moja telesná hmotnosť + váha tyče, takže ak mám napríklad 70 kg, môžem stlačiť iba 30 kg a ak viac stlačím, lavička sa zrúti alebo čo? Alebo sú bezpečnostné opatrenia prehnané? Ďakujeme za vaše odpovede MFG !
Kúpil som si záťažovú lavicu so závažiami (kompletná sada) . ale netuším, akú veľkú váhu by som mal na začiatku použiť.
Odporúčaná počiatočná hmotnosť pre činku,
odporúčaná počiatočná hmotnosť pre kučeravé činky
a odporúčaná počiatočná váha pre činky.
Kúpil som si ergometer. Ako často a ako dlho na sedenie, aby sa dosiahli dobré ciele?
Som muž a 16 rokov. Už asi týždeň som začal trochu cvičiť a mojím cieľom je čo najrýchlejšie vybudovať čo najviac svalov.
Prieskumom som zistil, že celotelový tréningový plán je pre začiatočníkov vhodnejší ako split tréning.
Chcel by som trénovať 2-3 krát týždenne, pretože sa venujem aj iným športom.
Teraz ma zaujímalo, aký je najlepší spôsob trénovania? Myslím si, že tréningové plány Saschy Hubera a Coach Stefa na YouTube sú veľmi dobré. Rozdiel však je: Coach Stef používa všetko vybavenie a robí tlaky na lavičke, rady s činkami atď. A Sascha Huber má na podlahe iba izolačnú podložku a používa činky a robí s ňou rôzne cviky.
Tréningový plán Sascha Hubera: https://youtu.be/IffvFfniORk
Tréningový plán trénera Stefa: https://youtu.be/8jXcpuNZ56E
Ktoré z nich sú efektívnejšie na budovanie svalov? Tréner Stefs plánuje, pretože má väčšiu váhu na strojoch ako na činky, alebo to isté na oboch plánoch, pretože opakovania s činkami sú rovnako účinné ako veľká váha na činke.?
⚠️Vybavenie by nebol problém, doma mám posilňovaciu lavicu.
Mám tiež otázku ohľadom proteínových koktailov. Naozaj to potrebujem? Jem normálne raňajky, potom obed a večeru. Počul som, že by sa mal konzumovať, iba ak nejete správne jedlo a je to iba doplnok. Je to správne?
Teším sa na vaše odpovede.
Pravidelne trénujem v McFite takmer 19 týždňov. Z toho 15 týždňov som robil plán pre začiatočníkov (väčšina z vás pravdepodobne vie): 3 dni v týždni, vždy rovnaké cviky: Hrudný lis Butterfly lat pull stroj Veslovací trenažér Leg press Crunch Back extensor
-- Čo môžem povedať? Je to trochu monotónne, ale dobré: chcel som si najskôr zvyknúť na napätie.
Teraz som asi pred 4 (takmer 5) týždňami prešiel na „plán budovania“, ktorý som našiel v „LOOX-App“ a v samotnom Fiti: (Trochu som to zmenil, pretože mi pripadajú vhodnejšie cviky )
Trojcestné rozdelenie, Clifford Opoku-Afari
(napíš môj aktuálny stav)
Bench press činka (7,5 kg/strana)
Činka so sklonom na lavičke (8 kg/činka)
Lietajúca činka (7 kg/činka)
Dipový stroj (protizávažie 25 kg)
Činka na rameno (7 kg/činka)
Činka s bočným zdvihom (3 kg/činka)
Činka s bicepsom (5 kg/strana)
Naklonenie činky na lavičke (7 kg/činka)
Lis na nohy 45 ° (+50 kg (bez EG))
Hackenschmidt drepy (15 kg (bez hmotnosti))
(Modifikácia) brušný stroj (50 kg)
Noha zdvíha predlaktie (bez)
Lat ťahať široký z. Hrudník (45 kg)
Lat ťah pod úchopom z. Hrudník (35 kg)
Kruhové jedno rameno s činkou (8 kg činka)
Kruhový sedací ťahací kábel (35 kg)
Rad T-tyčí položený široký (15 kg)
Zdvihnutie činky cez rameno (5 kg/strana)
(Modifikácia) stroj na triceps (60 kg)
navyše: dvojitý brušný stroj (15 kg)
To je plán. Pre mňa: Mám 17 rokov, vážim 71 kg, 1,76 malý.
Trénujem (ako som už povedal) pravidelne a s výnimkou týždennej neprítomnosti (z dôvodu choroby) v 5. týždni plánu budovania/začiatočníckeho plánu bez prerušenia. Mám 10 týždňov (celkovo) na tento plán (maximum).
15) skôr ako vyhľadám „nový“. (podľa vášho názoru) Moje otázky:
Je reálne s týmto plánom nabrať svaly? Alebo je to jeden z plánov „McFit Knows Plans To Have Anything“?
Tým si naozaj nie som istý, pretože v štúdiu pekne dobre behám po cvičeniach a len zriedka to vidím u iných ľudí, ktorí cvičia.
Takzvaní „tréneri“ sú schopní dobre „vysvetľovať/predvádzať cvičenie“, ale A: dajte každému rovnaký plán bez ohľadu na jeho úroveň (tým myslím plán 1 (plán pre začiatočníkov))
B: Neviem si predstaviť, ako si človek môže dovoliť „kompetentných“ zamestnancov z členského príspevku vo výške 20 EUR mesačne.
.a práve preto sa vás pýtam, pretože radu od spoločnosti McFit pravdepodobne nemožno očakávať.
Dobrý deň, mám 15 rokov, 168 a vážim 71,6 kila, chcem trochu zmeniť svoje telo. Každý deň chodím behať na 15 - 30 minút, 50 situpov, naklonený Kick 50 (cvičenie po), ktoré trénujem každý deň. Niekedy robím niečo ako skákacie zdviháky atď. Moja otázka teraz znie, ako dlho trvá, kým sa niečo stane viditeľným. Mám trénovať viac alebo to stačí?
Ahojte, vie mi niekto odporučiť pár cvikov alebo tréningový plán iba s posilňovacou lavicou (činka, činka) môže momentálne trénovať iba doma a k tomu potrebujem cviky (série? Opakovania?) A najlepšie tréningový plán:) Vopred ďakujem:)
Chcem si kúpiť činku a posilňovaciu lavicu.
Posilňovaciu lavicu som už našiel, ale neviem, aká je dĺžka činky.
ktorý z tých dvoch je lepší? Činka je určená na tlak na lavičke, pretože všetky ostatné cviky (rameno, biceps, triceps a chrbát) robím s činkou.
O mne: Mám 18 a 1,90 m a momentálne vážim 98 kg