5 cvikov na krásne telo od stredu nahor
Celkom krásne telo. Nie čiastočne.
Dnes som hovoril o cvikoch na zadok a svaly celej nohy. Úprimne povedané, celulitída nás nikdy nenechá na pokoji! To však neznamená, že musíte zabudnúť na zvyšok tela.
Brucho a ruky tiež potrebujú tréning, najmä ak chcete pri prvom výstupe na pláž vyzerať dobre od hlavy po päty.
Tu je 5 cvičení pre krásne telo od polovice nahor:
1. Podporované v jednej ruke - na plecia, chrbát, hrudník, triceps a biceps
Ruky a prsty na nohách nakláňajte smerom nadol, do vznášajúcej sa polohy, ale nohy držte od seba. Zdvihnite ľavú ruku a ohnite lakeť dozadu. Ľavú ruku držte na rovnakej úrovni ako pravá. Zmeňte ruku a opakujte to vždy 20-krát.
2. Noha hore - na plecia, chrbát a triceps
Posaďte sa s pokrčenými kolenami, šliapajte na celú podrážku so stredom v 45 stupňoch a ruky zakláňajte dlaňami nadol. Pokrčte lakeť a zdvihnite boky z podlahy. Teraz narovnajte ruky, aby ste zdvihli boky ešte vyššie. Zdvihnite jednu nohu hore a pomaly ohýbajte lakte, aby ste sa dostali hore a dole. Urobte to 10-krát ľavou nohou hore, potom 10-krát pravou nohou.
3. Push-up v štýle Pilates - na plecia, chrbát, hrudník, triceps, biceps a brucho
Začína sa to od plávajúcej polohy, podopreté v dlaniach, ale aj v kolenách. Pravé koleno pokrčte o 90 stupňov tak, aby bol hrot hore. Pokrčte lakte pod seba a položte sa na pár centimetrov od podlahy, ako keď robíte kliky, potom sa postavte. Vykonajte 10 takýchto cvikov jednou nohou, potom ďalších 10 druhou.
4. Takmer natiahnuté - na plecia, chrbát a brucho
Sadnite si na brucho a opierajte sa o predlaktie a prsty na nohách. Ruky majte zopnuté. Zatlačte špičkami a ohýbajte lakte, kým sa vaša tvár takmer nedotkne vašej podlahy. Vráťte sa do východiskovej polohy a opakujte 10-krát.
5. Obrátené V - L na podlahe - pre ramená, chrbát, hrudník, brucho a zadok
Začína sa to tiež z plávajúcej polohy podopretej na rukách a špičkách, potom zdvihnite boky, aby ste vytvorili obrátené V. Zdvihnite ľavú nohu nahor. Nohu a boky položte čo najbližšie k podlahe, ruky však držte vystreté, aby bol chrbát klenutý a telo tvorilo L. Toto cvičenie opakujte 10-krát.