Pomocou týchto 7 potravín môžete zvýšiť produkciu vašich bielych krviniek
Čas čítania: 2 minúty Vyvolávajú sa biele krvinky alebo lekárske leukocyty kvôli ich bezfarebnosti. Pomáhajú vášmu telu bojovať proti patogénom, ako sú vírusy alebo baktérie. Na zvýšenie produkcie bielych krviniek existuje niekoľko cenných výživových tipov.
Pomocou týchto 7 potravín môžete zvýšiť produkciu vašich bielych krviniek
S vybranými potravinami zvyšujete počet leukocytov a tým posilňujete svoju osobnú zdravotnú políciu. Prirodzene môžete stimulovať produkciu bielych krviniek.
Ak máte diagnostikovaný nedostatok bielych krviniek, je to synonymum oslabeného imunitného systému. Potom vaše telo potrebuje viac potravín s vysokým obsahom kyseliny listovej, vitamínu B6 a vitamínu B12. Produkcia bielych krviniek môže byť často pozitívne ovplyvnená zodpovedajúcou zmenou stravovania. Týchto 7 potravín prirodzene zvyšuje produkciu bielych krviniek:
1. Prepnite na zelený čaj
Štyri šálky denne sú vodítkom pre zdravé stravovanie a pomáhajú znižovať spotrebu kávy. Vďaka látkam obsiahnutým v zelenom čaji, ako sú mastné kyseliny, bielkoviny, stopové prvky a aminokyseliny, je podporovaná produkcia leukocytov. Medzi ďalšie výhody nápoja patria aj ďalšie zložky, ako je chlorofyl, éterické oleje a sekundárne rastlinné látky.
2. Jedzte brokolicu častejšie
Okrem zeleniny, ako sú strukoviny a špenát, je brokolica obzvlášť bohatá na kyselinu listovú, ktorá priaznivo ovplyvňuje tvorbu bielych krviniek. Vyskúšajte, či máte radi zeleninu surovú alebo iba jemne tepelne upravenú, aby mohla zabodovať vysokým obsahom vitamínu C, chrómu, železa, horčíka, draslíka a karoténu.
3. Vo vašej strave by malo byť avokádo, aby sa zvýšila tvorba bielych krviniek
Lahodné zelené plody s veľkým jadrom tiež stimulujú tvorbu bielych krviniek. Podobne ako orechy má aj avokádo vysoký obsah vitamínu B6 a ďalších dôležitých zdraviu prospešných živín. Dužinu môžete z lyžice lyžicou lyžice citrónu rozdrobiť, roztlačiť na kašu a vychutnať si dobre ochutenú ako dip alebo nátierka. Niektorí tiež prisahajú, že za studena lisovaný avokádový olej aktivujú produkciu leukocytov.
4. Stavte na pôžitok z vlašských orechov
Obsah tuku vo vlašských orechoch & Co. je obrovský, ale sú to zdravé tuky a cenné omega-3 mastné kyseliny. Pri miernej konzumácii jadier vlašských orechov nielen podporujete tvorbu bielych krviniek, ale tiež robíte niečo pre svoje zdravie. Napríklad vlašské orechy a iné druhy orechov pôsobia tiež protizápalovo, znižujú hladinu cholesterolu a zvyšujú náladu. Okrem orechov sa vitamín B6 hojne nachádza aj v slnečnicových semiačkach.
5. Nielen dokonalí dodávatelia energie: banány
Vďaka vysokému obsahu fruktózy sa považujú nielen za ideálneho výrobcu tvaroviek, ale pomáhajú vám aj pri tvorbe bielych krviniek. Vaše svaly, nervy a srdce tiež profitujú z množstva vitamínu B6, draslíka a horčíka v banánoch. Jedzte ich surové alebo ich používajte na grile ako vynikajúci dezert alebo ako prísadu do pikantných kari jedál.
6. Špargľa, mega zdravý hlásateľ jari
Špargľa „kráľovská zelenina“ obsahuje veľa vitamínu B6, ktorý potrebujete pre efektívnu tvorbu bielych krviniek. Využite pomerne krátke obdobie na konzumáciu bielych tyčiniek, ktoré by ste nikdy nemali jesť surové. Okrem iného budete bojovať proti akútnemu vyčerpaniu a predídete problémom s obličkami.
7. Neprekonateľný, pokiaľ ide o vitamín B12: losos
Ryba bohatá na vitamíny tiež podporuje produkciu bielych krviniek pomocou svojich životne dôležitých omega-3 mastných kyselín. Losos má tiež dobrú povesť ako zdroj bielkovín a jódu. Bez pridania jedlého tuku je to pochúťka v pare alebo na grile a môže byť dokonca odporúčaná ako súčasť stravy.
Fotografický kredit: fotomek/stock.adobe.com
PS: Manažment kvality je pre nás dôležitý!
Dajte nám prosím vedieť, ako sa vám náš príspevok páči. Kliknite na hviezdičky zobrazené nižšie (5 hviezdičiek = veľmi dobré):