Pomocou týchto cvičení spálite 200 kalórií za menej ako 3 minúty
Mega! Za menej ako tri minúty cvičenia môžete spáliť až 200 kalórií navyše.
Chcete ísť do posilňovne alebo si zacvičiť po práci? Ach nie, volanie nášho gauča a nová sezóna našej obľúbenej série Netflix sú príliš lákavé.
Všetci, ktorí neradi športujú, dávajte pozor: štúdia ukázala, že stačí, ak budete počas dňa 2,5 minúty intenzívne trénovať, aby ste počas dňa spálili o 200 kalórií viac. Mega!
Zvýšte svoj metabolizmus intervalovým tréningom
Takto prebiehala štúdia: Testované osoby absolvovali intervalový tréning na bicykli. Inými slovami, celkovo šliapali do pedálov päťkrát po dobu 30 sekúnd - medzi tým pohodlne bicyklovali štyri minúty. Ľahké!
Aj keď po zvyšok dňa necvičili, testované osoby spálili celkovo o 200 kalórií viac, ako keby v daný deň necvičili.
Intervalový tréning teda skutočne stojí za to! A aj tým najväčším zaneprázdneným dievčatám sa podarí vtesnať do ich dňa 3 minúty cvičenia.
Takto využívate intervalové tréningy
Aby ste nemuseli skákať na bicykli, aby ste sa 3 minúty intenzívne cvičili, máme desať cvikov, ktoré sú rovnako účinné a ktoré ľahko zvládnete aj doma.
Vyberte si 5 cvikov a každé cvičte 30 sekúnd. Počas cvičenia to však skutočne znamená: choďte na plný plyn! Až potom spálite kalórie navyše.
Týmito cvikmi sa zbavíte tuku
1. Jumping Jack
Oldie but Goldie: Vďaka klasike váš srdcový rytmus stúpa veľmi rýchlo.
2. Horolezci
Kardio pohyb trénuje nielen vytrvalosť, ale aj nohy a brušné svaly.
Nohy ťahajte čo najrýchlejšie hore!
3. Burpees
Rýchla zmena medzi státím, drepmi a klikmi využíva všetky vaše svaly.
Prebiehajú 4. kroky
Hlúpy - ale pravdivý výrok: Každý kurz vás robí štíhlymi. Len behajte hore a dole po schodoch na chodbe - a vždy pamätajte: Robíte to pre pevné dno.
5. Výpadové kroky
Výpadmi posilňujete rovnováhu, zatiaľ čo trénujete svaly brucha a nôh súčasne. Vyskúšajte aj tu rýchle opakovania. Ale pozor: nestrácajte tvar! Dolné a horné stehná by nemali presahovať 90-stupňový uhol a koleno by nemalo vyčnievať za prsty.
Postoj je všetko a koniec-všetko
6. Vysoké kolená
Choďte na mieste a ťahajte kolená čo najvyššie. Vždy by ste mali napnúť brucho a dbať na to, aby ste mali chrbát vystretý.
7. Frogger
Pohyb drepu plankom je v skutočnosti celkom ľahký - po 30 sekundách ho však jasne pocítite. Začnite polohou na doske (napríklad tlakom) a skákajte nohami vedľa vonkajších dlaní tak, aby ste sedeli ako žaba. Potom skočíte späť do východiskovej polohy. Samozrejme všetko v dobrej rýchlosti.
8. Skáčte drepy
Začnite s normálnym drepom. Potom napnete brušné svaly a vyskočíte z prikrčenia, tiež zdvihnete ruky nad hlavu. Znova si sadnite na nohy a opäť si čupnite. Snažte sa počas cvičenia pristávať čo najšetrnejšie, pretože to vyžaduje veľké napätie tela.