Pomocou týchto cvičení spálite 200 kalórií za menej ako 3 minúty - Fem Lifestyle
Tento príspevok je určený pre všetkých, ktorí nemajú radi šport alebo ktorí skoro nemajú čas trénovať hodiny v posilňovni. Štúdia ukázala, že iba 2,5 minúty intenzívneho cvičenia stačí na spálenie ďalších 200 kalórií počas dňa.
Zvýšte svoj metabolizmus intervalovým tréningom
Takto prebiehala štúdia: Testované osoby absolvovali intervalový tréning na bicykli. Inými slovami, celkovo šliapali do pedálov päťkrát po dobu 30 sekúnd - medzi tým pohodlne bicyklovali štyri minúty. Ľahké!
Aj keď po zvyšok dňa necvičili, testované osoby spálili celkovo o 200 kalórií viac, ako keby v daný deň necvičili.
Intervalový tréning teda skutočne stojí za to! A aj tým najväčším zaneprázdneným dievčatám sa podarí vtesnať do ich dňa 3 minúty cvičenia.
Takto využívate intervalové tréningy
Aby ste nemuseli skákať na bicykli, aby ste sa 3 minúty intenzívne cvičili, máme desať cvikov, ktoré sú rovnako účinné a ktoré ľahko zvládnete aj doma.
Vyberte si 5 cvikov a každé cvičte 30 sekúnd. Počas cvičenia to však skutočne znamená: choďte na plný plyn! Až potom spálite kalórie navyše.
Týmito cvikmi sa zbavíte tuku
1. Jumping Jack
Oldie but Goldie: Vďaka klasike váš srdcový rytmus stúpa veľmi rýchlo.
2. Horolezci
Kardio pohyb trénuje nielen vytrvalosť, ale aj nohy a brušné svaly.
Nohy ťahajte čo najrýchlejšie hore!
3. Burpees
Rýchla zmena medzi státím, drepmi a klikmi využíva všetky vaše svaly.
Prebiehajú 4. kroky
Hlúpy - ale pravdivý výrok: Každý kurz vás robí štíhlymi. Len behajte hore a dole po schodoch na chodbe - a vždy pamätajte: Robíte to pre pevné dno.
5. Výpadové kroky
Výpadmi posilňujete rovnováhu, zatiaľ čo trénujete svaly brucha a nôh súčasne. Vyskúšajte aj tu rýchle opakovania. Ale pozor: nestrácajte tvar! Dolné a horné stehná by nemali presahovať 90-stupňový uhol a koleno by nemalo vyčnievať za prsty.
6. Vysoké kolená
Choďte na mieste a ťahajte kolená čo najvyššie. Vždy by ste mali napnúť brucho a dbať na to, aby ste mali chrbát vystretý.
7. Frogger
Pohyb drepu plankom je v skutočnosti celkom ľahký - po 30 sekundách ho však jasne pocítite. Začnite polohou na doske (napríklad tlakom) a skákajte nohami vedľa vonkajších dlaní tak, aby ste sedeli ako žaba. Potom skočíte späť do východiskovej polohy. Samozrejme všetko v dobrej rýchlosti.
8. Skáčte drepy
Začnite s normálnym drepom. Potom napnete brušné svaly a vyskočíte z prikrčenia, tiež zdvihnete ruky nad hlavu. Znova si sadnite na nohy a opäť si čupnite. Snažte sa počas cvičenia pristávať čo najšetrnejšie, pretože to vyžaduje veľké napätie tela.
9. Bočné skoky
So spojenými nohami urobte malé skoky zo strany na stranu, akoby ste skákali po neviditeľnej čiare.
10. Krabicový krok
Nájdite schodisko, stoličku alebo skrinku a ľahko na ňu klepnite jednou nohou. Potom vyskočíte a zmeníte nohu.
Potom už len musíte nastaviť časovač a začať!