Pomocou týchto dýchacích techník budete chudnúť

Nechcete menej jesť alebo športovať? Potom je tento trik ideálnym riešením, ako schudnúť

dýchacích

Vedome dýchajte a chudnite

Ak chcete schudnúť, jedzte menej alebo sa zaobíďte bez sacharidov. Iní sa snažia v bežnom živote viac pohybovať alebo viac športovať (tu vám môžeme povedať, ako ľahko zvládnete 10 000 krokov za deň). Existuje však tretí spôsob, ako zhodiť tieto otravné kilogramy: dýchanie.

Ak si budete uvedomelo dýchať 15 minút denne, môžete s nepríjemnými kľučkami lásky niečo urobiť. Pretože kyslík môže rozkladať tukové bunky. Dobrý prísun kyslíka navyše zaisťuje nižší krvný tlak a urýchľuje metabolizmus. Ak dýchate vedome, nerobíte len niečo pre štíhlu líniu, ale aj pre svoje zdravie. Takto sa to robí:

1. Hlboké dýchanie pre relaxáciu

Toto cvičenie funguje v sede, v stoji alebo v ľahu. Urobte desať opakovaní, kedykoľvek sa budete cítiť v strese.

Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies

Prijmite všetky súbory cookie

  • Dýchajte všetok vzduch z pľúc.
  • Pomaly dýchajte nosom, počíta sa to šesť.
  • Potom zadržte dych a počítajte do šesť.
  • Pomaly vydýchnite a opäť počítajte do šesť.

2. Hlboké dýchanie pre energiu

Toto cvičenie môžete vykonávať v sede alebo v stoji a venovať sa mu. Použite desať opakovaní, kedykoľvek sa budete cítiť vyčerpaní.

  • Dýchajte všetok vzduch z pľúc.
  • Pomaly dýchajte nosom, počíta sa to šesť. Ak si myslíte, že máte pľúca úplne plné, trochu sa nadýchnite.
  • Zadržte dych a počítajte do osem. Pri ďalších pokusoch sa snažte počítať trochu ďalej. Cieľ je dvanásty.
  • Vydýchnite iba cez mierne pootvorené pery a počítajte do osem. Ak si myslíte, že vám v pľúcach došlo vzduch, vydýchnite ešte raz.
  • Zostaňte takto, počítajte do osem a udržujte brušnú stenu v napätí.

3. Na upokojenie striedajte nosové dýchanie

Ak ste v strese, dýchanie opakujte päťkrát až sedemkrát.

  • Sadnite si rovno a položte ľavú ruku na ľavé koleno.
  • Končeky pravého ukazováka a prostredníka vložte medzi obočie. Pravý palec zakrýva pravú nosnú dierku. Vložte pravý prstenník do blízkosti ľavej nosnej dierky.
  • Držte pravú nosnú dierku zatvorenú a úplne vydýchnite a potom opäť dovnútra ľavou nosnou dierkou.
  • Zdvihnite palec a prstenníkom teraz zakryte ľavú nosnú dierku. Potom úplne vydýchnite cez pravú nosnú dierku a potom znova nadýchnite.

4. Zatlačte dýchanie, aby sa váš metabolizmus rozbehol

Pri tomto cviku si buď sadnite, alebo sa dostanete do pohodlnej polohy s krížovými nohami. Cvičenie vykonávajte raz denne, aby ste aktivovali spaľovanie tukov.

  • Posaďte sa rovno s päsťami na hrudi. To vám uľahčí vytváranie napätia v hornej časti tela.
  • Dýchajte úplne.
  • Pomaly dýchajte nosom, počíta sa to šesť.
  • Zamerajte sa na svoje pery a nechajte vzduch vydychovať krátkymi silnými dúškami. Medzi tým znova nedýchajte. Sila výdychu automaticky vracia vzduch späť do vašich pľúc. Dýchajte 50 až 100 úderov (pomaly zvyšujte).
  • Posledný výdych urobte o niečo dlhšie a vytlačte všetok vzduch z pľúc.