Pomocou týchto piatich jednoduchých trikov môžete znížiť zdravie konzumácie cukru
Aktualizované: 30.11.17 - 13:57
Tí, ktorí jedia príliš veľa sladkých vecí, nerobia dobre. To vie každé dieťa.
Každý Nemec zje ročne okolo 35 kilogramov cukru. Lekári varujú až príliš veľa. Tu nájdete informácie o tom, ako znížiť spotrebu cukru krok za krokom.
Müsli, nugátová nátierka alebo mäsový šalát: pasce na cukor nájdete v mnohých populárnych výrobkoch. Aj tam, kde to najmenej čakáte. Podľa Nemeckej spoločnosti pre výživu (DGE) každý Nemec skonzumuje 32 kociek cukru denne. Desivé číslo - najmä keď si uvedomíte, že DGE odporúča iba 50 gramov cukru (šesť čajových lyžičiek) denne.
Nemci jedia príliš veľa cukru - pretože je väčšinou skrytý?
Dôsledky sú už ľahko viditeľné: Nemci sú stále väčší a chorí. Bežné choroby ako obezita, cukrovka a kardiovaskulárne choroby sú na vzostupe. Odborníci na výživu varujú: príliš veľa cukru tiež spôsobuje zubný kaz a zhoršuje hladinu lipidov v krvi.
Mali by ste sa naopak vyhnúť voľným cukrom, ako je glukóza alebo rafinovaný stolový cukor. Často sa vyskytujú a často nachádzajú v spracovaných potravinách zvyčajne rozpoznávané koncovkou -ose ako dextróza, fruktóza alebo maltóza. Čo však mnohí nevedia: biela sladkosť sa skrýva aj za výrazmi ako sirup alebo sušené odstredené mlieko. Ďalej platí: čím ďalej je zložka výživových informácií, tým viac ich obsahuje produkt.
Ako môžem znížiť spotrebu cukru?
K tomu by ste si mali vziať k srdcu nasledujúcich päť tipov:
- Vyhýbajte sa priemyselne vyrábaným potravinám ako sú rýchle občerstvenie, hotové ovocné jogurty, koláče alebo mrazené výrobky.
- Berte radšej cukor v prírodnej forme - ako med alebo ovocie - pre seba.
- Najlepšie je znižovať cukor postupne - vyhýbajte sa ďalšiemu cukru v káve & Co. a čo najviac používajte zdravé alternatívy, ako je cukor z brezy alebo kokosového kvetu.
- Veľa si varte sami a najlepšie čerstvé čo najčastejšie.
- Nejedzte príliš veľa sacharidov - pozostávajú tiež zo škrobu, viacnásobného cukru.
- Lepšie je vyhýbať sa sladidlám ako aspartám alebo stévia. Aj keď tieto nemajú takmer nijaké kalórie, pri konzumácii môžu spôsobiť tráviace ťažkosti. Sú obzvlášť nevhodné pre deti.
Ruky preč: tieto potraviny sú nezdravé
Ruky preč: Spotrebiteľská organizácia považuje tieto jedlá pre deti za nezdravé. Často obsahujú príliš veľa cukru alebo tuku.
Ruky preč: Spotrebiteľská organizácia považuje tieto jedlá pre deti za nezdravé. Často obsahujú príliš veľa cukru alebo tuku.
Ruky preč: Spotrebiteľská organizácia považuje tieto jedlá pre deti za nezdravé. Často obsahujú príliš veľa cukru alebo tuku.
Ruky preč: Spotrebiteľská organizácia považuje tieto jedlá pre deti za nezdravé. Často obsahujú príliš veľa cukru alebo tuku.
Ruky preč: Spotrebiteľská organizácia považuje tieto jedlá pre deti za nezdravé. Často obsahujú príliš veľa cukru alebo tuku.
Ruky preč: Spotrebiteľská organizácia považuje tieto jedlá pre deti za nezdravé. Často obsahujú príliš veľa cukru alebo tuku.
Ruky preč: Spotrebiteľská organizácia považuje tieto jedlá pre deti za nezdravé. Často obsahujú príliš veľa cukru alebo tuku.
Ruky preč: Spotrebiteľská organizácia považuje tieto jedlá pre deti za nezdravé. Často obsahujú príliš veľa cukru alebo tuku.
Ruky preč: Spotrebiteľská organizácia považuje tieto jedlá pre deti za nezdravé. Často obsahujú príliš veľa cukru alebo tuku.
Ruky preč: Spotrebiteľská organizácia považuje tieto jedlá pre deti za nezdravé. Často obsahujú príliš veľa cukru alebo tuku.