Pomôžte, mám chuť znovu na cigaretu - teraz prestanete fajčiť
20. marca 2019 - Prestať fajčiť sa darí. Prvé dni a týždne bez cigarety sú úspešne za nami. A zrazu udrie znova: silná túžba po cigarete. A to po troch mesiacoch bez dymu!
Kto môže za túžbu fajčiť?
Takto to znova a znova nahlásia používatelia z nefajčiarskeho fóra. Pre niektorých to je - alebo lepšie povedané the - Vinníci rýchlo zistili: takzvaný nornikotín. Rovnako ako nikotín, aj táto látka je chemická zlúčenina zo skupiny alkaloidov.
Nornikotín sa produkuje, keď sa nikotín rozkladá v tele. Po ukončení fajčenia sa dá merať v krvi dlhšie ako nikotín. Ak sa nornikotín rozpadne, mohlo by to viesť k druhému vysadeniu (po vysadení nikotínu na začiatku odvykania od fajčenia) - aspoň tak je to. Nie je však dostatok štúdií, ktoré by túto súvislosť skutočne dokazovali. Dá sa hovoriť skôr o prvých indikáciách, tento predpoklad nie je vedecky dokázaný. To najmä nedostatočne vysvetľuje skutočnosť, že chute by sa mali vyskytnúť takmer presne po troch mesiacoch. Naše telo spravidla „netiká“ s takou matematickou presnosťou. Ľudia sú na to príliš odlišní - v tomto prípade napríklad pokiaľ ide o ich fajčiarske návyky (napríklad množstvo a trvanie konzumácie) v minulosti alebo ich metabolizmus.
Pozor „spúšťač“
A: Skúsenosti ukazujú, že množstvo ľudí vôbec nezažije následný silný nával túžby. V iných sa vyskytuje neskôr ako tri mesiace. Alebo skôr.
Tu prichádza na rad psychológia. Odborníci tiež označujú túžbu po hľadanom materiáli ako „túžbu“. Často ho vyvolávajú určité podnety: podnety, ktoré súviseli s fajčením. Tieto podnety sú tiež známe ako spúšťače. Spúšťačmi môžu byť vonkajšie podnety, napríklad určité miesta, kde ľudia predtým fajčili, alebo ľudia, s ktorými ľudia zvykli fajčiť spoločne. Alebo denná doba. Náladou sa môžu stať aj nálady, napríklad keď ste pod stresom alebo keď cítite potrebu odpočinku. Tieto podnety si môžete predstaviť ako „podnety“: podnety na fajčenie.
Tí pripravení zatiahnu spúšť za zub
Spúšťače môžu kedykoľvek vyvolať túžbu po cigarete. A môžu sa navzájom posilňovať, napríklad keď po stresujúcom dni stretnete priateľa zo starých čias fajčenia. Najmä prvýkrát po ukončení fajčenia by ste sa týmto podnetom mali vyhnúť - pokiaľ je to možné. Alebo sa pripravte na to, že budete mať pripravenú stratégiu výmeny. Tieto spúšťače spravidla časom strácajú svoju účinnosť. Ale podľa toho, na ktorej nohe vás chytia, vám môžu sťažiť, aby ste na krátky čas prestali fajčiť.
Náš tip
Bez ohľadu na to, kedy (a prečo) sa objaví túžba fajčiť - na fóre sa takmer vždy stretnete s rovnako zmýšľajúcimi ľuďmi, ktorí reagujú chápavo a majú často dobré nápady, ako sa s nimi vyrovnať. A niekedy pomôže „iba“ o tom napísať. To vedie priamo na fórum.