Ponuka stravy na chudnutie za týždeň - One Two Slim

Ak si ich musíte dať do poriadku a zhodiť tie kilá navyše, obraciame sa na pravidlá.

Množstvo diét, ktoré si musíte zvoliť správne pre vás osobne, a potom musíte určitý čas dôsledne dodržiavať ich databázy.

Nečakajte s okamžitým pribúdaním na váhe dlho, takže buďte trpezliví a začnite na sebe pracovať.

Zásady výživy

Pomocou výživy budete môcť zhodiť nenávidenú libru. Po dlhú dobu vo forme musíte zmeniť svoj životný štýl. Pred odpojením systému od napájania si prečítajte naše odporúčania.

Diéta na chudnutie: jedálny lístok týždňa

Jedlá sa nevyhnutne pripravujú na týždeň, takže je jednoduchšie výrobky kúpiť. Vyberte si zo zoznamu nízkokalorických výrobkov svoje obľúbené a na základe nich si zostavte vlastné menu.

Upravte svoj stravovací režim. Pri implementácii môže žena vyzerať takto:

  • Raňajky. Je to povinné, pretože procesy zmeny začínajú v organizme;
  • Káva o 11:00 Mnoho úradov už je pravidlom;
  • Obedovať. Nechoďte do kaviarne, varte doma, náklady na podnikanie. Presne vie, čo to prinesie, ako sa to stane;
  • Čaj do 16:00 Už si nenechajte ujsť pred večerou;
  • Domáca večera o 19:00 Vyskúšajte to, keď na to nemáte čas.
  • Ak chcem povedať, medzi večerou a pred spaním si dajte mrkvu. Kyslosť ovocia spôsobuje chuť do jedla;
  • Každý deň prináša prácu fľaše minerálnej vody, pite počas dňa;
  • Počítajte s diétou tak, aby ste v prvej polovici dňa skonzumovali najmenej 50% kilokalórií.

Predtým, ako sa prvýkrát pokúsite konať podľa vlastného výberu napájacieho zdroja systému, môžete si zvoliť ponuku, ktorá bude prospešná z našich odporúčaní.

Nasledujúce menu je jednoduché a neobsahuje zložité ingrediencie ani recepty, variť môže každá začínajúca gazdinka.

  1. Raňajky. Varené vajce. Čaj s medom;
  2. Prestávka do 11. h. Šálka ​​kávy alebo čaju;
  3. Obedovať. Rybí guláš so zeleninou, pohánková kaša, minerálna voda;
  4. Prestávka do 16. hodiny Šálka ​​kávy alebo čaju;
  5. Večera Šalát, paradajky a uhorky, slepačia polievka, kefír.

  1. Raňajky. Varené vajce. Čaj s medom;
  2. Prestávka do 11. h. Šálka ​​kávy alebo čaju;
  3. Obedovať. Kuracie prsia s korením, pečené v rúre, jačmeň, ovos, minerálna voda;
  4. Prestávka do 16. hodiny Šálka ​​kávy alebo čaju;
  5. Večera Šalát, kapusta, uhorka, jogurt.

  1. Raňajky. Varené vajce. Čaj s medom;
  2. Prestávka do 11. h. Šálka ​​kávy;
  3. Obedovať. Varený kúsok mäsa, paradajok a uhoriek, minerálna voda;
  4. Prestávka do 16. hodiny Šálka ​​kávy alebo čaju;
  5. Večera Šalát s krabovými tyčinkami, čaj - tvaroh bez tuku.

  1. Raňajky. Ovsené vločky vo vode. Pohár nízkotučného mlieka;
  2. Snack. Nízkotučný jogurt;
  3. Obedovať. Morský šalát - kapusta, polievka, voda;
  4. Poobedňajší čaj. Syrové guľky, sladký čaj;
  5. Večera Šalát, pečená ryba s bylinkami, kefír.

Nepridávajte do kaše, omáčok, cukru alebo oleja. Môžete pridať pár vetvičiek zelenej.

Recepty na polievky

Soľanka

  • Hovädzie obličky - 1 ks;
  • Perličkový jačmeň - g 3 lyžice;
  • Uhorka médiá - ocot - 2 diely;
  • Mrkva znamená 1 jednotku;
  • Malá cibuľa - 1 ks.

  1. Varte obličky, umyte, nakrájajte;
  2. Zrno jačmeňa predtým namočené vo vode po dobu 1-2 hodín, potom sa varí, umyje;
  3. Očistite uhorky, cibuľu, mrkvu, nakrájajte na kocky;
  4. Dajte na oheň hrniec s objemom 2 litre, nalejte vodu s 2/3 objemu;
  5. Všetko sa varilo a súčasne sa hodilo do vriacej vody;
  6. Po varení trochu soli;
  7. Varte, kým nie je mrkva pripravená;
  8. Pochutnajte si na 1 lyžici 15% kyslej smotany, ak chcete, môžete bez nej.

kuracia polievka

stravy

  • Stredne veľké kuracie prsia - 1 kus;
  • Mrkva znamená 1 jednotku;
  • Zelenina: kôpor alebo petržlen - 2-3 vetvičky;
  • Malá cibuľa - 1 ks;
  • Skladá sa z jačmeňa - 2 lyžice.

  1. Mama varte, umyte a nakrájajte na plátky;
  2. Vezmite hrniec s 2 litrami, nalejte 2/3 množstva vody, vložte do ohňa;
  3. Mrkvu a cibuľu olúpte a nakrájajte na prúžky;
  4. Pranie obilia;
  5. Všetky ingrediencie ste prevarili, podsolit;
  6. Varte, kým nie je mrkva pripravená;
  7. Pred jedlom nakrájajte zeleninu a pridajte ju do misy.

Recepty na iné nízkokalorické

Pohánková kaša

Pohánka do hĺbky, v mnohých diétach. Obsahuje veľa rastlinných bielkovín. Existuje dokonca aj pohánková diéta. Uvidíme, aké chutné a ako si pripraviť kašu.

  • Zrná pohánky - 3 lyžice;
  • Zelenina: pár vetvičiek petržlenu alebo kôpru.

  1. Umyte zrno;
  2. Spite v termose, nalejte do nej vriacu vodu;
  3. Pred jedlom nakrájajte zeleninu a pridajte ju do kaše. Je tam málo podsolitu.

Syrové guľky

  • Tvaroh s obsahom tuku a nie viac ako 1%, asi 150 gramov;
  • Vajce;
  • Ovsené otruby, akoby si zobrali tvaroh.

  1. Zmiešajte ingrediencie;
  2. Modelovacie lopty;
  3. Po vyskakovacom okne povarte vo vode so soľou 1 minútu. S nevýznamne sladeným čajom je vynikajúci. A ovsené otruby normalizujú prácu žalúdka.

Kuracie prsia pečené v rúre s bylinkami

  • Stredne veľké kuracie prsia, chladené - na dve časti;
  • Bylinky, kura orestujeme.

  1. Kuracie prsia umyjeme, zvinieme bylinky, dáme do misky na pečenie;
  2. Vložíme do rúry, pečieme 1 hodinu;
  3. Pred použitím je nakrájaný na tenké plátky.

Rovnakým spôsobom môžete piecť ryby alebo iné mäso.

Párty Párty

Dodržiavanie zásad, ktoré vyvinul napájací zdroj, pamätajte, že ste iba v strave a nie ste chorí. Párty sa zúčastňovali, vždy. Vďaka zábave s priateľmi, kolegami, rodinou, komplimentom za to, ako dobre vyzerajú, je život svetlejší. Otázkou zostáva, čo jesť a piť na sviatočnom stole?

  • Zeleninové šaláty s dresingom. Tieto polevy, kalórie a chutné šaláty;
  • Ryba so zeleninou. Je to rúra pečená, nie vyprážaná. Chutné a počet kalórií nepresahuje limity;
  • Namiesto pečenia kúska koláča alebo konzumácie ovocia uprednostňujte. Hroznová soľ;
  • Pite veľa ne-sýtenej vody. Na večierku vždy v dostatočnom množstve;
  • Tancuje, čo je zábavnejšie, kalórie nemôžu zostať v tele;
  • V týchto prípadoch vyvstáva otázka: piť alebo nepiť? Žiadna jednoznačná odpoveď. V každom prípade mu 50 gramov vodky na celú noc, špeciál, nijako neublíži, ale pomôže vám urobiť dlhé, niekedy zbytočné vysvetlenia.

Pre viac tipov

  1. Píšte svoju stravu s výrobkami z vášho regiónu, z tela, ktoré je lepšie vnímané;
  2. Výpočet dennej spotreby kcal rozvinie schopnosť určiť obsah kalórií v porcii bez jej váženia a použitia tabuliek;
  3. Existuje kategória zameniteľných výrobkov, napríklad všetko hovädzie mäso má nižšie kalórie ako bravčové mäso. Všetky morské plody majú menej kalórií ako mäso.

Ak ste to urobili, rozhodli ste sa zmeniť svoj životný štýl a nemali by ste žiadne ťažkosti, nie, neurobíte nič pre opustenie zvolenej trasy smerom k cieľu! Presne vieme, čo budete úspešní!