Ponuky s optimálnym príjmom kalórií - Catering Sanatos Sibiu

Zostávame doma a máme obmedzený prístup k našim starým kulinárskym zvykom, do našej obľúbenej reštaurácie alebo k rohovému praclíku, čo nie je zlé. Je vhodný čas začať sa zdravo stravovať, ako sme to už dlho navrhovali, ale kvôli nabitému programu sa nám to nepodarilo. Teraz máme čas, prečo to nevyužiť na osvojenie niektorých zdravých návykov, ktoré si dokážeme uchovať aj po karanténe? Čo hovoríš? Začínate práve teraz jesť zdravšie? Catering Sanatos je tu stále pre vás a my by sme radi prezradili niekoľko tajomstiev z našej kuchyne, doslova 😊
Čo tak dať vám kompletné menu, ktoré sme celý týždeň používali pre Caloric Box, a pripravíte si ho doma? Takto by bolo pre vás oveľa jednoduchšie začať prijímať zdravý životný štýl, keď viete presne, čo a kedy jesť, nie?

príjmom

Dobre, začnime:

DEŇ 1:Raňajky: Sladká omeleta (2 vajcia + 100 g jahôd), občerstvenie 1: 150 gr jogurtu, 50 gr ďatlí
Obed: Pečené kuracie fašírky (200 g) s paradajkovou omáčkou, 150 g mrkvového šalátu so zelerom a jablkami
Snack 2: 50 g kešu, lyžička medu
Večera: 150 gr avokádovej pasty, 2 plátky ražného chleba

2. DEŇ:Raňajky: 150 g jogurtu, 50 g ovsených vločiek s konopnými semiačkami
Snack 1: 1 banán
Obed: 200 gr grilovaného teľacieho mäsa, 200 gr špenátu
Snack 2: 250 gr jogurtu, 50 gr datlí
Večera: 100 gr pečeného kuracieho lístia, 150 gr šalátu + 3 zväzky zelenej cibule + 1 lyžička olivového oleja

3. DEŇ:Raňajky: 150 gr kravského syra, 2 plátky ražného chleba, 2 paradajky
Snack 1: 150 gr ananásu
Obed: 150 gr kuracej pečene, 150 gr pečených zemiakov, 150 gr kyslej uhorky
Snack 2: 50 g orechov, čajová lyžička medu
Večera: 100 g pečeného lososa, 150 g zeleninovej zmesi (cuketa, baklažán, zelené fazuľky, brokolica)

4. DEŇ:Raňajky: 50 gr ovsené vločky s konopnými semiačkami, 150 gr jogurt
Snack 1: 1 oranžová
Obed: 100 gr grilovaného pstruha, 100 gr hnedej ryže, 150 gr šalátu + 3 zväzky zelenej cibule a čajová lyžička olivového oleja
Snack 2: 50 g orechov, čajová lyžička medu
Večera: 150 gr dusenej fazule, 200 gr grilovaných kuracích pŕs bez kože

5. DEŇ:Raňajky: 100 gr syra tofu, 1 mar
Snack 1: 1 banán
Obed: 150 gr avokádového pyré (1 avokádo + 1 cibuľa + 2 lyžice olivového oleja), 100 gr pečeného kuracieho stehna
Snack 2: 50 g kešu, lyžička medu
Večera: 200 gr šošovicový šalát + feta + paradajky + cibuľa + mrkva + semiačka + olivový olej

6. DEŇ:Raňajky: Shashuka (paprika + cibuľa + 1 vajce + paradajková šťava + ľahké kravské mlieko + petržlen + korenie + kmín)
Snack 1: 1 muffin s tmavou čokoládou a pšeničnou múkou
Obed: Celá lasagne s kuracím mäsom a hubami (celozrnné cestoviny, víno, šampiňóny, kuracie prsia, 1 vajce, ľahká mozzarella a paradajková šťava)
Snack 2: Brokolicová krémová polievka (brokolica + zemiaky + cibuľa + olivový olej)
Večera: chudé hovädzie mäso + repa + zelenina + hroznový olej + chren

7. DEŇ:Raňajky: jogurt + quinoa + bobule + med + surové orechy
Snack 1: Hrachová krémová polievka s mätou (mäta, zemiaky, hrášok, špenát, olivový olej)
Obed: Celozrnné cestoviny s hubami a špenátom s jogurtovou omáčkou (celozrnné cestoviny, šampiňóny, špenát, celý jogurt, olivový olej, tekutá smotana)
Snack 2: Smoothie s banánom, špenátom a škoricou (baby špenát, škorica, čerstvý zázvor, med, banán, mandľové mlieko)
Večera: Bravčová panenka v kyslej sladkej omáčke (bravčová panenka, sójová omáčka, čerstvý zázvor, mrkva, paprika a olivový olej)