Popoludňajšie občerstvenie Pre malú chuť k jedlu

Autor: Lieschen 12. decembra 2014

Pracovníci v kancelárii medzi nami to určite dobre poznajú: táto diera okolo pol štvrtej. Žalúdok zavrčí, zníži sa koncentrácia a zároveň je potrebné dokončiť dôležitú prezentáciu na zajtra. Teraz občerstvenie na posilnenie - ale ktoré? Koniec koncov, večera vás už čaká okolo siedmej. Máme tipy, ako vás zasýtiť bez toho, aby ste mali ťažký žalúdok.

Bielkoviny: Zdravé občerstvenie s nízkym obsahom sacharidov

Nízkosacharidová diéta je v súčasnosti veľmi populárna, pretože pomáha mnohým ľuďom schudnúť a tiež môže pomôcť pri budovaní svalov. Mnohí sa tiež necítia tak plní po jedle s vysokým obsahom bielkovín ako po jedle s vysokým obsahom sacharidov.

Tvaroh/zrnitý krémový syr: Rovnako ako tvaroh, aj zrnitý krémový syr vám dá rýchlo pocítiť sýtosť. Keďže má od prírody mierne slanú chuť, dá sa aj poriadne ochutiť - napríklad soľou, korením a trochou muškátového orieška. Alebo môžete pridať nakrájané avokádo. To sa dá tiež lyžičkou rýchlo zboku.
Vajcia natvrdo: Dajú sa dobre pripraviť a zasýtia vás. Trochu ho posolíme a občerstvenie je hotové. Ak sa vám páči a nemáte kancelárskych susedov: vynikajúca chutí aj sardelová pasta na vajíčku!
Proteínové koktaily: Môžu byť tiež rýchlo pripravené alebo dokonca pripravené a zasýtiť vás. V Bioratio dostanete aj prášok bez chémie, ktorý sa dá zmeniť na lahodné občerstvenie s trochou ovocia a mlieka - tu sú recepty. Mimochodom, kokteily so srvátkovým proteínom sú tiež vynikajúce ako občerstvenie, keď si potom idete zacvičiť.
Zeleninové tyčinky: Aj keď musia byť ráno pripravené alebo nakrájané na malé kúsky na pracovisku, môžu dobre zahnať hlad. Vyskúšajte tiež huby ako občerstvenie - to vás, myslím, zasýti!

Snack: občerstvenie so sacharidmi

U niektorých to musia byť sacharidy, aby sa cítili plní. Aby bol priestor na večeru ešte stále, máme zopár malých občerstvení, ktoré vás zasýtia.

Celozrnný chlieb a zelenina vás zasýtia a sú zdravé.

Celozrnný chlieb: Krajec celozrnného chleba s tvarohom a zeleninou vás nielen zasýti, ale je aj zdravý, pretože celé zrno obsahuje viac vitamínov, minerálov a vlákniny - informácie nájdete tu. Môžete samozrejme pridať aj trochu zrnitého krémového syra alebo morčacie prsia!
Obilniny: Chutí nielen dobre ráno! Popoludní môže byť musli s ovocím a trochou jogurtu tou pravou energetickou bombou, aby ste prešli cieľovou páskou. Toto tiež môžete dobre uložiť v práci a väčšinou je tam aj mlieko.
Zvyšky z obeda: V čase obeda býva veľká porcia. Jednoducho zoberte jeho malú časť a omietnite ho neskôr.

Ak dávate pozor na svoju váhu, môžete následnú večeru zmenšiť. Je to dôležité iba v každom prípade: Nesnažte sa proti hladu bojovať sladkosťami - potom radšej niečo decentné! Pretože cukor vedie ku krátkemu zvýšenému inzulínu s následným nízkym hladom.