Popoludní znížená energia

CÍTIŠ SA SPÁNOK?

Niektorí z nás môžu pociťovať zvýšenú potrebu spať popoludní 1. Mnohé štúdie navyše ukazujú pokles mentálneho výkonu 1 v tomto období. To súviselo aj s poklesom produktivity práce v popoludňajších hodinách 2 .

Naše cirkadiánne rytmy ovplyvňujú mnoho našich telesných funkcií; preto nie je naša energetická úroveň výnimkou. Výskum ukazuje, že náš cirkadiánny rytmus klesá popoludní/popoludní 3 .

To vysvetľuje, prečo sa „popoludňajšia siesta“ stala súčasťou pracovného dňa v mnohých rôznych kultúrach po celom svete 3 .

Niektorí z nás však tento pokles energie po obede nepociťujú. To korelovalo s konkrétnym chrono-typom jednotlivcov, u ktorého je pravdepodobnejšie, že dôjde k poklesu energie skôr ráno ako popoludní 3. Aj keď naše hodiny spánku a výkonnosť sú väčšinou ovplyvnené „referenčnými hodinami“ nášho tela, existujú aj ďalšie faktory, ktoré ovplyvňujú našu hladinu hydratácie, hodiny, ktoré sme spali noc predtým, alebo množstvo jedla. konzumované na poludnie. Niektoré štúdie naznačujú, že po obede môžeme zaznamenať intenzívnejší pokles energie po obede, keď na obed 3 zjeme jedlo s vysokým obsahom sacharidov .

• Snažte sa spať medzi 7 až 9 hodinami denne.
• Nevynechávajte raňajky - okolo obeda sa pocit hladu umocní a už si nebudete môcť zvoliť zdravý obed
• Rozhodnite sa pre ľahký obed vyvážený sacharidmi
• Doprajte si zdravé občerstvenie uprostred popoludnia, aby ste doplnili svoju energetickú hladinu
• Zostaňte hydratovaní, pretože voda pomáha udržiavať normálne fyzické a kognitívne funkcie 3

MOHOL BY SI VYSKÚŠAJTE…

PROTEÍNOVÉ PALICE. Znížte chuť na čokoládu lahodným občerstvením bohatým na vysoko kvalitné bielkoviny. Kliknutím sem zobrazíte ďalšie podrobnosti.

GOURMETOVÁ RAJČIAKOVÁ POLIEVKA. Toto teplé občerstvenie, pripravené za pár sekúnd, poskytuje 8-krát viac bielkovín ako bežná paradajková polievka 4. Kliknutím sem zobrazíte ďalšie podrobnosti.

SUŠENÉ SÓJOVÉ BOBY. Zdravé, chutné občerstvenie s kontrolovaným príjmom kalórií, ideálne na konzumáciu doma alebo na cestách. Kliknutím sem zobrazíte ďalšie podrobnosti.

1. Bes F; Jobert M; Schulz H.

Modelovanie fenoménu spánku, zníženie energie po obede a ďalšie variácie sklonu k ľudskému spánku. SOMN 2009; 32 (3): 392-398

1. Folkard S, Tucker P. Pracovná zmena, bezpečnosť a produktivita. J Occup Med. 2003; 53: 95–101
   3. Integrované hodnotenie spánku pre odborníkov na výživu. Adv Nutr 2014; 5: 742–759
2. Zloženie potravín; Food Standards Agency a UK Food Research Institute, 2006

---