Popôrodné od A po Z Šport
Federálne stredisko pre výchovu k zdraviu
- Familienplanung.de
- tehotenstvo
- Po narodení
- Šestonedelie od A po Z
- Matka v detskom veku
- Šport
Pohyb je dobrý - aj po pôrode. Najskôr však telo potrebuje čas na zotavenie z pôrodu. Svaly brušného a panvového dna sú stále napnuté a väzy a tkanivo sú stále mäkké a nie tak odolné ako pred tehotenstvom.
Ak chcete, môžete začať s ľahkými cvikmi v dňoch po pôrode: Jedná sa o cviky na stimuláciu obehu, na podporu krvného obehu a na prevenciu trombózy (napr. Kruhy nôh, pohyb prstov hore a dole), ako aj na jemné cviky aktivovať svaly v oblasti brucha a panvového dna (tréning chrbta).
Šport by mal ešte počkať. Nie je nič zlé na tom, že idete na prechádzku, akonáhle sa budete cítiť dosť fit. Dobré je aj „každodenné cvičenie“ (nakupovanie namiesto auta pešo, namiesto výťahu schody). Aby ste sa vyhli infekcii, je lepšie prvých šesť týždňov po pôrode neplávať.
Po šiestich až ôsmich týždňoch je cielený tréning chrbta najlepším spôsobom, ako sa dostať „späť do formy“. Je to vhodný čas aj na pomalé a postupné obnovovanie ďalších športových aktivít. Vhodné sú športy stimulujúce a posilňujúce panvové dno, napríklad jóga, bicyklovanie alebo chôdza. Najlepšie je porozprávať sa s pôrodnou asistentkou alebo lekárom o tom, ktoré športy sú pre vás v tejto chvíli vhodné a ktoré pracovné zaťaženie je správne. Opatrnosť je potrebná po cisárskom reze, pretože rana musí byť úplne zahojená skôr, ako začne cvičenie.
Panvové dno je zvyčajne úplne odolné až po šiestich až deviatich mesiacoch. Športy, ktoré sú spojené so silnými vibráciami a silne zaťažujú panvové dno skákaním a skákaním, ako napríklad jogging, jazda na koni alebo skialpinizmus, preto nie sú vhodné v prvých mesiacoch po narodení. Ťažké zdvíhanie tiež poškodzuje panvové dno.
Tí, ktorí chodia do posilňovne, tam majú najlepšie poradiť, ktorý výber cvičení má zmysel. Mali by ste sa vyhnúť cvičeniu, ktoré zahŕňa zdvíhanie hornej časti tela z polohy na chrbte, ako aj zdvíhanie a zdvíhanie závažia.
Ak dojčíte, má zmysel dojčiť pred cvičením, pretože cvičenie s plnými prsiami môže byť nepríjemné. Dbajte tiež na to, aby boli prsia dobre podoprené vhodnou športovou podprsenkou.
Ak máte ďalšie alebo osobné otázky, môžete sa obrátiť na online trénerský tím na Kolínskej športovej univerzite na adrese schwangerschaft (at) dshs-koeln.de, ktorý vám bezplatne pomôže.
Matka v detskom veku
- Baby blues
- panvové dno
- Slabosť močového mechúra (inkontinencia)
- Podliatiny (hematómy)
- Perineálna slza
- Perineálny rez (epiziotómia)
- Popôrodná depresia u otcov
- horúčka
- Popôrodné po predčasnom pôrode
- Regresia maternice
- Zníženie maternice
- stratiť váhu
- Strata vlasov
- hemoroidy
- Hormonálna zmena
- Cisársky rez: skorá ranná posteľ
- Cisársky rez: hojenie rán
- Menštruácia
- Následky
- Postnatálne cvičenie
- Strie
- Šport
- Inkontinencia stolice
- Symphysis bolesť
- Trombóza
- Bolesť brucha
- zápcha
- Popôrodná depresia
- Popôrodná psychóza
- Týždenný tok
- Dieťa v šestonedelí
- Dojčenie z A do Z
Pokiaľ nie je uvedené inak, text na tejto stránke je chránený autorskými právami a je licencovaný v rámci Creative Commons Attribution-Non-Commercial-No Processing License 3.0 Germany. Prečítajte si naše pokyny na použitie.
Posledná aktualizácia tejto stránky: 01.06.2016