Populárne a efektívne diéty na chudnutie - UTT Rumunsko

Internet je plný diét na chudnutie, ktoré sľubujú zbavenie sa nadváhy v rekordnom čase. Niektoré je ľahšie sledovať a zacieliť na trpezlivejších ľudí, iné sú razantnejšie a sľubujú rýchle výsledky. Naše životné tempo je rýchle a pri akejkoľvek činnosti, ktorú podnikneme, očakávame, že ponúkneme rýchle a kvalitné výsledky. Pravdepodobne ste tu preto, lebo chcete zmenu a neviete, kde začať.

Chudnutie je zložitý proces, ktorý si vyžaduje čas, trpezlivosť a účasť. Keďže kilá navyše sa neobjavili zo dňa na deň, nemôžete čakať, že takto odídu. Navrhli sme však zoznam najobľúbenejších diét na chudnutie, ktoré sľubujú rýchle výsledky pre vás, aby ste sa mohli rozhodovať informovanejšie a vhodnejšie. Možno vám niektoré diéty nie sú známe a iné ste už vyskúšali. Sme však presvedčení, že článok bude pre vás užitočný. Pozývame vás preto, aby ste si tým prešli ďalej.

Diéty na chudnutie, ktoré fungujú

Koľkokrát som nepočul vetu „Chcem čo najskôr schudnúť 10 kg, ale diéty, ktoré som vyskúšal, neboli dobré“? Predtým, ako začnete s diétou, musíte vedieť, aké sú vaše ciele, byť o nich čo najrealistickejší a neočakávať výsledky cez noc.

Aj keď existujú diéty, ktoré chudnú rýchlejšie, ako sa maslo topí v panvici, nie všetky sú bezpečné. Musíte sa teda zdokumentovať a urobiť rozhodnutie, ktoré zodpovedá vášmu životnému štýlu a celkovému zdraviu. Tu je niekoľko veľmi populárnych diét na chudnutie medzi Rumunmi.

Rinina strava sľubuje, že za 90 dní schudne 15-20 libier. Čo to znamená? Musíte vedieť, že táto diéta je dištancovaná a že nie je bezpečná. Funguje podľa nasledujúcich princípov:

Diéta zahŕňa dodržiavanie diéty po dobu 4 dní (budete jesť sacharidy, bielkoviny, vitamíny)
Raz za 28 dní budete mať deň, kedy budete konzumovať iba vodu;
Disociácia potravín uľahčuje trávenie;
Každý deň by ste mali vypiť najmenej 1,5 litra vody a cvičiť aspoň 30 minút.

Ako vyzerá strava?

Deň 1 - bielkovina. Môžete jesť akýkoľvek druh chudého mäsa vareného v rúre alebo v pare. Okrem toho môžete tiež konzumovať mliečne výrobky. Obmedzenie platí pre večeru, ktorá zahŕňa menšiu porciu jedla.
2. deň - zelenina. Môžete jesť čerstvé ovocie a dusenú zeleninu (bez oleja).
3. deň - sacharidy. Môžete jesť tmavú čokoládu, zeleninovú pizzu, cestoviny s paradajkovou omáčkou.
4. deň - vitamíny. Ovocie a zelenina podľa vášho uváženia, spolu s nimi môžete konzumovať aj semiačka.

Pre zaručený úspech je dôležité nemeniť postupnosť dní a dbať na to, aby medzi jedlami bol dodržaný minimálne 2-hodinový interval.

Oloproteica

Holoproteínovú diétu vytvoril Giuseppe Castaldo, PhD. V odbore výživy a potravinárstva, a zahŕňa kombináciu individuálnej stravy s doplnkov stravy bohatý na vitamíny, minerály a kolagén. Ak budete správne dodržiavať túto diétu, nebudete mať pocit hladu a kilogramy sa budú topiť neustále a bez problémov.

Pred začatím tejto diéty musíte podstúpiť lekárske vyšetrenia podľa liečebnej schémy navrhnutej Dr. Giuseppe Castaldom. Budú analyzovať hladinu glukózy, inzulínu, močoviny, cholesterolu, C-reaktívneho proteínu, fibrinogénu. Bude tiež potrebné vykonať EKG.

Ako dodržiavať stravu?

Prvých 28 dní sú dni ubytovania. Je to obdobie, v ktorom sú zakázané jedlá vylúčené z jedálnička a sú zavedené tie prospešné, ktoré spôsobujú chudnutie.

Strava povolená - zelenina (šampiňóny, kapusta, cuketa, reďkovky, šalát, špenát, fenikel, paprika atď.). Tieto jedlá sa môžu jesť surové, v šalátoch alebo varené. Môžete tiež jesť jedlá bohaté na bielkoviny, kávu, čaj, vodu (2-3 l denne).

Zakázané jedlo - sacharidy, alkohol, sladené jedlá/nápoje.

disociácia

Disociovaná strava je prvou variantou Rinovej diéty, ale z hľadiska denného menu je akosi tolerantnejšia. Táto strava je založená na princípe, že by sa nemali miešať skupiny potravín, pretože je pre telo ťažšie stráviteľné.

Ako dodržiavať stravu?

Nemiešajte ovocie s mäsom alebo mliečnymi výrobkami;
Každé jedlo dňa bude zamerané na jeden druh jedla (napr. Ráno jedzte iba mäsové bielkoviny; na obed jedzte iba zeleninu atď.);
Diéta by sa nemala dodržiavať dlhšie ako 2 mesiace.

Skôr ako začnete s touto disociovanou stravou, je dôležité skontrolovať, či existujú nejaké zdravotné problémy alebo akýkoľvek druh potravinovej intolerancie. Najlepšie je urobiť si súbor testov a porozprávať sa s odborníkom na výživu, aby ste zistili, ako vám to vyhovuje.

Paleo

Rovnako ako ostatné doteraz prezentované diéty, aj Paleo diéta vám ponúka stravu založenú na ovocí, zelenine a mäse. Rozdiel je v tom, že teraz máte voľnú ruku, aby ste si mohli prispôsobiť svoje denné menu podľa svojich preferencií. Pre optimálne výsledky sú samozrejme zakázané spracované potraviny bohaté na cukor, sýtené nápoje, mliečne výrobky a tuky.

Ako vyzerá strava?

Ráno - môžete jesť vajcia a zeleninu, ovocie, slaninu alebo mäso so zeleninou;
Obed - hamburgery bez žemlí, čerstvá zelenina, orechy;
Večer - losos, zelenina, bravčové mäso, sladké zemiaky, avokádo atď.

Dukan

Dukanova diéta je jednou z najobľúbenejších diét v Európe. To sľubuje neustále chudnutie a možnosť udržania výsledkov. Dobrá stránka je, že táto diéta nezahŕňa počítanie kalórií. Diéta ponúka zaujímavú zmes bielkovín. Konkrétne 70% čistých bielkovín (z mäsa, vajec, mliečnych výrobkov) a 30% rastlinných bielkovín. Je známe, že bielkoviny sú ťažšie stráviteľné. Vďaka tomu máme pocit sýtosti po dlhšiu dobu.

Ak chcete byť v tejto diéte úspešní, nesmiete zabudnúť na cvičenie a hydratáciu tela.

Čo obnáša diéta?

Diéta je rozdelená do 4 etáp nasledovne:

Fáza (útok) - je najprísnejšou fázou, pretože telo musí byť vynulované. Počas tohto obdobia by ste mali jesť iba chudé bielkoviny (hovädzie, kuracie, morčacie, tvarohové). Z týchto potravín však našťastie môžete jesť toľko, koľko chcete. Táto fáza nesmie trvať dlhšie ako 10 dní!
Fáza (plavba) - Teraz môžete jesť bielkoviny, zeleninu, olivový olej a goji. Táto fáza trvá v závislosti od počtu kilogramov, ktoré chcete zhodiť, ktoré musíte rozdeliť o 1,5 kg za týždeň. Napríklad, ak chcete schudnúť 10 kg, plavba môže trvať mesiac a pol.
Fáza (konsolidácia) - aby sa zabránilo jo-jo efektu, odporúča sa, aby sa jeden deň v týždni venoval výlučne konzumácii čistých bielkovín a po zvyšok dní sa kombinovali povolené jedlá. Aj keď chudnete pomalšie, toto obdobie sa dá ľahko sledovať. Táto fáza môže trvať niekoľko mesiacov.
Fáza (stabilizácia) - v tejto fáze môžete znova začať jesť všetko, čo chcete, ale deň budete venovať čistým bielkovinám.

Najväčšou nevýhodou Dukanovej diéty je, že pripravuje vaše telo o potrebné vitamíny a minerály, pretože spotreba ovocia a zeleniny je dosť nízka.

Prirodzené metódy chudnutia

A keď sa blížime ku koncu, musíme urobiť ešte niekoľko objasnení ohľadom najbezpečnejších prvkov, ktoré môžete do svojho životného štýlu vložiť, aby bol objekt chudnutia citeľný a vyčísliteľný.

Nezabudnite, že šport je kráľom. Určite cvičte každý deň. Ak bývate v paneláku, vyberte sa namiesto výťahu po schodoch.
Piť vodu. Voda hydratuje organizmus, nabíja vás energiou a znižuje chuť do jedla.
Jedzte v stanovených hodinách, vaše telo sa vám poďakuje.
Ak strava zahŕňa viac jedál denne, nevynechávajte ich v nádeji, že budete chudnúť rýchlejšie. Každé jedlo má svoju úlohu a keďže jedlo je aj tak chudobnejšie, budete potrebovať všetku energiu, ktorú vám odporúčané jedlá môžu dať.
Buďte trpezliví a nevzdávajte sa. Niekedy bude telo potrebovať viac času na prispôsobenie sa zmenám. To neznamená, že ak ste si od druhého dňa nevšimli zmenu - strava nefunguje.
Nepodľahnite pokušeniu. Či už sledujete film alebo zaujímavé video na telefóne, vzdajte sa brusníc alebo iného vysokokalorického občerstvenia. Môžete si vybrať, či budete jesť mrkvu alebo jablko.

A v neposlednom rade starostlivo analyzujte všetky svoje možnosti. Nemusíte začínať všetky diéty, o ktorých sme hovorili vyššie, ani ich kombinovať. Analyzujte svoje preferencie a životný štýl a vyberte pre vás najbezpečnejšiu metódu.