Poradca pre zdravie deväť nepríjemných faktov o alkohole a cvičení; Modrý kríž
Je zrejmé, že alkohol a cvičenie si navzájom odporujú - nielen pri tréningu s kocovinou. Možné následky: Strata tuku a budovanie svalov sú blokované, výkon klesá.
Mnoho športovcov si už dávno uvedomuje, že alkohol a zdravý životný štýl si navzájom odporujú a alkoholu sa vyhýbajú z dôvodu športového výkonu. Zároveň je človek takmer každý deň konfrontovaný s alkoholickými nápojmi. Pretože mnohí ani len z dlhodobého hľadiska nevedia, čo všetko alkohol môže urobiť, v nasledujúcich častiach stručne predstavíme najdôležitejšie fakty o alkohole a tréningu.
Zvýšenie úrovne stresu
Alkohol zvyšuje hladinu stresového hormónu kortizolu. Na jednej strane ste preto podráždenejší a máte zlú náladu; na druhej strane kortizol ako odporca testosterónu (ktorého hladina klesá) zaisťuje odbúravanie svalov a brzdí odbúravanie tukového tkaniva.
Menej rastových hormónov
Alkohol brzdí uvoľňovanie rastových hormónov, ktoré sú mimoriadne dôležité pre regeneráciu, odbúravanie tukov a budovanie svalov. Bez rastových hormónov niet tréningového úspechu a pokroku!
Zlý spánok
Konzumácia alkoholu má negatívny vplyv na spánok, ktorý je mimoriadne dôležitý pre regeneráciu. Bez kvalitného spánku neexistuje žiadny výkon, žiadne odbúravanie tukov ani budovanie svalov!
Inhibícia príjmu živín
Alkohol poskytuje 7,1 kilokalórií energie na gram, a preto by sa mohol počítať medzi makroživiny. Problém však je, že energia sa musí použiť okamžite, telo sa veľmi ťažko ukladá a transformuje. To zase znamená, že spaľovanie kalórií z iných výživných látok sa počas tejto doby pozastaví a tieto sa namiesto toho ukladajú ako tuk takmer okamžite. Absorpcia životne dôležitých látok je tiež inhibovaná, ak je v metabolizme alkohol. Účinok zdravej výživy vyvracia alkohol.
Výkrm alkoholu
Keď hovoríme o alkoholových kalóriách, hovoríme o čistom alkohole, ktorý sa nepije taký, aký je, ale ktorý je napr. B. na pive, víne alebo koktailoch. A všetky tieto nápoje obsahujú veľa cukru, ktorý sa ukladá priamo ako energia do tukových buniek, pretože telo je zaneprázdnené odbúravaním alkoholu. Nemalo by sa zabúdať, že pred, počas alebo po pití alkoholu ľudia zvyčajne jedia veľmi výdatne a výdatne (najmä preto, že alkohol zvyšuje chuť do jedla), aby sa táto energia ukladala aj do tukových zásob tela.
Dehydratácia
Alkohol je veľmi dehydratačný, čo je dostatočne nebezpečné z rôznych dôvodov. Metabolické procesy sa navyše stávajú ešte neúčinnejšími a pomalšími, pretože telu chýba voda ako základ pre chemické reakcie. Nesprávny prenos nervových stimulov Cvičenie po požití alkoholu - dokonca aj nasledujúci deň - môže byť obzvlášť smrteľné! Na jednej strane telo ťažko dokáže spracovať tréningový stimul vďaka svojmu metabolizmu, na druhej strane kvôli dehydratačnému účinku mu chýbajú dôležité minerály, takže sa zníži kontrakčná schopnosť svalov. A čo je ešte horšie, môžu sa vyskytnúť kŕče, zranenia a vážne zápaly svalov.
Oslabený imunitný systém
Alkohol oslabuje imunitný systém z vyššie spomenutých a mnohých ďalších dôvodov!
Aj malé množstvo je škodlivé
Nejde len o čas na tréning - pitie bezprostredne pred alebo po je absolútne kontraproduktívne. Aj malé množstvá vylučujú účinky cvičenia. Alkohol do uvedených systémov zasahuje tak masívne, že dôsledky je možné pociťovať aj z dlhodobého hľadiska.