Poradenstvo špecialistov pre tých, ktorí chcú schudnúť
Už nejem nič, iba pijem kávu a stále priberám. Toto počuje veľa odborníkov na výživu od tých, ktorých vedú.
Jednoduchá káva má 7 kalórií. Frapé, namiesto 500. Ak ho vypijete, je to akoby ste mali výdatný obed.
"Existujú jedlá, ktoré prinášajú prázdne kalórie bez ničoho výživného, frapé má 500 kilokalórií, robí toľko ako jedlo, výživné vám neprináša nič iné ako tuk a trochu cukru, neprijímate vitamíny, minerály, bielkoviny. To je rozdiel medzi príjmom a príjmom výživy." kalorický a mal by byť trochu vyvážený, “vysvetľuje lekárka Anca Hoisescu.
„Ľudia si neuvedomujú kalorický obsah potravín, ktoré konzumujú, takže káva má 7 kilokalórií, káva s cukrom a mliekom 100 kilokalórií a frapé má 500 kilokalórií,“ dodáva Hoisescu.
„Jeme ďalší sendvič s krajcom ražného chleba, tenkým plátkom šunky a hovoríme si, že sme nič nejedli, ale vypili sme vysoko kalorickú kávu,“ hovorí odborníčka na výživu Cristina Balanescu.
Prečítajte si tiež
Je to jeden z mechanizmov, pomocou ktorého priberáte. Aj keď si možno hovoríte, že ste za deň toho veľa nezjedli. Nech už dáte na stôl čokoľvek - tekuté alebo tuhé jedlo - opýtajte sa sami seba: koľko kilokalórií skonzumujete?
Po druhé, aby ste sa mohli správne stravovať, rozdeľte ich. "Pretože sme rozdelili počet kilokalórií na jedlo, teda minimálne 4 jedlá, je to ideálne. Potom je spotreba postupná a telu nedávame možnosť vytvárať si usadeniny," dodal Balanescu.
Potrebujete priemerne 2 000 kilokalórií denne. Ak ich užijete v jednom jedle, priberiete. Namiesto toho, ak ich rozdelíte na päť jedál - nie. Napríklad veľká pizza s vrchom z bielej múky môže vyjsť na 2 000 kilokalórií. Aby ste nepriberali, mali by ste jesť pri každom jedle jeden plátok a nič iné.
"Pečeňu nedávame zrazu príležitosť vytvárať si usadeniny, ak prídeme s množstvom kalórií, v budúcej hodine použije toľko, koľko potrebuje. Medzitým sa uložil niekde a najskôr vo forme tuku, z ktorého hovorí že to niekedy spotrebuje, ale zvyčajne sa to nespotrebuje, zostane tam uložené “, hovorí špecialista.
Tieto pravidlá stravovania vás udržia na normálnej váhe. Neklamte sami seba, že ak máte aktívny život, môžete jesť čokoľvek. Bez nutričnej rovnováhy šport nechudne.
"Fyzická aktivita, nie samotná, nás udržuje v kondícii. Keď málo jete a venujete sa viac fyzickej aktivite, chudnete, ak veľa jete a venujete sa viac fyzickej aktivite, zostaňte stále," vysvetľuje lekárka Antonela Burlacu.
Ak si myslíte, že z niečoho priberáte, vyhľadajte lekársku pomoc. Spoločne môžete identifikovať chyby v jedle, ktoré robíte. Špecialista vypočíta váš kalorický príjem podľa vašich obľúbených jedál. Môže tak prispôsobiť vašu stravu.