Porazte svoju vnútornú slabosť prechádzkami po horách
Každý šport môže mať efektívny vplyv na Kiloberg, iba ak sa vykonáva dôsledne a pravidelne. Najhorším nepriateľom pravidelného cvičenia nie sú škrípajúce kĺby a unavené svaly, ani počasie a nedostatok času, ale nepriateľ vo vašej hlave, „vnútorné slabšie ja“.
Čím lepšie sa dokážete motivovať znova a znova, tým bastardom sa stáva nemý. Veľmi dobrou motiváciou pri turistike v horách je úžasný pokrok, ktorý urobíte, najmä na začiatku. Budete lepší, zdatnejší - a merateľne! Aby ste skutočne mohli určiť tieto stimulujúce vylepšenia, samozrejme potrebujete merania. Pohľadom na hodinky samozrejme uvidíte, že ste za kratší čas prekonali rovnakú vzdialenosť a subjektívne sa cítite lepšie. Podrobnejšie informácie je možné získať na monitore srdcového tepu, najlepšie s kalorickým displejom. Teraz vidíte, že po niekoľkých tréningových jednotkách ste prekonali rovnakú vzdialenosť za kratší čas a s nižšou srdcovou frekvenciou. Niečo sa v tele deje! Pre ľudí, ktorí doteraz s najväčšou pravdepodobnosťou mali do činenia so športom v televízii, je to úplne nová a veľmi vzrušujúca skúsenosť: Moje telo je efektívne, trénovateľné a schopné zlepšovať sa! Pod prebytočnými kilami je športové delo!
Vaše vnútorné slabšie ja kričí najhlasnejšie, keď sa blíži čas na tréning a vy by ste mali skutočne šoférovať alebo ísť (ak ste tak šťastní a môžete svoju horu odísť od predných dverí).
Dnes je veľmi horúco. Alebo príliš chladno. V skutočnosti vás bolí hlava. Pršalo, dnes je v lese také klzko. Niečo ma štípe v pravom kolene. Mraky tam vyzerajú sakramentsky čierne. V skutočnosti toho musíte ešte veľa urobiť! Dnes som príliš unavený. Dnes veľká premávka. Takže vôbec žiadne potešenie, sakra! Čím dlhšie na to myslíte, zoznam výhovoriek, prečo dnes nechcete ísť, je čoraz pôsobivejší.
Existuje na to veľmi jednoduchý, ale efektívny nástroj:
Nedaj bastardovi šancu! Nerozmýšľajte nad tým, choďte do toho!
Najlepšie urobíte, keď si stanovíte pevný rozvrh svojich športových jednotiek. A keď na ten termín príde čas, uvidíte, akoby to bolo dôležité obchodné stretnutie. Nemysli na to, prezleč sa, zamkni dvere a začni kráčať.
Ktoré horské trasy sú užitočné?
Ak máte na dosah skutočné hory, ktoré si zaslúžia toto meno, máte určite šťastie. Na začiatku by ste mali hľadať iba trasy, ktoré umožňujú pravidelnú rytmickú chôdzu, aby ste sa mohli sústrediť na svoje pohodlné tempo. Ak neustále musíte liezť po koreňoch stromov alebo sa plaziť prudko medzi balvanmi, nie je to možné. Musíte sa príliš sústrediť na cestu a nechtiac znova a znova zvyšovať pulz.
Väčšinou však bude problém vôbec nájsť vhodnú horskú trasu.
Nemusí to byť skutočná hora!
Aj dlhší sklon, ktorý napríklad ako taký v aute ťažko spozorujete, je celkom užitočný na rozbehnutie pulzu. Je len dôležité, aby trasa bola dostatočne dlhá. Alebo že čoskoro bude nasledovať aspoň viac stúpaní - potom môžete absolvovať akýsi prirodzený intervalový tréning, a to je tiež veľmi užitočné.
Tí, ktorí majú iba také stúpania a nemajú žiadne hory alebo aspoň kopce, by mali svoje „terénne zdroje“ využívať s mierou. Inými slovami: používajte ich iba vtedy, keď sú skutočne potrebné.
A sú potrebné, keď ste toľko natrénovaní svižnou chôdzou na PLOCHU, že už nemôžete sami dostať vysoký pulz. Museli by ste začať chodiť, a to nie je také skvelé pre ľudí s nadváhou alebo ich kĺby.
Pokiaľ pri rýchlej chôdzi po ploche dostanete pulz okolo 130, môžete ľahko uložiť sklon na dobu, po ktorú ste trénovaní, aby pulz napriek najväčšej námahe nepresiahol 100 - 110.
Toto sú hrubé hodnoty sprievodcu pulzom, ktoré sa môžu u jednotlivých ľudí veľmi líšiť. Optimálne tréningové impulzy sú samostatnou kapitolou, ktorú stojí za preskúmanie. Monitor srdcového tepu je mimoriadne užitočný, najmä na začiatku, keď nemôžete v strese presne odhadnúť svoje vlastné telo a pulz.
vybavenie
Príjemné je: chôdza po horách je činnosť, ktorú ešte „neobjavila“ mafia zariadení. Nepotrebujete špeciálne nohavice so špeciálnymi pútkami a výstužami vo farbách atď., Stačí si obliecť to, v čom sa cítite pohodlne. Bez toho, aby som mal pocit, že kulháš za ostatnými športovcami, čo sa týka výstroja.
S istotou sa zaobídete bez všetkých ďalších funkčných predmetov, košieľ a nohavíc z mikrovlákna a ponožiek a spodnej bielizne atď. To môže byť dobré pre šport, kde sa začnete jemne a pomaly potiť. Pri prechádzkach v horách sa rýchlo zapotíte. PRÍLIŠ ťažký pre všetky mikrovlákna - jednoducho sa nedokážu vyrovnať s rýchlym potením, máte spočiatku pocit, že máte nechutný headlock. Keď sú vlhké, sú mikro a bavlna tiež vlhké. AŽ zmokli, bavlna (ešte lepšie bavlnené froté) je jednoznačne oveľa pohodlnejší materiál.
V skratke: ideálne je pohodlné oblečenie, ktoré umožňuje slobodu pohybu.