Porovnanie XL Spotreba kalórií a motivácia Radšej jogging alebo jazda na bicykli
Športy v prírode sú populárnejšie ako kedykoľvek predtým. Ale ktorá činnosť je na čerstvom vzduchu dominantná? Behanie alebo bicyklovanie?
Hamburg | Šport na čerstvom vzduchu môže znamenať veľa vecí súčasne: fitnes, relaxáciu, komunitu alebo oddych od každodenného života. Ako intenzívne, ako často a v akej forme športujete - potom sa názory líšia. V rebríčku obľúbenosti súťažia najmä dve aktivity: jogging a cyklistika.
Ukazujú to aj štatistické údaje: podľa výsledkov prieskumu „Fahrrad Monitor 2019“ 44 percent obyvateľov Nemecka pravidelne používa svoje bicykle. A takmer každý tretí respondent (31 percent) uviedol podľa analýzy trhu a reklamného média Allensbacher, že si aspoň behá „občas“.
Aká je však lepšia možnosť? Radšej si obujete bežecké topánky a dáte si kolo do parku alebo si radšej sadnete na bicykel a vydáte sa na túru? Robíme porovnanie XL.
Spotreba kalórií
Na bicykli alebo v bežeckej obuvi - kde spálim viac kalórií? Odpoveď je pomerne jednoduchá. Pri jazde na bicykli sa využívajú predovšetkým (iba) svaly od bedra nadol. Pri joggingu však hýbeme aj svalstvom v hornej časti tela. Srdce teda musí robiť viac - jogging je oveľa namáhavejší, a preto spotrebúva aj viac kalórií.
Jedna hodina behať pri rýchlosti 10 km/h spáli asi 700 až 900 kalórií - v závislosti od výšky a hmotnosti bežca. Na Ísť na bicykel Pri miernom tempe telo spotrebuje podstatne menej kalórií: pri 20 km/h okolo 500 až 600 kalórií za hodinu. Intenzitu môžete samozrejme zvýšiť, ako chcete, pri joggingu alebo bicyklovaní.
zdravie
Pohyb je nevyhnutný pre udržanie kĺbov tela v dobrej kondícii. The Ísť na bicykel sa tu považuje za dokonalú metódu. Bicykel ponúka rozhodujúcu výhodu, najmä pre starších ľudí alebo ľudí s nadváhou: unesie váhu jazdca a odľahčia sa kĺby. Je však dôležité, aby sedadlo a riadidlá boli dobre prispôsobené vodičovi. „V ideálnom prípade je horná časť tela mierne naklonená dopredu na bicykli a ťažisko je nad pedálmi,“ vysvetľuje profesor Joachim Grifka z kliniky Ortopedickej univerzity v Regensburgu.
The behať zvyčajne viac zaťažuje kĺby ako bicyklovanie. Nezdravý štýl behu, nesprávne obutie alebo nedostatočná regenerácia môžu z dlhodobého hľadiska dokonca zvýšiť riziko artrózy v kolene. Je preto kľúčové nájsť dôslednú techniku behu a primerane dávkovať svoje vlastné aktivity - najmä v pokročilom veku. Napríklad odborníci z Nemeckej ligy pre reumatizmus odporúčajú ľuďom v 50. rokoch, aby radšej jazdili na bicykli, než si ísť zabehať.
Tiež zaujímavé:
vybavenie
Zvykne to stáť Bicyklovanie viac ako behanie. Je to samozrejme hlavne kvôli jadru - bicyklu. Na slušnom bicykli môžete ľahko minúť niekoľko stoviek eur a štvorciferné sumy nie sú ničím neobvyklým. Ak chcete jazdiť výrazne lacnejšie, mali by ste si dať pozor na ojazdené bicykle. Ako ďalšiu nákladovú položku je možné pridať cyklistické prilby a profesionálne oblečenie.
Aj za to behať potrebujete určité vybavenie: dobrá bežecká obuv je nevyhnutná, rovnako ako pohodlné športové oblečenie. K dispozícii je tiež možnosť vybaviť si fitness hodinky alebo športové slúchadlá. Celkovo možno povedať, že cena bežeckej výstroje zostáva výrazne nižšia ako cena cyklistickej výstroje.
Predbežné podmienky
Pokiaľ ide o výber možnej bežeckej alebo cyklistickej trasy, ten, kto to v tejto krajine dokáže Cyklista čerpať z plného. Cyklotrasy sú dobre zdokumentované na internete, na rôznych mapách a pomocou značenia trás. Či už okružné trasy, jednodňové výlety alebo výlety na bicykli na dlhšie vzdialenosti - pre jazdu na bicykli existuje veľa možností. Okrem toho sú na mapách často zaznamenané pamiatky, lokality a obzvlášť pekné regióny.
bežec mať tu určité nevýhody. Existuje online niekoľko trás, ktoré môžete použiť na orientáciu. Väčšinou však bežci hľadajú svoje vlastné trasy a na základe svojich vlastných skúseností. Nemusí to byť horšie, pretože môžete spontánne zmeniť plán a znovuobjaviť. Ale nakoniec, pokiaľ ide o plánovanie trás, cyklisti to môžu oveľa uľahčiť.
A inak? Ako to vyzerá v každodennom živote?
Ak sa pozriete na každodennú vhodnosť týchto dvoch činností, bodový zisk v tomto ohľade jednoznačne ide na Bicyklovanie. (Príležitostné) kolo na bicykli sa dá mimoriadne ľahko integrovať do každodenného života, či už je to cesta do práce, k priateľom alebo k získaniu chleba z pekárne. Aj keď v týchto prípadoch nemusí byť športový aspekt nevyhnutne v popredí - bicykel sa môže stať neoddeliteľnou súčasťou každodenného života bez toho, aby spôsobil rozruch.
Bežecká jednotka si na druhej strane vždy vyžaduje trochu viac úsilia a pravdepodobne trochu viac motivácie. Musíš behať plán ako taký v dennom režime. Odmena za beh: oveľa vyššia športová návratnosť - v podobe námahy a spotreby kalórií.
Pokiaľ ide o vhodnosť pre každodenné použitie, téma elektronických bicyklov by sa nemala skrývať. Podľa „Fahrrad Monitor“ už 14 percent nemeckých domácností má elektrobicykel alebo elektrický bicykel. Vzostupný trend. Elektrická podpora by mala v Nemecku výrazne podnietiť túžbu znovu zacykliť.
Zostáva zistiť, či by jazda na e-bicykli mala byť považovaná za športovú súťaž pri joggingu lesom.