Porridge Diet ✅ - všetky informácie tu! ✅

Pred viac ako 100 rokmi bola kaša zdravým základným jedlom v mnohých rodinách, najmä medzi robotníkmi.

Naplnilo sa to rýchlo a dlho a neroztrhol veľkú dieru v tesnej peňaženke.

Pre nové Kaša diéta teraz oslavuje svoje znovuzrodenie.

Ale čo je to kaša strava a ako to funguje? Čo musíte vziať do úvahy?

Ako funguje kaša diéta?

Kašovou diétou nahradíte bežné raňajky porcia varených ovsených otrúb alebo alternatívne špaldové alebo ovsené vločky. Podľa vašich chuťových preferencií je to doladené napríklad zdravým ovocím, korením alebo trochou javorového sirupu. Takto vždy získate nové chute a váš jedálniček nebude nikdy nudný.

S kašou nielenže naštartujete metabolizmus, ale aj tiež stimulujú vaše trávenie. Tieto dve zručnosti z neho robia dobrý základ úspešná strava. Ovsené otruby sú tiež dlho sýte, pretože sú plné sacharidov s dlhým reťazcom a zdravej vlákniny.

Kvôli vysokému podielu sacharidov však nie je kaša vhodná na tzv Nízkosacharidová diéta. Jediná vec, ktorú si treba uvedomiť, je, že kaša je veľmi kalorické jedlo, a preto je potrebné zabezpečiť, aby nebola prekročená celková denná potreba.

Návrh receptu na kašu na raňajky

Lahodnú kašu si môžete pripraviť nasledovne:

Napoly naplníte misku ovsenými vločkami.
Potom pridáte buď teplú alebo studenú vodu alebo teplé alebo studené mlieko a necháte všetko asi 10 až 15 minút napučať.
Potom pridáte čerstvo nastrúhané alebo nakrájané jablko a malú štipku škorice.
Všetko sa mieša a krátko povarí v hrnci.
Ako už bolo spomenuté, kaša má vysoký obsah sacharidov, a preto by ste sa pri jej príprave mali vyhnúť ďalšiemu cukru. Ak je to potrebné, trochu javora poskytuje trochu sladkosti. Na raňajky je tiež nesladený bylinkový alebo ovocný čaj, káva alebo voda.

Výživa počas kašovej diéty

V zásade, ako pri každej strave, musíte na to dávať pozor Vaše kalórie potrebujú nie je prekročená s množstvom skonzumovaného jedla, ale vy Úspora kalórií.

Človek priemerne potrebuje 2 000 až 2 400 kilokalórií denne.

Individuálnu spotrebu kalórií môžete zistiť trochu presnejšie pomocou rôznych internetových počítačov, pretože dôležitú úlohu zohrávajú nielen vaša výška a váha, ale aj úroveň aktivity v práci a vo voľnom čase. Aby ste schudli, musí sa logicky znížiť množstvo spotrebovaných kalórií. Dobrý údaj je okolo 250 až 350 kalórií.

Prostredníctvom Fraňajky s kašou žalúdok je dobre a dlho naplnený, aby ste si už vystačili s ranným občerstvením. Všeobecne by ste pri tejto diéte mali jesť aj stravu bohatú na bielkoviny a čo najmenej tukov. Veľmi kaša s vysokým obsahom vlákniny ráno by ste sa mali ubezpečiť, že počas dňa pijete dostatok tekutín. Najlepšie je zvoliť si tu vodu alebo nesladený čaj. Milovaná káva je samozrejme tiež povolená.

Výživový príklad pre diétny deň

raňajky - kaša z čerstvého ovocia
Zloženie:

15 lyžíc ovsených vločiek
300 ml vody
3 nakrájané jahody
3 lyžičky hrozienok
1 jablko alebo 1 hruška nastrúhané

Na ovocnú kašu zmiešajte asi 15 lyžíc ovsených vločiek s 300 ml vody. K dispozícii sú tiež tri nakrájané jahody a tri čajové lyžičky hrozienok. Ak chcete, môžete pridať aj nastrúhané jablko alebo prípadne nastrúhanú hrušku. Potom všetko dáme do kastróla, dochutíme štipkou soli a krátko povaríme.

Poludnie - panvica na hubách z divej ryže s kuracím mäsom
Zloženie:

150 g kuracieho filé
50 g zmesi divej ryže
1 jarná cibuľka
100 g hrachového cukru
150 g šampiňónov
olej
Kari pasta
100 ml vývaru
Šťava z 1/2 citróna
Soľ korenie
petržlen

Ryža sa podľa návodu varí v mierne osolenej vode. Medzitým sa kuracie filé prepraží na panvici bez tuku. Zelenina a šampiňóny sú nakrájané na malé kúsky a dusené na troche oleja 5 minút. Potom všetko dochutíme vývarom, kari pastou a citrónovou šťavou. Na záver je pripravené menu ozdobené trochou čerstvej petržlenovej vňate.

Olovrant:
Ako občerstvenie medzi jedlami sú vhodné nízkokalorické jedlá, ako sú kukuričné alebo ryžové oblátky alebo domáci ovocný tvaroh pozostávajúci z nízkotučného tvarohu a čerstvého čerstvého ovocia, napríklad malín.

Večera:
Stredomorský šalát s morčacími prúžkami
Zloženie:

150 g morčacích pŕs
1/4 hlávky šalátu
Rukola
1/2 papriky
4 paradajky
1/4 uhorky
1/2 mozzarelly
2 ČL orieškovej zmesi
3 lyžičky balzamikového octu
Soľ korenie

Na šalát sa morčacie prsia vyprážajú na obalenej panvici. Zelenina sa umyje, nakrája na malé kúsky a prehodí na plech. Na šalát sa dajú pásiky z morčacích pŕs a nakrájaná mozzarella. Nakoniec všetko dozdobíme orechmi a balzamikovým octom.

K nápojom by ste nemali zabudnúť pri všetkých jedlách. Najlepšie je vypiť pred každým jedlom aspoň jeden pohár minerálnej vody. Tým sa zabezpečí nielen dostatok tekutín, ale aj to, že si pred jedlom vyplníte žalúdok a znížite pocit hladu.

Čo robí z kaše diétu?

Ovsené vločky obsahujú veľmi veľa vlákniny a sú veľmi zdravé. Vďaka zloženiu vás varená kaša nasýti na dlhšiu dobu, čo znamená, že celkovo jete menej a tým pádom automaticky prijímate menej kalórií. Vďaka vysokému stupňu sýtosti sa môžete tiež vyhnúť chute a neprijímať tak žiadne ďalšie kalórie, ktoré by sa spojili pri konzumácii malého občerstvenia. Ovsené vločky dodávajú telu energiu na dlhú dobu, aby ste mohli začať deň fit a produktívny. Tiež stimulujú spaľovanie tukov a stimuluje sa tiež črevná činnosť.

Obsahujú tiež veľa dôležitých zložiek, ako sú vitamíny B1 a K, ako aj kyselinu listovú a tiež poskytujú minerály, ako je vápnik. Sodík a horčík a stopové prvky železo. Svojmu telu môžete urobiť dobre všestranným zdravým jedlom, ktoré sa dá využiť na mnoho spôsobov a zhodiť kilogramy s pôžitkom takmer na boku.
V štúdii, v ktorej polovica osôb mala kašu pripravenú z teplého mlieka a druhá polovica mala na raňajky cereálie (samozrejme na báze ovsených vločiek) so studeným mliekom, tí, ktorí raňajkovali kašu, konzumovali počas dňa podstatne menej kalórií. predpokladá, že sa kaša plní tak dlho, pretože obsahuje uvarené ovsené vločky. Varením sa zmení štruktúra vlákna a kaša zostane v žalúdku dlhšie.

Aké pozitívne účinky má kašová strava?

Ovos sa považuje za jeden z najcennejších druhov obilia, ktoré pestujeme. Pokiaľ ide o stravu, hlavným pozitívnym účinkom ovsených vločiek je to, že vám dodajú taký dlhý pocit sýtosti. Komplexné sacharidy to umožňujú. Poskytujú dlhodobú energiu a chránia pred nežiaducimi chúťkami na jedlo. Ovsené vločky obsahujú aj veľké množstvo bielkovín, o ktorých je známe, že sú dôležité pre budovanie svalov.

Ďalší pozitívny efekt sa môže prejaviť na pokožke. Látky obsiahnuté v ovsených vločkách, ako sú biotín, vitamín B2, niacín, zinok a vápnik, zlepšujú pleť a podporujú silné, pružné nechty a plné vlasy.
Ovsené vločky ďalej pomáhajú pri problémoch s trávením. To sa stane, keď ovsené vločky bohaté na vlákninu napučia v žalúdku a vytvoria akýsi hlien. To viaže prebytočnú žalúdočnú kyselinu prítomnú v žalúdku a zaisťuje tak rovnováhu v žalúdku.

Aká dlhá je kaša diéta?

Teoreticky môžete pokračovať v kašovej diéte, kým nedosiahnete svoj stravovací cieľ, pretože napriek diéte sa stravujete vyvážene a zdravo. Vďaka mnohým rôznym spôsobom, ako si pripraviť kašu vkusne a vždy inak, nebude váš jedálniček na raňajky tak skoro nudný. Mali by ste si len vyskúšať, ako vám vyhovuje strava, a potom sa zamyslieť, ako dlho chcete do svojej stravy zapracovať kašu. Mnoho testerov si lahodnú kašu už vzalo do svojho denného menu a naďalej ju strácalo.

Čo musíte brať do úvahy pri kašovej diéte?

Je dôležité pripraviť si kašu vždy čerstvo sami. Hotové zmesi, ktoré dostanete v obchodoch, často obsahujú príliš veľa cukru. Ak sa niekedy budete musieť uchýliť k hotovým variantom, mali by ste určite skontrolovať prísady. Niektorí dodávatelia sa už starajú o to, aby ich výrobky neobsahovali toľko cukru.
Diéta funguje najlepšie, ak raňajky alebo maximálne dve jedlá denne nahradíte iba kašou, inak sa jedálniček napriek mnohým receptom rýchlo stane jednostranným a výdrž sa vďaka jednostrannosti môže predčasne stratiť.
Ďalšou dôležitou súčasťou úspešnej kašovitej stravy je samozrejme dostatok pohybu. Nielenže zvyšuje metabolizmus, ale podporuje aj spaľovanie tukov a budovanie svalov. Okrem toho sa spaľuje viac kalórií a s nárastom svalovej hmoty sa zvyšuje celková spotreba kalórií v tele.

Skúsenosti s kašou

Ako pri každej inej diéte, aj na internete nájdete množstvo správ o úspechu a príbehy o predčasnom ukončení. Diéta je úspešná, iba ak máte dostatok vytrvalosti a držíte sa plánov a predpísaného maximálneho počtu kalórií. Najlepšie je, keď si urobíte vlastné skúsenosti s kašou a napíšete svoj vlastný úspešný príbeh.

Záver o kašovitej strave

Úspech môžete osláviť kašovou stravou, ak budete disciplinovane postupovať podľa plánov a ako už bolo spomenuté, začleňujete primerané cvičenie do každodenného života. Aby recepty nemuseli byť nudné, existujú rôzne recepty. Varením kaše využijete všetky pozitívne účinky ovsených vločiek a môžete začať každý nový deň diéty dobre nasýtený.

(58 Recenzie, v priemere: 4.45 z 5)
Načítava.