Šport a chudnutie GetFIT, kultúra wellness od roku 2001

getfit

Cvičenie (cvičenia) spaľuje kalórie tak počas ich vykonávania, ako aj po nich.

Akákoľvek forma tréningu využíva 3 spôsoby získania anergie: z ATP a kreatínfosfátu, ktorý je už uložený vo svaloch (rezerva, ktorá „drží“ niekoľko sekúnd), zo sacharidov - o niečo dlhšie a z tukov - používaných v vyšší podiel v prípade ľahkých a opakujúcich sa kontrakcií (cviky ako beh, bicyklovanie, plávanie atď.).

Kulturistické cvičenia (s váhami) spaľujú na energiu hlavne sacharidy a prítomnosť kyslíka nie je nutná. Preto sa mu hovorí aj anaeróbne cvičenie. Majú výhodu v tom, že zvyšujú rýchlosť metabolizmu aj 48-72 hodín po vykonaní, ak bola ich intenzita dostatočne vysoká. Okrem toho pomáhajú zvyšovať svalovú hmotu, ktorá práve spotrebúva kalórie, takže spálite viac kalórií a ak budete nečinne sedieť a čo hovoriť o tom, že budete mať oveľa atraktívnejšiu postavu.

Vytrvalostné cvičenia (napríklad beh) využívajú hlavne na energiu oxidáciu tukov a nazývajú sa tiež aeróbne cvičenia. Počas vykonávania spaľujú tuky a v porovnaní so silovými cvičeniami menej zvyšujú rýchlosť metabolizmu. Ich pravidelné vykonávanie znižuje zlý cholesterol, pomáha predchádzať srdcovým chorobám, pomáha vylučovať toxíny z tela, zlepšuje fungovanie tela ako celku. Nadbytok škodí opotrebovaním kĺbov a prebytkom katabolických hormónov.

Najlepšie je, aby tréningový program zahŕňal jednak kulturistické cvičenia, jednak aeróbne cvičenia.

Čím vyššia je intenzita tréningu, tým viac kalórií spálite.
Ale koľko? Ťažko povedať. Niektorí prídu a navrhnú kalkulačky kalórií založené na štandardných tabuľkách s určitými fyzickými aktivitami a ich trvaním. Existuje však oveľa viac faktorov (váha, vek, svalová hmota, vonkajšia teplota, tréning, strava, použité doplnky atď.).
Všeobecne platí, že jedna hodina tréningu spáli medzi 400 a 800 kalóriami.

1. Zamerajte sa na zložené pohyby a voľné váhy, vyhýbajte sa prístrojom
2. používajte ťažké váhy na 6-8 opakovaní (po zahriatí)
3. urobte maximálne 2 - 3 cviky na veľkú svalovú skupinu a 1 - 2 cviky pre malé skupiny
4. cvičte maximálne 3-4 silové tréningy týždenne, jednu svalovú skupinu precvičujte iba raz týždenne
5. Robte aeróbne cvičenia 3-4 krát týždenne
6. tréning by nemal byť dlhší ako jedna hodina
7. Spite aspoň 8 hodín v noci, jedzte a správne hydratujte.