Tipy týkajúce sa diéty pre nadváhu Ako dostať svoju váhu späť pod kontrolu
Čas čítania: 2 minúty Obezita môže mať rôzne príčiny. Existuje patologická alebo geneticky predisponovaná obezita, ktorá sa však vyskytuje veľmi zriedka. Vo väčšine prípadov je obezita dôsledkom nesprávnych stravovacích návykov.
Tipy týkajúce sa stravovania pri nadváhe: Ako dostať svoju váhu späť pod kontrolu.
Obezita a BMI
Obezitu dnes často definuje BMI, index telesnej hmotnosti. Vypočítate to tak, že svoju váhu vydelíte druhou mocninou výšky, t. J. Kilogramami vydelenými metrami x metrami. Každý, kto má BMI vyšší ako 25, sa považuje za nadváhu. BMI sa používa iba u zdravých dospelých osôb. Tip na výživu: Podľa výsledku BMI by ste mali zvážiť redukciu hmotnosti. Nadváha môže v závislosti od závažnosti spôsobiť vážne choroby, ako je zlyhanie srdca, vysoký krvný tlak, cukrovka alebo osteoartróza.
Tipy týkajúce sa stravovania pri chudnutí
Pri nadváhe si nájdite čas na chudnutie. Zníženú váhu po diéte je možné udržať iba dlhodobými zmenami v stravovaní a životnom štýle. Redukcia hmotnosti automaticky neznamená stratu radosti a potešenia. Nezabudnite do svojho stravovacieho plánu zahrnúť malé pochúťky, aby ste zabránili nadmernému stravovaniu. Takže každú chvíľu je v nej kúsok čokolády alebo kopček zmrzliny. Menšie hriechy pre labužníkov potom možno vynahradiť dostatočným cvičením.
Tipy na výživu pre váš denný príjem potravy
Zameriavame sa však na prepracovanie denného príjmu potravy. Naučte sa, ako pripraviť chutné jedlá s nízkym obsahom tuku alebo ako nahradiť nízkotučné jedlá potravinami s vysokým obsahom kalórií a tuku. Takže kyslá smotana namiesto creme fraîche, varená šunka namiesto salámy alebo pečeňovej klobásy a zeleninové kolieska s dipom namiesto chipsov a arašidov.
Nájdite alternatívne jedlá
Vystopujte potraviny so skrytými tukmi práve teraz a používajte alternatívne výrobky. Môj tip na výživu: Pamätajte, že normálna pizza zvyčajne pokrýva viac, ako je denná potreba kalórií v kancelárii, a že dietetické výrobky alebo takzvané ľahké výrobky nie sú všeobecne vhodné na chudnutie.
Cvičenie ako zabijak tukov
Samotné stravovanie zriedka vedie k trvalému úspechu. Hýbte sa predovšetkým vo svojom každodennom živote. Už to viete: schody namiesto eskalátorov a bicykle namiesto autobusov. Jednoduchý výstup zo stanice metra skôr, jazda na bicykli do práce alebo použitie schodov namiesto výťahu tiež prispieva k zmene energetickej rovnováhy a pomáha telu pri chudnutí.
PS: Manažment kvality je pre nás dôležitý!
Dajte nám prosím vedieť, ako sa vám náš príspevok páči. Kliknite na hviezdičky zobrazené nižšie (5 hviezdičiek = veľmi dobré):