Šport a chudnutie - Revista Urbea Mea - Revista de Alba

17. marca 2015 Redakcia UrbeaMea Sănată

SJU Alba Iulia sa rozhodol otestovať všetkých zamestnancov na detekciu COVID-19, vzhľadom na komunitný prenos 29. septembra 2020
Lekárska premiéra: Nemocnica v okrese Alba, prvá okresná nemocnica v krajine s mechanickými ventilátormi na každom lôžku ATI 24. augusta 2020
Vďačnosť presiahla vrelé slová na infekčnom oddelení SJU Alba 23. augusta 2020

chudnutie
Cvičenie (cvičenie) spaľuje kalórie pri výkone aj po ňom. Akákoľvek forma tréningu využíva 3 spôsoby získavania energie: z ATP a kreatínfosfátu už uloženého vo svale (rezerva, ktorá „vydrží“ niekoľko sekúnd), zo sacharidov, o niečo dlhšie a z tukov, ktoré sa používajú v vyšší podiel v prípade ľahkých a opakujúcich sa kontrakcií (cviky ako beh, bicyklovanie, plávanie atď.).

Kulturistické cvičenia (s váhami) spaľujú na energiu hlavne sacharidy a prítomnosť kyslíka nie je nutná. Z tohto dôvodu sa tiež nazývajú anaeróbne cvičenia. Majú výhodu v tom, že zvyšujú rýchlosť metabolizmu aj 48-72 hodín po vykonaní, ak bola ich intenzita dostatočne vysoká.

Vytrvalostné cvičenia (napríklad beh) využívajú hlavne na energiu oxidáciu tukov a sú tiež nazývané cvičenie aerobiku. Počas výkonu spaľujú tuky a v porovnaní so silovými cvičeniami menej zvyšujú rýchlosť metabolizmu.

Cvičenia ako toto celkom dobre znižujú hladinu cholesterolu, tiež pomáhajú predchádzať srdcovým chorobám, pomáhajú vylučovať toxíny z tela a v neposlednom rade zlepšujú fungovanie tela ako celku. Pamätajte, že prebytok je škodlivý, čo sa prejavuje opotrebovaním kĺbov a prebytkom katabolických hormónov.

Naše odporúčanie je, aby tréningový program obsahoval kulturistiku aj aeróbne cvičenia.

chudnutie
Čím vyššia je intenzita tréningu, tým viac kalórií spálite. Ale koľko? Ťažko povedať…

Niektorí prídu a navrhnú kalkulačky kalórií založené na štandardných tabuľkách s určitými fyzickými aktivitami a ich trvaním. Existuje však oveľa viac faktorov (hmotnosť, vek, svalová hmota, vonkajšia teplota, tréning, strava, použité doplnky atď.). Všeobecne platí, že hodinová tréningová dávka spáli medzi 400 a 800 kalóriami.

V skratke:
1. zamerať sa na zložené pohyby a voľné váhy, vyhýbať sa prístrojom;2. používajte ťažké váhy, na 6-8 opakovaní (po zahriatí);3. urobte maximálne 2-3 cviky na veľkú svalovú skupinu a 1-2 cviky na malé skupiny;4. cvičte maximálne 3 - 4 silové tréningy týždenne, pričom jednu svalovú skupinu precvičujte iba raz týždenne;5. Robte aeróbne cvičenia 3-4 krát týždenne;6. školenia by nemali byť dlhšie ako jednu hodinu;7. spať najmenej 8 hodín v noci, jesť a správne hydratovať;