Šport a zdravé stravovanie - Press Trust of the Ministry of National Defense
Prečo duša nemá, aspoň vo svojich najlepších dňoch, silu asimilovať telo? Aj tu to bude filozofia, preto som pozval doktora Mariusa Predu - integrovanú ambulanciu Ústrednej vojenskej pohotovostnej fakultnej nemocnice Dr. Carol Davily v Bukurešti - ktorého špecializácia výživového odborníka ide ruka v ruke s výrazom nekonformný.
Lekár primárnej starostlivosti pre vnútorné choroby, cukrovku, výživu a metabolické choroby Dr. Marius Preda.
Inak človek obdivuhodnej slušnosti a cti. A pretože sa nám páči, čo hovorí, ale najmä to, ako to robí, dáme mu slovo:
A zimné prázdniny skončili ... A. Je to ten okamih, keď bilancujeme pocity z minulého roka a súčasne zostavujeme osobný zoznam vecí, ktoré treba urobiť v novom roku, zoznam, ktorý sa určite niekde stratíme.
Nemenej vzácny je okamih, keď vylezieme na váhu, a jeho zobrazenie nás varuje: nevážte oboch súčasne! A tak sa budíme zavalení výčitkami svedomia. Ale aké dobré boli jedlá! Všetko je o tom, aby ste nepanikárili.
To, čo bolo uložené za týždeň, sa dá elegantne stratiť v prvom mesiaci nového roka. Potrebujeme len malú ambíciu. Poďme si tiež urobiť plán.
Prvá otázka: môžeme sa v nasledujúcom období pohnúť o niečo viac? Akákoľvek ďalšia fyzická námaha, nech je akokoľvek malá, v porovnaní s našimi zvykmi zvýši počet spálených kalórií (kalórie, tieto malé nechutnosti, ktoré zmenšujú vaše oblečenie v skrini!). V ideálnom prípade by sme sa mali venovať ľahkému športu, tridsať minút denne. Alebo hodinová prechádzka, dokonca aj cez obchodné centrum. Alebo aspoň keď hovoríme na mobilných telefónoch, poďme sa prejsť po miestnosti.
Druhá otázka: čo jesť menej kalórií? Tu potrebujete nejaké údaje, aby ste sa mohli rozhodnúť. Hovorme o sto gramoch: slanina, lieskové orechy alebo pistácie, jadrá vlašských orechov, tekvicové semiačka alebo slnečnica prinesú 600 kalórií; to znamená, že 100 gramov z toho sa rovná bohatému obedu!
Klobásy, caltaboş, cozonac, syry, telemeaua alebo klobásy prinášajú asi 300 kalórií, bravčový steak, sarmalele, piftia, hovädzí šalát alebo myš asi 200 kalórií.
Polievky a bujóny zároveň prinesú iba 100 kalórií, ovocie približne 60 kalórií a zelenina, varená alebo gratinovaná, prinesie iba 30 kalórií, samozrejme bez majonézy.
Aj tento chlieb tak degradovaný vo výžive prináša iba 60 kalórií, rovnako ako varená ryža alebo varené cestoviny, a ak je celý, prináša aj vlákna, ktoré spôsobujú evakuáciu tukov a cukrov, ktoré plávajú hrubým črevom, a zbavujú sa tak nežiaducej batožiny.
Dobre, čo keď chceme mäso? To jednoducho nie každý je vegán.
Ryby alebo kuracie mäso, dokonca aj morčacie, prinesú iba asi 120 kalórií. Ako zmrzlina, ak máte radi sladké. A na chvíľu sa vzdajme džúsov. Prijímam kalórie, ktoré nie sú potrebné.
Smäd sa najlepšie uhasí vodou a socializáciu je možné uskutočniť pred kávou bez cukru. Pokiaľ ide o alkohol, myslím si, že vás presvedčím, aby ste sa na chvíľu zdržali, ak vám pripomeniem, že pivo alebo dva poháre vína alebo 100 gramov whisky, brandy, vodky, brandy, likéru prinesie 250 kalórií.
Čo teda navrhujem? Snažte sa jesť polievky alebo polievky, ryby, kuracie alebo morčacie mäso a ako prílohu cestoviny, pilaf alebo zeleninu, zmrzlinu ako dezert, vodu ako hasič smädu, hýbte sa o niečo viac. Stavíme sa, že vám váhy budú blahoželať? A zároveň je to druh detoxikačnej kúry, pretože je stále v móde. To znamená, že sa budete cítiť oveľa lepšie. Úspech!