Pasce na kalórie; schudnúť zdravo a šikovne # 1; Katjin podnos

Foto Natasha Spencer na Pexels.com

Ochrana osobných údajov a súbory cookie

Táto stránka používa cookies. Ak budete pokračovať, dávate súhlas na ich použitie. Viac informácií vrátane toho, ako ovládať súbory cookie, nájdete tu.

Dnes, pretože moje prerušované hladovanie pokračuje a stále vám nemôžem povedať žiadny výrazný pokrok, už po 3 týždňoch - začalo sa znova - dnes trochu nahliadnutia do takzvaných pascí na kalórie alebo chudnutie.

Poďme si to veľmi uľahčiť a hovorme o tom, kde sa skrýva väčšina kalórií, čo si musíte len častejšie uvedomovať.

Dnes som lenivý a robím to veľmi jednoducho, formou denného režimu.

Ráno - prvé kalorické pasce

Hotové cappuchino alebo podobné hotové nápoje
džúsy zakúpené v obchode, najmä pomarančový džús
Hotová obilnina
zaváranina
Hotový jogurt
biele pečivo a rožky

Alternatívy ráno

Káva s nízkotučným mliekom
Stlačte džús sami alebo dávajte pozor na prísady
Z jednotlivo zakúpených surovín zostavte müsli
Pripravte si džem sami alebo venujte pozornosť obsahu cukru
Môžete si tiež vyrobiť jogurt sami alebo sa pozrite na štítok tu
Namiesto jogurtu môžete použiť aj tvaroh a pridať čerstvé ovocie, semiačka a orechy, ale odporúčam ho používať s mierou a predtým skontrolovať kalórie orechov a ovocia. Inak hrozí prekvapenie!
Použite ražný alebo iný celozrnný chlieb

Na obed sú kalorické pasce?

Hotové jedlo obsahuje často cukor a tuky, ktoré by ste ani nečakali, že v ňom nájdete, radšej si kúpte čerstvé jedlo alebo si ho vezmite so sebou do práce, pripravte sa večer
Hotové šaláty s krutónmi opečenými na oleji a osladeným dresingom môžu byť skutočné kalorické bomby, pozrite sa na štítok
Pri konzervovanom ovocí a zelenine buďte opatrní!
Sušené ovocie má často oveľa viac kalórií ako čerstvé ovocie! Ak máte čerstvé ovocie, myslite na obsah fruktózy. A tu a tam kombinácia cukru a kyseliny, ktorá niektorým ľuďom zničila sklovinu!

Káva ako kalorická bomba? A čo čaj? Energetické nápoje atď.?

Nehovorím o káve, ktorú si sami varíme, ale myslím na množstvo kaviarní so sirupom, smotanou, plnotučným mliekom a cukrom a už som videla, že sa na nich robil aj škoricovo-cukrový prášok.
Kalorická rovnováha je šťastná.
Ľudia, tento hotový čaj určite všetci poznáte. Nech ide! Skladá sa takmer výlučne z cukru!
Ľadový čaj . kúpte si ho pripravený . zlý nápad.
Čajový sáčok! Pozor! Existujú - takmer neuveriteľné - ale pravdivé, presladené čajové vrecúška! Tieto obsahujú cukor, glukózu alebo iné látky. Venujte pozornosť zložkám. Čím je to údajne zdravšie, tým viac nezmyslov je v tom.
Energetické nápoje . Viem - super chutné - veľa. Ale bohužiaľ to robí cukor. Keďže môj priateľ, s ktorým som tu blog založil, v skutočnosti zomrel nepriamo na zneužívanie energetických nápojov, môžem každému iba poradiť. Moderujte sa s vecami! Môžete tiež kúpiť perlivú vodu so všetkými ostatnými bublinkovými sladkými vecami (nealkoholické nápoje), ak chcete, aby bublinkovala. A vyčistite si citrón. Existujú aj chuťové kvapky do vody, ale tieto som ešte netestoval, pretože vlastne pijem vodu rovno. Okrem kávy mám osobne iba vodu.

Poobede kúsok koláča alebo dva?

nemali by ste si nič zakazovať, ale najmä ak používate hotové jedlá, tu platí opäť „pozor na štítok“. Takmer všetko, čo sa dá kúpiť hotové, je osladené a plné tuku.
Prípadne si môžete sami upiecť vlastné koláče alebo sušienky a predovšetkým buď úplne vynechať cukor, alebo ho nahradiť zdravšími variantmi.

Alternatívy k cukru

Ja osobne prisahám Xylitol, ktorý dodatočne posilňuje zuby a nemá žiadny vplyv na inzulínovú rovnováhu, ale xylitol sa konzumuje čisto z 2 polievkových lyžíc, spôsobuje hnačky a môže byť pre domáce zvieratá smrteľný

Existuje Surový trstinový cukor, to je hnedý cukor ako „zdravšia“ alternatíva celého cukru.

V poslednej dobe tiež Erytritol odporúčané. Nemám s tým skúsenosti. Ale už som videla, že sa dá kúpiť zmiešaný s xylitolom.

Priemyselne vyrábané potraviny sa odporúčajú zriedka. A veľa ľudí ani nevie, ako chutí domáce jedlo.

Podľa mojich skúseností však veľa ľudí ani nepozná alternatívy cukru.

O tom budem blogovať inokedy. Tiež som dlho používala cukor z kokosových kvetov, ale to bolo veľmi dávno. Sám si musím urobiť prieskum, aby som mohol povedať, čo je na tom dobré.

Večer rýchla mrazená pizza?

ako už bolo spomenuté vyššie, pozrite sa presne na to, čo kupujete. Raz nie je nikdy, ale kto to opustí naraz.
Alternatívou by bolo pripraviť si pizzu sami. Ak je to potrebné, dá sa to urobiť dokonca aj s hotovým cestom a hlavne deti majú rady, keď si môžu dochutiť svoju vlastnú pizzu.
Keď sme boli ešte deťmi, po večeroch bol vlastne iba chlieb s klobásou a reďkovkami a uhorkou. Nepoznám nikoho, kto by to takto riešil.

Stále máte náladu na grilovačky?

ďalší lapač kalórií a tukov je tu
Bratwurst . Vyskúšal som to -

100 gramov klobásy = 300 kcal,

1 steak, predmarinovaný = 270 kcal

A tak ďalej. Najväčším vinníkom je často hotová, pocukrovaná a mastná marináda. Keďže sám nemám rád mäso, nemôžem k tomu veľa povedať

Ale poraďte grilovanú zeleninu. Po prvé, grilovaná zelenina chutí fantasticky a mimochodom ako zábavná skutočnosť sú najmä grilované paradajky oveľa zdravšie, ako keď sú surové.

Pri grilovaní dbajte na to, aby sa nič nepripálilo a nesčernelo. Či už mäso alebo zelenina, kvôli riziku karcinogénnych látok, ktoré sa tvoria v spálenom jedle. Amíny pre kľúčové slová. Existuje nebezpečenstvo, že tieto látky môžu viesť k rastu v čreve, kde je množstvo pravdepodobne zodpovedné za jed.

A pár čipov s koksom pred televízorom?

Zdá sa, že pre mnohých je obvyklý postup ľahnúť si pred televíziu a dať si chipsy a colu pri chillingu.

Keďže som nikdy nemal kolu ani iné podobné nápoje, a to ani pre svoje deti, nemôžem na kolo nič povedať.

Ale o čipoch viem.

Pravdepodobne ide o jednu z najslávnejších lapačov kalórií. Čipsy s cukrom zapečené na tuku.

536 kcal na 100 gramov. Väčšina vreciek alebo plechoviek na čipy obsahuje 200 gramov, čo je viac ako 1 000 kcal.

Musíte si položiť otázku, či v skutočnosti jete iba často uvádzanú „hrsť“, alebo sa uchýlite k alternatívam. Potom sa môžete prehrabať v poličke na hranolky a nájsť nízkokalorický variant, ktorý bude pravdepodobne chutiť nechutne, alebo si môžete zaobstarať zeleninu, ako je mrkva a uhorka, chutne ju nakrájať a pripraviť si z nízkotučného tvarohu, bylín, korenia a mlieka zodpovedajúci pokles.

Alternatívu milujú najmä deti. Najmä keď to rodičia zariadia chutne, alebo si to môžu dokonca pripraviť sami.

Je to rovnaké ako s nakrájaným jablkom

To bol prvý blog o chudnutí a získaní kondície - alebo o udržaní kondície aj po prerušovanom pôste. Zostávam pri všetkých témach.

Ak máte záujem, jednoducho nám položte otázky.

Ako funguje „Matrica“ vo vnútri planét ?

X Ochrana údajov a cookies Táto webová stránka používa cookies. Ak budete pokračovať, dávate súhlas na ich použitie. Viac informácií vrátane toho, ako ovládať súbory cookie, nájdete tu. Rozumiem. Reklamy Možno si myslíte, že táto otázka znie divne, pretože nemá zmysel, ale dovoľte mi vysvetliť, čo to vlastne tá matica je. Matica je „bunka“, [...]

Čo je najväčší problém ľudí?

X Ochrana údajov a cookies Táto webová stránka používa cookies. Ak budete pokračovať, dávate súhlas na ich použitie. Viac informácií vrátane toho, ako ovládať súbory cookie, nájdete tu. Rozumiem. Podľa môjho názoru nasledovné: Ste duchovná bytosť, ktorá má ľudskú skúsenosť. Nemohli ste byť človekom, ktorý má duchovný zážitok. Ľudia zomierajú, [...]

Čo je najväčší problém ľudí?

Čo je zdrojom všetkých problémov? Môj názor nájdete tu.