Šport po cisárskom reze
Čoraz viac žien si dnes vyberá cisársky rez. Či už sa obávajú rizika prirodzeného pôrodu, necítia sa pripravení, telo nevydrží také úsilie alebo jednoducho takúto skúsenosť nechcú, je isté, že počet žien, ktoré si vyberú cisársky rez, je neustále.
Ak po prirodzenom pôrode môžete obnoviť svoje aktivity takmer okamžite a môžete sa vrátiť k obvyklému cvičebnému programu, v prípade cisárskeho rezu. veci sú komplikovanejšie. Keď premýšľate o obnovení fyzickej aktivity po pôrode cisárskym rezom, je dobré mať na pamäti niekoľko vecí.
Tu je 5 trikov na zotavenie z cisárskeho rezu, ktoré vám nikto nepovie!
Kedy môžete po cisárskom reze opäť začať cvičiť
Pretože cisársky rez nie je ľahká operácia, pri ktorom je potrebných toľko postupov a orgánov, je pre matku nevyhnutné a povinné odpočívať a umožniť telu zotavenie. Rehabilitácia je proces, ktorý trvá viac či menej, v závislosti od tela každého človeka a jeho schopnosti zotaviť sa, ale aj od mnohých ďalších problémov, ktoré by mala každá žena prekonzultovať so svojím lekárom.
Iba tak je možné odhadnúť čas na zotavenie. Spravidla asi po šiestich týždňoch môžete začať s ľahkým cvičením. Musia však byť jemné, nesmú behať, dvíhať činky, skákať, brušné svaly ani iné silové cvičenia. Výhodnými cvičeniami po cisárskom reze sú napríklad chôdza alebo dýchanie.
Aké cviky môžete robiť po cisárskom reze
Môžete začať päťminútovou prechádzkou, postupne sa čas predlžovať, podľa toho, ako sa budete cítiť. Ideálne je vôbec sa nenútiť a nechať svoje telo zotaviť sa v rytme. Cvičenie, ktoré pracuje na srdci a pľúcach, napríklad ľahký aerobik, vám môže pomôcť rýchlejšie sa zotaviť a nabrať nové sily. Ale otvorená diskusia s lekárom vám vždy pomôže urobiť to najlepšie rozhodnutie!
Okrem chôdze a bicyklovania je 10-15 minút denne bez toho, aby ste sa nútili, vynikajúce pre prirodzenú obnovu tela a zdravé chudnutie! Podľa doktorky Hanny Debour, psychoterapeutky z Centra pre novorodencov vo Veľkej Británii, ak tehotenstvo trvá deväť mesiacov, potrebujete na zotavenie minimálne rovnaké obdobie. Aj keď budete v pokušení kráčať trochu pokrčený, zo strachu, že si vynútite miesto, kde ste rez vykonali, priama chôdza pomôže obnoviť normálny krvný obeh v oblasti operácie a implicitne rýchlejšie hojenie! Po štyroch až šiestich mesiacoch od narodenia môžete začať cvičiť, aby ste posilnili brušné svaly.
Začnite pomaly a postupne zvyšujte čas a náročnosť cvičení, vždy počúvajte svoje telo. Nenúťte sa do toho, aby ste robili viac, ako v tom okamihu odoláva. Jazvy a svaly žalúdka najlepšie reagujú na pravidelné a neustále cvičenie, nie na námahu.!
Slávne Kegelove cviky vám tiež pomôžu tonizovať pubococcygeálny sval a s dôverou sa odporúčajú všetkým ženám, ktoré práve porodili. Najjednoduchší spôsob, ako ich praktizovať, je predstaviť si, že sa snažíte zastaviť pocit močenia. Niekoľko minút Kegela denne vám pomôže vrátiť sa do pôvodnej formy. Ak si nie ste istí, že postupujete správne, môžete to skontrolovať vložením prsta do pošvy a všimnite si, či okolo nej cítite určitý stupeň tlaku. V takom prípade sa cvičenie vykonáva správne! Panvové svaly sa posilnia za krátky čas.
Ak si vyberiete holistickú metódu, ktorá podporuje vašu postavu aj psychiku, vyskúšajte jogové cvičenia. Sfinga je napríklad jednoduché a veľmi efektívne cvičenie odporúčané na posilnenie brušných svalov a na opätovné získanie sily. Ľahnite si na brucho a veľmi pomaly, bez námahy zdvihnite hrudník a hlavu iba na pár centimetrov od podlahy. Tento pohyb opakujte každý deň po dobu 5-10 minút.
Dolný mostík vo fitness verzii je jednoduché cvičenie, ktoré by vám malo pomôcť pri začatí fyzickej aktivity. Ľahnite si na chrbát s pokrčenými kolenami a preneste celú váhu tela do chodidiel a nôh a pomocou nich zdvihnite trup. Nevyvíjajte žiadne úsilie a odpočívajte, akonáhle pocítite najmenšie nepohodlie.
Kardio cvičenia vám pomôžu spáliť kalórie a vrátiť sa do kondície, bez námahy a bez rizika, spolu s plávaním, veľmi zdravé pre tehotné ženy aj pre čerstvé matky. Aj 15 minút plávania denne alebo pol hodiny týždenne, samozrejme bez námahy, môže mať samozrejme viditeľné účinky na vašu postavu a zdravie.!
Všetky tieto cviky založené na jednoduchých pohyboch pomáhajú brušným svalom vrátiť sa do pôvodného tvaru a posilniť panvovú oblasť a zároveň pomáhajú predchádzať brušnej diastáze, čo je stav bežný u mnohých žien po pôrode. Bez ohľadu na to, ako rýchlo si myslíte, že ste sa po operácii zotavili, ako sa cítite dobre a ako skoro ste sa vrátili k svojim bežným činnostiam, cisársky rez je hlavnou operáciou, ktorá so sebou nesie určité riziká a zotavenie si stále vyžaduje trpezlivosť a čas.