Šport pre ľudí s nadváhou • Ahoj Iasi •
Keď máte nadváhu 15 až 20 libier, je celkom ľahké sa dostať do určitej rutiny a začať hľadať všemožné výhovorky, prečo nedodržiavať vyváženú dlhodobú stravu alebo nešportovať neustále. Jednou z najviac zakorenených výhovoriek medzi ľuďmi s nadváhou je, že veľká váha im nedovolí pohybovať sa - úplne falošné!
Naopak, ktokoľvek, bez ohľadu na to, koľko má kíl navyše, musí cvičiť jednu alebo druhú formu pohybu. Či už máte 5 alebo 50 kíl navyše, existuje tiež spôsob, ako rozhýbať telo, musíte len dostať najlepšiu radu od špecialistu. Hmotnosť, ktorá presahuje bežné limity o 20 kilogramov, sa neklasifikuje ako obezita, musíte však dodržiavať zdravý životný štýl a chudnúť. Podstata zdravého životného štýlu je jednoduchá: vyvážená strava a šport.
Doprajte si nadváhu! Proces chudnutia si vyžaduje veľa investícií, času, energie, dokonca aj materiálnych zdrojov a zmena životného štýlu, z nadmerného na harmonický, nie je vôbec jednoduchá. Oveľa pohodlnejšie sa javí dopriať si danú situáciu a povedať si: „Som tučný, nemôžem športovať a kto ma má rád, má ma rád takú, aká som!“ V skutočnosti kilá navyše prichádzajú so zdravotnými problémami a mnohými ďalšími nepríjemnými pocitmi, takže je veľmi dobré sa zmobilizovať a naštartovať premyslený a dlhodobý proces chudnutia.
Môžete začať s malými zmenami životného štýlu a pokračovať čoraz väčšími krokmi. Napríklad chodiť pešo na dve autobusové zastávky každý deň alebo ísť večer na 30-minútovú prechádzku svižným tempom a po dvoch týždňoch byť odmenení predplatným miestnosti na aerobik. Chudnutie znamená byť aktívny, nestojiť medzi štyrmi stenami a sťažovať sa, že nemáte fyzickú kondíciu potrebnú na športovanie.!
Ľudia, ktorí majú výraznú nadváhu, by si mali zvoliť jednoduché a bezpečné tréningy. Cvičenie Pilates a BeamFIT sú dve bezpečné možnosti riešenia problémov s kĺbmi a získania fyzickej vytrvalosti. Potom sa môžu úspešne zúčastniť hodín kardio - napríklad Piloxing a TaeBo pre začiatočníkov. Existujú kardio tréningy bez väčšieho vplyvu na kĺby, takže pomáhajú pri znižovaní tuku v tele a významne prispievajú k zlepšeniu cirkulácie kardiovaskulárneho systému.
Objavte potešenie z cvičenia a užite si každý okamih, ktorý strávite cvičením! Nebude to pre vás ani veľmi ťažké, keď si už trochu zvyknete na námahu, pretože šport prináša dobrú náladu a optimizmus. Spočiatku, keď prerušíte sedavú rutinu a začnete cvičiť, môže sa to skutočne zdať zložitejšie - ako každý začiatok! Šport však časom vytvorí závislosť, pretože do vášho tela vlieva endorfíny, hormóny, ktoré znižujú stres a dodávajú vám pocit pohody, podobný tomu, ktorý máte po konzumácii čokolády. Celý tento fenomén má vedecké vysvetlenie, pretože šport, smiech a čokoláda sú tri najdôležitejšie zdroje endorfínov. Športujte teda s úsmevom na tvári, aby ste sa cítili skvele!
Najbežnejším rizikom sú poranenia kĺbov, ale idú až k prepuknutiu hypertenzie spôsobenej fyzickou námahou, ktorá nie je adekvátna vytrvalosti lekára alebo nevoľnosťou z rovnakých príčin. Všeobecne platí, že človek s nadváhou, ktorý netrpí vážnymi zdravotnými problémami, môže úspešne absolvovať odporúčané cviky. Športovanie by malo byť potešením, preto je dobré nepreťažovať organizmus, najmä ak ste mnoho rokov sedavým človekom. Žiadny prebytok nie je dobrý a chudnutie je pomalé a trpezlivé.
Ak viete alebo máte podozrenie, že máte zdravotné ťažkosti, poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete športovať udržateľným spôsobom, a nikdy si nevyberajte veľmi intenzívny program od začiatku, ale postupne zvyšujte komplexnosť a intenzitu cvičení, prípadne spolu s cvičením. tréner. Keď priberiete veľa kíl navyše, vyhnite sa joggingu, pretože to preťažuje vaše kĺby; ak stále radšej športujete vonku, vyskúšajte rýchlu chôdzu alebo bedminton, ktoré majú menší dopad na zápästia a sú menej náročné.