Šport pre ľudí s nadváhou - lekáreň Alphega
Príliš tučný na športovanie? Prestaňte sa ospravedlňovať. Počet dôvodov, prečo by ľudia s nadváhou mali športovať, je naopak veľa. Šport nám pomáha nielen znížiť hladinu tukov, ale je nevyhnutný aj pre zdravie a pri dôkladnom výbere môže byť zábavná.!
Už žiadne ospravedlnenie
Ospravedlnenie číslo jeden: „Nemám odvahu ísť do fitka“ Ani nemusím! Buďte odvážni a choďte z domu. Začnite jednoduchou chôdzou a postupne zvyšujte intenzitu.
Druhá výhovorka: „Okamžite mi dôjde dych!“ Toto nie je cieľ, práve naopak. Mastné kyseliny sa spaľujú iba aeróbne, teda s dostatkom kyslíka. Je dôležité, aby sa váš srdcový rytmus nezvyšoval príliš rýchlo a ste bez dychu. Cieľom by malo byť cítiť, že vyvíjate mierne úsilie, ale bez preháňania.
Schudnite pravidelným cvičením
„Nemôžem schudnúť?!“ Pravidelné cvičenie zvyšuje spaľovanie kalórií, posilňuje svaly a redukuje tukové tkanivo. Navyše: svalové tkanivo spotrebuje viac energie ako tukové tkanivo, takže sa časom zvyšuje rýchlosť bazálneho metabolizmu, rovnako ako kalorické spaľovanie - tukové tkanivo sa tak rýchlejšie topí.
Najmä v prípade ľudí s nadváhou sa odporúčajú vytrvalostné športy, ktoré sa majú cvičiť trikrát týždenne, v polhodinových kolách, s nízkou až strednou intenzitou, bez toho, aby boli kĺby vystavené ďalšiemu stresu.
Aby ste si boli istí, že chránite svoje kĺby, šľachy a väzy, vyhýbajte sa najskôr skokom a rýchlym pohybom.
Aké športy sú určené pre ľudí s nadváhou?
Môžete začať jednoduchými prechádzkami a túrami: chôdza neovplyvní vaše kĺby, na rozdiel od behu, pretože noha zostáva v kontakte so zemou. A aj keď je úsilie menšie, pohyb dá do pohybu váš metabolizmus, čo následne pozitívne ovplyvní vaše hodnoty v krvi, spálite viac energie a posilníte imunitný systém. Okrem chôdze môžete vyskúšať aj program posilňovne na posilnenie svalov a zvýšenie pohyblivosti.
Spolu je to jednoduchšie
Športom vhodným pre ľudí s nadváhou je cyklistika. Pomáha nám dostať sa do formy bez toho, aby sme pohybový aparát podrobovali špeciálnym úlohám. A pretože vo vode je gravitačná sila tela znížená o 90%, ľudia s nadváhou sú vo svojom živle, ak sa rozhodnú plávať. Plávanie poskytuje najmiernejšiu formu tréningu, posilňuje svaly a napína tkanivá.
A ak ste stále vo vode, môžete vyskúšať aqua-fitnes alebo vodnú gymnastiku, ktoré sú ideálne na spaľovanie tukov. Pre ešte väčšiu motiváciu by ste sa mohli prihlásiť na kurz.