Šport v starobe

Šport je prospešný kedykoľvek, najmä v troch rokoch, keď naše telo prechádza mnohými zmenami a je náchylnejšie na choroby. Niektorí odborníci dokonca tvrdia, že s vekom by sa zhoršovanie stavu tela oveľa rýchlejšie urýchľovalo.

Fyzická aktivita a jej účinky na seniorov je čoraz viac študovaným odborom na celom svete. V roku 1992 bola založená Európska výskumná skupina pre staršie osoby a fyzickú aktivitu, ktorá sa snaží vyvolať poplach ohľadom potreby pohybu po dosiahnutí veku. na 50 rokov. (1)

Prečo starší ľudia nešportujú?

Starnutie populácie je na celom svete čoraz zjavnejším javom, rovnako ako nedostatok fyzickej aktivity v tejto vekovej skupine. Čo im však bráni viesť fyzicky aktívnejší život a využívať všetky pozitívne účinky športu? Popri dôvodoch platných pre mladých ľudí, ako sú pohodlie, nedostatok času, nedostatok dôležitosti športu, majú starí ľudia aj iné príčiny alebo predsudky, ktoré je možné pre ich vlastné dobro odstrániť.

Ich zdravie im nedovoľuje fyzickú aktivitu

Zdravotné problémy alebo zlá fyzická kondícia im môžu skutočne zabrániť v tom, aby vykonávali zložité cviky, ktoré by napríklad vyvíjali príliš veľký tlak na chrbticu alebo kĺby, a spôsobovali by tak ešte väčšie bolesti tam, kde sú také problémy. Fyzická aktivita však musí byť prispôsobená každému človeku v závislosti od jeho anamnézy, aby cvičenie naprávalo a zmierňovalo problémy a nie ich zvýrazňovalo. Chôdza, bicykel, plávanie sú navyše činnosti, ktoré sa dajú praktizovať takmer bez problémov a ktoré nezaťažujú organizmus. Musíme pamätať na adaptáciu a umiernenosť a v neposlednom rade na konzultáciu s odborným lekárom, ktorý dokáže naznačiť tie cviky, ktoré nám robia dobre, napriek našim zdravotným problémom. (2)

Na šport je neskoro

Aj keď sme do 50 rokov neboli najaktívnejší ľudia a boli sme skôr sedaví, nie je to strata času nič meniť. Účinok športu sa rýchlo prejaví na oveľa lepšej nálade, ktorú máme, a neskôr na tóne a vzhľade. V skutočnosti nemôžeme spomaliť starnutie, ale tým, že budeme aktívnejší, budeme sa cítiť mladší. Špecialisti v tejto oblasti pozorovali, že najsilnejšie pozitívne zmeny dosahujú tí, ktorí sedia a aktívne sa zúčastňujú aktívneho životného štýlu. (2),

Je to otázka mentality

Myšlienka ísť do telocvične, zúčastňovať sa rôznych hier alebo behať sa môže javiť ako nenáležitá pre niekoho, kto nebol nadšený pre šport a kto považuje starobu za obdobie odpočinku a tento šport je určený len pre mladých ľudí. . Možno aj to je jeden z dôvodov, prečo vidíme viac seniorov zapojených do športu v západnej Európe ako u nás.

Prečo športovať v starobe?

Športová aktivita prináša výhody nielen na fyzickej úrovni, ale zdá sa, že musí získať aj nálada.

Výhody športu pre telo

časté pády počas tohto obdobia života sa dá zabrániť pomocou športu, pretože cvičením sa telo stáva mobilnejším, silnejším a pružnejším.
imunitný systém ktoré sa vekom všeobecne stávajú zraniteľnejšími, je možné posilniť cvičením
fyzická aktivita nám pomáha udržiavať sa telesná hmotnosť na optimálnej úrovni, ktorá sa stáva pre zdravie ešte dôležitejšou, pretože v tomto veku, keď má svalová hmota tendenciu ubúdať a objavuje sa väčšie množstvo tuku
fyzická aktivita sa ukázala byť prospešná pre prevencia chorôb ako je kardiovaskulárny systém, demencia, cukrovka 2. typu, depresia.
kostistať sa viacsilný pretože cvičenie im pomáha udržiavať vápnik, sme tak v bezpečí pred zubami osteoporózy
vo veku troch rokov často trpia kĺby, ale jemné cviky, ktoré ich nadmerne nezaťažujú, majú za úlohu stimulovať telo, aby mazalo oblasti kĺbov, vďaka čomu sú pohyblivejšie. (2), (3), (4),

Výhody športu na mentálnej úrovni

Cvičenie nás robí cítime sa lepšie, nás relaxovať a zároveň nám dajú energie. Pri športe sa stimuluje produkcia serotonínu, ktorý sa tiež nazýva hormón šťastia, a inhibuje sa hormón zodpovedný za stres, konkrétne kortizol.
Z dlhodobého hľadiska má fyzická aktivita úlohu zvyšovania našej úrovne sebavedomie, obzvlášť dôležité v tomto období, keď môžeme čeliť pocitom smútku, zbytočnosti, slabosti.
Športová aktivita má tiež priaznivé účinky na kvalitu spánok: rýchlejšie zaspávame a hlbšie spíme
Endorfíny, ďalšie chemikálie vylučované do mozgu pri športe, majú okrem pohody, ktorú poskytujú, tiež úlohu chrániť mozog proti úbytku v starobe, stimulácii vývoja nových neurónov. Tiež sila koncentrácia zvýši sa to, rovnako ako schopnosť a ľahkosť pri vykonávaní rôznych úloh.
Cvičenie posilňuje naše telo a dodáva nám fyzickú vytrvalosť, takže sa nám darí udržiavať ho nezávislosť pri plnení každodenných úloh. (2)

Aké cviky sú uvedené vo veku troch rokov?

Cvičenie by malo mať miernu dĺžku a intenzitu. Ich účelom je udržiavať fit, cirkulovať krv a získať dobrý svalový tonus. Nie je vhodné snažiť sa prekročiť naše limity, musíme sa však čo najviac chrániť a minimalizovať riziká úrazu. (5)

Pri športovaní musíme mať na pamäti dve kritériá:

byť schopný viesť rozhovor s niekým, kým cvičíme, a účastník rozhovoru nám môže porozumieť
cítiť, že sa pri športe zahrievame, ale nie náhle, ale postupne a dlho sa nadmerne nepotiť

Výber typov cvičení závisí veľa od športov, ktoré sme praktizovali počas celého života, od úrovne fyzickej aktivity, na ktorú sme zvyknutí, od zdravotného stavu a od odporúčaní, respektíve zákazov odborného lekára, ak trpíme určitých podmienok.

Tu je niekoľko typov cvičení a pohybových aktivít, ktoré seniori môžu vykonávať, prispôsobovať a kombinovať podľa svojich potrieb a túžob:

chôdza je to najpohodlnejší spôsob cvičenia, pretože nevyžaduje veľkú fyzickú námahu, určité miesto, športové vybavenie alebo zdravotné obmedzenia; zároveň sa to dá robiť, keď ideme nakupovať, keď chceme ísť pešo alebo vziať vnúčatá zo škôlky
cvičenie vo vode (aqua gym) sú čoraz populárnejšie a v prípade starších ľudí sú veľmi užitočné, pretože vo vode nie je tlak na kĺby taký vysoký
joga a Pilates existujú druhy športov, ktoré sa prispôsobujú konkrétnym potrebám veku, ale sú tiež individualizované pre každého staršieho človeka; dôraz sa kladie na rozvoj pružnosti, nácvik dýchania, korekciu držania tela, rozvoj rovnováhy a posilnenie svalov alebo na boj proti následkom starnutia alebo na nápravu, ak už nastali (2), (6)

Ako sa stať aktívnejším, aj keď nešportujeme?

Cvičenie sa nemusí robiť v posilňovni. Aj keď sme sedaví ľudia a trávime viac času doma, máme po ruke riešenia, ako naše telo fungovať. Už dlho sa myslelo, že iba intenzívne cvičenie má blahodárne účinky na zdravie, ale štúdie čoraz častejšie ukazujú, že môže pomôcť polhodina miernej fyzickej aktivity denne. Nakoniec, bez ohľadu na trvanie alebo intenzitu, je uvedenie nášho tela do pohybu prospešnejšie ako sedieť. (6)

Čo môžeme urobiť pre udržanie minimálnej úrovne aktivity:

ak v budove, kde žijeme alebo pracujeme, výťah, ktorý obvykle používame, bolo by užitočné sa ho vzdať, ak nie úplne, aspoň niekoľkých schodov, ktoré by ste mohli denne vyjsť/dole (v závislosti na zdravotnom stave)
identifikácia akýchkoľvek zámienok na presun (čistenie domu, záhradníctvo)
skúste sa vzdať aktivít, ktoré sa na dlhšiu dobu týkajú štátu (sledovanie televízie, čítanie), robte si prestávky na pohyb, prípadne ich vymeňte za aktívnejšie činnosti
keď rozbalíme nákupy, môžeme posilniť svaly na rukách tým, že niekoľkokrát zdvihneme a spustíme fľašu mlieka alebo iného ťažšieho produktu
keď čakáme v rade alebo sme doma a rozprávame sa po telefóne alebo pri televízii, môžeme trénovať a rozvíjať rovnováhu sedením na jednej nohe a pohybom z jednej nohy na druhú (7)

Mnoho ľudí čaká celý svoj dospelý život na čas odchodu do dôchodku, a keď k tomu dôjde, skúsenosť.

Sexuálny život v starobe sprevádza mnoho fyzických problémov, psi.

Spánok mení svoje vlastnosti a kvalitu po celý život. Zistite vlastnosti spánku.

Starnutie je prirodzený fyziologický a psychologický proces, ktorý prináša veľa zmien. Ale ako sa cíti.

Starnutiu nemôžeme zabrániť, ale môžeme oddialiť jeho príznaky a negatívne účinky, ktoré vyvoláva. A.

Vlákna bielej hmoty umožňujú komunikáciu medzi rôznymi oblasťami mozgu a sú tiež náchylné na d.