Športovať môžeme aj v 3. trimestri tehotenstva.Existujú cviky na tréning
Narodenie dieťaťa je úžasný zážitok, ale pracovná doba vás môže podrobiť skúške. Svaly a zápästia sa všemožne pohybujú a krútia, aby umožnili narodenie úžasného dieťaťa. Môžete si pomôcť ľahšie porodiť prípravou tela na to, čo má prísť. Počas tehotenstva určité cvičenia pomáhajú uvoľniť zápästia a svaly, na ktoré sa budete pri pôrode a pôrode spoliehať.
Detský klub: Ako vyzerá gymnastika v 3. trimestri tehotenstva? Menia sa cviky v závislosti od trimestra tehotenstva? Existujú cvičenia na prípravu na pôrod (Kegel)?
Cori Grămescu: Posledný trimester tehotenstva závisí hlavne od zdravia tehotnej ženy, počtu kilogramov, ktoré pribrala počas tehotenstva, a od odporúčaní lekára. Cvičenie sa adaptuje z jedného trimestra na druhý, v 3. trimestri sa vyhnete intenzívnym cvičením, veľmi širokým pohybom a tým, ktoré si vyžadujú veľmi dobrú koordináciu alebo rovnováhu.
Kegelove cviky by sa mali robiť pred tehotenstvom a počas tehotenstva, po obdržaní odporúčania od špecialistu na intímnu gymnastiku. Vykonané nesprávne, Kegelove cviky nemajú požadovanú účinnosť.
Svaly v panvovej bránici pomáhajú podporovať maternicu, močový mechúr a črevá. Ich tónovanie pomocou Kegelových cvikov pomôže zmierniť nepohodlie v posledných mesiacoch tehotenstva a minimalizuje dva bežné problémy, ktoré sa začínajú počas tehotenstva a pokračujú po ňom: inkontinencia a hemoroidy.
Zdá sa, že posilňovanie svalov panvového dna znižuje riziko vzniku močovej inkontinencie, a to tak počas tehotenstva, ako aj po narodení.
Ako zistiť svaly panvovej bránice, aby ste mohli cvičiť Kegelove cviky
Identifikuje svaly panvovej bránice, konkrétne tie, ktoré sú okolo pošvy a konečníka. Aby ste zaistili, že nájdete správne svaly, pokúste sa počas močenia zastaviť tok moču. Ak to dokážete zastaviť, našli ste správne svaly. Ale nerobte si z toho zvyk. Vykonávanie Kegelových cvičení pri močení alebo pri plnom močovom mechúre môže spôsobiť svalovú slabosť.
Môže tiež viesť k neúplnému vyprázdneniu močového mechúra, čo zvyšuje riziko vzniku infekcie močových ciest.
Posledné týždne tehotenstva, 28. - 40. týždeň, sú poznačené prírastkom hmotnosti. Dieťa je veľké a trápi vás. Vašim svalom chýba, aby ste túto váhu niesli. Všetci spolu ste väčšinou unavení. Ak ste vyčerpaní, dajte si pauzu. Odpočívajte a relaxujte, sedte s nohami hore.
Únava je spôsob, ako telo žiada, aby ste spomalili. Stále budete mať bolesti bedrového kĺbu alebo chrbta v krížoch spôsobené zväčšením maternice. Nevzdávajte sa cvičebného programu, ale buďte opatrní, ako tento mesiac cvičíte. Vzhľadom na celý proces pružnosti a oslabenia väzov môžete ľahko utrpieť zranenie svalu alebo kĺbu.
Tu môžete urobiť, aby ste zmiernili bolesť v krížoch:
Cvičenie na roztiahnutie bedrovej oblasti
- Sadnite si na kolená, dlane položte na podlahu a hlavu smerujte dopredu, dozadu.
- Vytiahnite brucho dovnútra, mierne vyklenutie chrbta.
- V tejto polohe zotrvajte niekoľko sekúnd a potom uvoľnite telo a chrbát držte čo najpriamejší.
- Cvičenie vykonávajte 5 až 10-krát.
Detský klub: Môžeme cvičiť, aby sme sa pripravili na pôrod?
Cori Grămescu: predpôrodné cvičenia nastavuje iba pôrodná asistentka a lekár, v tomto okamihu by sme nemali byť kreatívni.